Es wird geschätzt, dass Burnout die Weltwirtschaft kostet £ 255 Milliarden pro Jahr. Burnout tritt häufig als Folge von langfristigem Stress in einer Situation oder einem Job auf, dem Sie aus irgendeinem Grund sehr verpflichtet sind. Je mehr Sie sich für Ihre Arbeit interessieren, desto wahrscheinlicher werden Sie Burnout erleben.

Burnout hat drei Hauptmerkmale: emotionale und körperliche Erschöpfung, eine zynische Einstellung gegenüber Menschen und Beziehungen bei der Arbeit und das Gefühl, dass man nichts mehr leistet, was sich lohnt.

Während diese Gefühle einigen Lesern nur allzu vertraut sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um effektiver mit Stress, Druck und Burnout umzugehen. Und aus der Welt des Spitzensports können viele wertvolle Lektionen gelernt werden, bei denen von Athleten erwartet wird, dass sie unter großem Druck ihr Bestes geben. Aber nicht nur Elitesportler können uns beibringen, wie man Stresssituationen bewältigen kann.

Die hinter den Kulissen der Sportwelt - die Trainer - müssen oft mit ihrem eigenen Stress umgehen, während sie den Druck der Athleten, mit denen sie arbeiten, bewältigen. Dies kann ihre Arbeit doppelt stressig machen, da sie effektiv zwei Jobs gleichzeitig verwalten und darüber nachdenken.

Meine Forschung konzentriert sich auf die Erfahrungen von Elite-Sporttrainern, die ausgebrannt sind, um ihren Job zu kündigen. Folgendes habe ich entdeckt:

1. Erkenne dich selbst

Um zu verhindern, dass Burnout überhaupt auftritt, ist es sehr wichtig zu verstehen, wie Sie normalerweise auf Stress reagieren. Schreibe die Dinge auf, die negative Gefühle in deinem Leben verursachen, wie du normalerweise auf diese Dinge reagierst und was du tust, um damit fertig zu werden. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Art, auf Stress zu reagieren oder zu reagieren, verändert - bei der Arbeit oder zu Hause -, könnte dies ein Frühwarnzeichen für Burnout sein.

Die Trainer in unsere Studie erklärte, dass sie erst nach dem vollständigen Ausbrennen zurückblicken könnten und sehen, dass sich nicht der Stress verändert hat, sondern der Umgang damit, der zum Burnout führte.

2. Sei kein Held

Unsere Forschung zeigt, dass die Entwicklung eines "Superman-Komplexes" - auch bekannt als der Versuch, alles zu tun - ein wesentlicher Faktor für Burnout sein kann. Dies kann oft dazu führen, dass Menschen versuchen, unter großem Druck mehrere Rollen zu übernehmen und dann nicht um Hilfe zu bitten.

Aber unsere Forschung hat auch gezeigt, dass es oft der erste Schritt zur Genesung ist, jemanden einzulassen und darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Um Hilfe zu bitten und ein wenig Verwundbarkeit zu zeigen, kann schwierig sein, aber es ist eher ein Zeichen von immenser Stärke als Schwäche.

3. Beobachten Sie Ihre Erwartungen

Überlege genau, was du von dir in allen Bereichen deines Lebens erwartest, und stelle sicher, dass diese Erwartungen realistisch sind. Die Trainer in unserer Studie beschrieben unrealistische Erwartungen, was sie bewältigen sollten - eindeutig verbunden mit der Notwendigkeit, ständig Superman zu sein.

Frühere Forschungsergebnisse zeigen auch, dass eine Diskrepanz zwischen Ihrem "tatsächlichen Selbst" und Ihrem "idealen Selbst" ein Problem haben kann negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl.

4. Nimm ein bisschen Kontrolle

Es gibt Dinge im Leben, in der Arbeit und zu Hause, die wir kontrollieren können. Es gibt auch Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Wenn Sie Listen für beide schreiben würden, würde ich wetten, dass der meiste Stress und die Sorge in Ihrem Leben von der Liste der Dinge kommt, die Sie nicht kontrollieren können. Also warum nimmst du nicht ein wenig von dieser Energie und legst sie ein wenig Kontrolle zurück?

Wähle etwas Kleines (trinke mehr Wasser, esse mehr Obst, laufe mehr) und konzentriere dich darauf, die Kontrolle über diesen Aspekt deines Lebens zu übernehmen. Selbst nach dem Erreichen des Punktes des Verlassens erklärten unsere Trainer, dass es ein großer Schritt in ihrer Genesung vom Burnout sei, wenn sie ein wenig Kontrolle darüber hätten, wie sie den Job verlassen hätten.

5. Machen Sie Pausen und seien Sie anwesend

Es wäre sicherlich nett, einen zweiwöchigen Urlaub auf den Bahamas zu buchen, wenn wir uns gestresst fühlen, aber das ist nicht realistisch. Aber wir können "Pausen" machen, indem wir einfach die Entscheidung treffen, in unser Leben abseits der Arbeit eingetaucht zu sein. Zugegeben, es ist leichter gesagt als getan, aber nehmen Sie sich Zeit zu Hause, um vollständig präsent zu sein.

Essen Sie mit Ihrer Familie zu Abend und treffen Sie eine bewusste Entscheidung, sich voll und ganz dieser Aktivität zu widmen - auch wenn Sie danach Ihre E-Mails checken müssen. Unserer Forschung zufolge ist der Aufbau und die Pflege eines unterstützenden Netzwerks und die Verbindung mit Familie und Freunden unerlässlich, um Burnout zu vermeiden - so können diese kleinen Pausen einen großen Unterschied machen.

Über den Autor

Peter Olusoga, Dozent für Sport- und Bewegungspsychologie, Sheffield Hallam University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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