Sitzen beeinflusst unseren Glukosespiegel, der unser Gehirn beeinflusst. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

In vielen Bereichen des Lebens, in denen wir unsere Gehirnkraft nutzen müssen, neigen wir auch dazu, uns hinzusetzen: in der Schule, bei der Arbeit, beim Examen oder bei der Konzentration auf ein Kreuzworträtsel. In einem neues Papieruntersuchen wir, wie sich langes Sitzen auf die Kraftstoffversorgung des Gehirns auswirken und sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken kann.

Das Gehirn ist ein Glukose-hungriges Organ. Es wiegt ungefähr 2% der Körpermasse, aber benötigt ungefähr 20% unseres Ruhenergiebedarfs, der hauptsächlich in Form von Glukose, dem primären Gehirnbrennstoff, besteht. Wenn diese Energieversorgung gestört ist, kann das beeinträchtigen und sogar Hirnzellen schädigen. Daher kann die Verfügbarkeit von Glukose in Gehirnzellen Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns haben.

Exposition des Gehirns für beide hohe Zuckerspiegel und niedrige Glukosespiegel kann das Risiko der Entwicklung von Demenz erhöhen. Auch das Umschalten zwischen einem hohen und niedrigen Glukosespiegel, bekannt als Glukoseschwankung, ist wichtig, wie auch höher Glucose-Variabilität wurde mit einer geringeren kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Dies zeigt, dass eine strikte Kontrolle der Glukose für die Gesundheit des Gehirns essentiell ist.

Das Problem mit zu viel Sitzen

Zu viel Sitzen kann das Risiko eines frühen Todes erhöhen. Es wird geschätzt, dass 60-75 Minuten pro Tag mit mäßiger bis kräftiger Intensität Übung erforderlich ist, um die auszugleichen erhöhtes Risiko Tod mit mehr als acht Stunden pro Tag des Sitzens verbunden.

Das ist eine Menge Übung. Mindestens doppelt so viel wie das aktuelle Minimum empfohlene Menge für Erwachsene. Die Verringerung des Sitzens kann daher eine zusätzliche Strategie zur Verbesserung der Gesundheit sein.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Reduzieren und Ersetzen des Sitzens durch die Intensität des Gehens die Blutzuckerkontrolle nach dem Essenskonsum verbessert. Das bedeutet Glukosespiegel, die nicht zu hoch oder zu niedrig sind. Dies kann übrigens erklärt werden arbeitende Muskeln kann einen Teil der Glukose in unserem System verbrauchen, um die Glukose im optimalen Bereich zu halten.

Hypothetische Daten veranschaulichen die Auswirkungen des Sitzens gegenüber dem intermittierenden Gehen auf die Glukosekontrolle als Reaktion auf eine Mahlzeit. Autor bereitgestellt / The Conversation, CC BY-ND

Hinweise darauf Wenn es um die Glukosekontrolle geht, kann die körperliche Aktivität, die sich über den Tag ausbreitet, über einen Tag hinausgehen, an dem am Morgen ein einzelner mäßiger bis kräftiger Sport ausgeübt wird. Selbst wenn der Gesamtenergieverbrauch der Lichtintensitätsaktivität gleich dem Energieaufwand des einzelnen Anfalls höherer Intensitätsaktivität ist.

Verbesserte Blutzuckerkontrolle kann einige der gesundheitlichen Vorteile der Reduzierung der Sitzungszeit erklären, aber was ist mit Auswirkungen auf die Gehirnfunktion?

Hohe Sitzzeit und Gehirnfunktion

Studien, die die Auswirkungen von übermäßigem Sitzen auf die Gehirnfunktion untersuchten, hatten gemischte Ergebnisse. Laboruntersuchungen beide Support und nicht unterstützenDie Vorstellung, dass ein Sitzungstag die Leistung bei Gedächtnisaufgaben beeinträchtigen kann, relativ zu einem Tag, an dem das Sitzen durch regelmäßige Aktivitätspausen unterbrochen wird.

Andere Arten von Studien, die eine große Anzahl von Menschen über eine Reihe von Jahren verfolgen schlagen Sie eine Assoziation vor zwischen höherer Sitzdauer und gestörter Hirnfunktion. Die Schlussfolgerungen aus diesen Studien werden jedoch durch die Vielzahl unterschiedlicher Messungen erschwert. Im Allgemeinen werden Methoden bevorzugt, die nicht auf die Selbstmeldung von Teilnehmern angewiesen sind, da die Selbstberichterstattung nicht immer genau ist. Dies ist jedoch nicht immer praktisch.

Neben der direkten Messung der Leistung bei kognitiv anspruchsvollen Aufgaben besteht ein weiterer Ansatz darin, etwas zu messen, das theoretisch eine verbesserte Gehirnfunktion unterstützen würde. Zum Beispiel, Forscher an der New Mexico Highlands University weisen nach, dass Dieser Fußeindruck während des Gehens sendet Druckwellen durch Blutgefäße, um den Blutfluss im Gehirn zu erhöhen.

Der Blutfluss im Gehirn ist an der Regulation der Glukosezufuhr im Gehirn beteiligt, und dies hat wahrscheinlich Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns im Laufe der Zeit. Zum Beispiel wissen wir verringert den Blutfluss im Gehirn sind mit einem schnelleren Rückgang der Hirnfunktion bei Alzheimer-Patienten verbunden.

Was können wir tun?

Für Wissenschaftler ist die Art und Weise, in der das Sitzen wahrscheinlich die Gehirnfunktion beeinflusst, eine Forschungsherausforderung. Basierend auf den vorliegenden Daten ist es wahrscheinlicher, dass eine Reduzierung des Sitzens den kognitiven Rückgang verlangsamen würde, anstatt die kognitive Funktion zu verbessern.

Für alle anderen ist es trotz des derzeitigen Mangels an schlüssigen Studien, die Gehirngesundheit und Sitzen miteinander verbinden, eine Verkürzung der Sitzzeit bereits beraten andere nachteilige Gesundheitsergebnisse in Verbindung mit schlechter Blutzuckerkontrolle zu verhindern. Bei einer verbesserten Glukosekontrolle ist eine Reduzierung des Sitzens besonders wichtig nach den Mahlzeiten.

Machen Sie also nach dem Mittagessen einen Spaziergang, waschen Sie nach dem Abendessen das Geschirr mit der Hand und nehmen Sie, wenn möglich, einen aktiven Weg zur Arbeit. Es gibt viele Möglichkeiten, die Zeit im Sitzen zu reduzieren und somit viel Potenzial für positive Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben.

Über den Autor

Michael Wheeler, Doktorkandidat in Sportphysiologie, University of Western Australia; Daniel Green, Winthrop-Professor, University of Western Australia; David Dunstan, Professor und Laborleiter für körperliche Aktivität, Baker Heart und Diabetes-Institutund Paul Gardiner, Postdoktorand für gesundes Altern, Die Universität von Queensland

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema:

at InnerSelf Market und Amazon