Hast du Angst? Hast du fast alles versucht, um darüber hinwegzukommen, aber es kommt immer wieder zurück? Vielleicht dachtest du, du hättest es überwunden, nur weil die Symptome mit aller Macht zurückkehren würden? Was auch immer Ihre Umstände sind, die Wissenschaft kann Ihnen helfen, Angst für immer zu überwinden.

Angst & Sorgen kann sich als Angst, Unruhe, Unfähigkeit, bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren, schwer fallen oder nachts schlafen, oder leicht gereizt werden. In sozialen Situationen kann es schwierig sein, mit anderen zu reden. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie ständig beurteilt werden oder Symptome wie Stottern, Schwitzen, Erröten oder Magenverstimmungen haben.

Es kann aus heiterem Himmel als Panikattacke erscheinen, wenn plötzliche Angststöße das Gefühl haben, als ob Sie einen Herzinfarkt bekommen, verrückt werden oder die Kontrolle verlieren. Oder es kann die ganze Zeit präsent sein, wie bei einer generalisierten Angststörung, wenn diffuse und alles durchdringende Sorgen Sie verzehren und Sie mit Schrecken in die Zukunft blicken.

Die meisten Menschen erleben es irgendwann, aber wenn Angst beginnt, Ihr Leben, Schlaf, die Fähigkeit, Beziehungen zu bilden oder Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule zu stören, könnten Sie eine Angststörung haben. Forschung zeigt, dass, wenn es unbehandelt bleibt, Angst zu Depressionen führen kann, früher Tod und Selbstmord. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Und obwohl es tatsächlich zu so schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen kann, arbeiten die Medikamente, die zur Behandlung von Angstzuständen verschrieben werden, in der Regel nicht langfristig. Symptome kehren oft zurück und du bist zurück wo du angefangen hast.

Wie Wissenschaft helfen kann

Die Art und Weise, wie du mit den Dingen im Leben klarkommst oder damit umgehst, hat einen direkten Einfluss darauf, wie viel Angst du empfindest - passe so die Art und Weise an, wie du damit fertig wirst, und du kannst deine Angstzustände senken. Hier sind einige der wichtigsten Bewältigungsfähigkeiten, die aus unserer Studie an der Universität Cambridge hervorgegangen sind, die auf dem 30th European Congress of Neuropsychopharmacology in Paris vorgestellt wird, und andere wissenschaftliche Forschung.

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Hast du das Gefühl, dass dein Leben außer Kontrolle ist? Findest du es schwer Entscheidungen zu treffen - oder Dinge zu beginnen? Nun, ein Weg, die Unentschlossenheit zu überwinden oder an dem neuen Projekt teilzunehmen, ist "es schlecht zu machen".

Das mag seltsam klingen, aber der Schriftsteller und Dichter GK Chesterton sagte, dass: "Alles, was sich lohnt, ist es wert, schlecht zu machen." Und er hatte Recht. Der Grund, warum dies so gut funktioniert, ist, dass es Ihren Entscheidungsprozess beschleunigt und Sie direkt in Aktion katapultiert. Andernfalls könnten Sie Stunden damit verbringen zu entscheiden, wie Sie etwas tun sollen oder was Sie tun sollten, was sehr zeitaufwendig und stressig sein kann.

Menschen wollen oft etwas "perfekt" machen oder auf die "perfekte Zeit" warten bevor es losgeht. Aber das kann zu Verzögerungen, langen Verzögerungen oder gar dazu führen, dass wir es überhaupt nicht tun. Und das verursacht Stress - und Angst.

Warum fangen Sie nicht einfach damit an, "es schlecht zu machen" und sich keine Gedanken darüber zu machen, wie es ausgehen wird. Dies wird nicht nur den Einstieg erleichtern, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie Aufgaben schneller erledigen als zuvor. In den meisten Fällen werden Sie feststellen, dass Sie es nicht so schlecht machen - selbst wenn Sie es sind, können Sie es später immer noch fein einstellen.

Das Motto "tu es schlecht" gibt dir den Mut, neue Dinge auszuprobieren, fügt allen etwas Spaß hinzu und hält dich davon ab, dich zu sehr um das Ergebnis zu sorgen. Es geht darum, es heute schlecht zu machen und zu verbessern, während du gehst. Letztendlich geht es um Befreiung.

Spring einfach rein ... Die Nationalgarde via flickr, CC BY

Verzeih dir und warte auf dich

Sind Sie besonders kritisch gegenüber sich selbst und den Fehlern, die Sie machen? Nun, stellen Sie sich vor, wenn Sie einen Freund hätten, der ständig auf alles, was mit Ihnen und Ihrem Leben nicht stimmt, hingewiesen hat. Sie würden sie wahrscheinlich sofort loswerden wollen.

Aber Menschen mit Angst machen sich das oft so oft vor, dass sie es nicht einmal mehr merken. Sie sind einfach nicht nett zu sich selbst.

Vielleicht ist es an der Zeit, sich zu ändern und uns selbst für die Fehler zu vergeben, die wir machen. Wenn du das Gefühl hast, dich in einer Situation in Verlegenheit gebracht zu haben, kritisiere dich nicht selbst - erkenne einfach, dass du diesen Impuls hast, dir selbst die Schuld zu geben, dann lass den negativen Gedanken fallen und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf die bevorstehende Aufgabe oder was auch immer du tust .

Eine weitere effektive Strategie ist es, "Warte, um dich zu sorgen". Wenn etwas schief gelaufen ist und Sie sich gezwungen fühlen, sich Sorgen zu machen (weil Sie denken, dass Sie es vermasselt haben), tun Sie das nicht sofort. Verschieben Sie Ihre Sorgen stattdessen - legen Sie jeden Tag 10-Minuten beiseite, während denen Sie sich um irgendetwas kümmern können.

Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie die Situation, die die anfängliche Angst ausgelöst hat, nicht als störend oder beunruhigend empfinden werden, wenn Sie später darauf zurückkommen. Und unsere Gedanken verfallen tatsächlich sehr schnell, wenn wir es nicht tun füttere sie mit Energie.

Finde einen Sinn im Leben, indem du anderen hilfst

Es ist auch eine Überlegung wert, wie viel von deinem Tag mit jemand anderem verbracht wird? Wenn es sehr wenig oder gar keins gibt, besteht ein hohes Risiko für schlechte geistige Gesundheit. Egal wie viel wir arbeiten oder wie viel Geld wir verdienen, wir können nicht wirklich glücklich sein, bis wir wissen, dass jemand anders uns braucht und von unserer Produktivität oder Liebe abhängt.

Das bedeutet nicht, dass wir das Lob der Menschen brauchen, aber etwas mit jemand anderem zu tun, nimmt uns (und unsere Ängste und Sorgen) in den Mittelpunkt und legt es auf andere - und wie wir etwas für sie bewirken können.

Die Verbindung mit Menschen hat sich regelmäßig als einer der stärksten Puffer erwiesen gegen schlechte psychische Gesundheit. Der Neurologe Viktor Frankl schrieb:

Für Menschen, die denken, dass es nichts gibt, wofür sie leben können, nichts mehr, was sie vom Leben erwarten können ... Die Frage ist, diese Menschen zu erkennen, dass das Leben immer noch etwas von ihnen erwartet.

Zu wissen, dass jemand anders dich braucht, macht es leichter, die schwierigsten Zeiten zu ertragen. Sie werden das "Warum" für Ihre Existenz kennen und können fast jedes "wie" ertragen.

Wie kannst du dich im Leben eines anderen wichtig machen? Es könnte so einfach sein, wie auf ein Kind oder einen älteren Elternteil aufzupassen, Freiwilligenarbeit zu leisten oder Arbeiten zu beenden, die künftigen Generationen nützen könnten. Selbst wenn diese Leute nie realisieren, was Sie für sie getan haben, ist das egal, weil U wirst wissen. Und dadurch werden Sie die Einzigartigkeit und Wichtigkeit Ihres Lebens erkennen.

Über den Autor

Olivia Remes, Doktorandin, University of Cambridge

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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