Vier häufige Mythen über Übung und Gewichtsverlust

Es ist die Zeit des Jahres, wenn viele versuchen, und einige scheitern, Auflösung ', um ihre neuen Jahre zu leben, Gewicht zu verlieren. Viele von ihnen wahrscheinlich auch Auflösungen in das Streben nach diesem Ziel mehr körperlich aktiv zu sein. Aber zuerst gibt es einige gemeinsame Missverständnisse über Bewegung und Gewichtsabnahme, die gelöst werden müssen.

Mythos 1. Übung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

Während es viel gibt Beweis zeigen Menschen können Gewicht verlieren nur durch körperlich aktiv sein, ist es auch eine der schwierigsten Möglichkeiten um darüber zu gehen.

Unsere Energiebilanz wird hauptsächlich durch das, was wir essen, und durch unseren Stoffwechsel (die Energie, die Sie verbrennen, wenn Sie nichts tun) bestimmt. Unsere Energiebilanz ist nur zu einem kleinen Teil davon bestimmt, wie aktiv wir sind. Das bedeutet, Gewicht zu verlieren, nur indem man aktiv ist, ist sehr harte Arbeit.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 250 bis 300 Minuten moderater Intensität pro Woche für die Gewichtsabnahme zu akkumulieren. Das ist doppelt so viel körperliche Aktivität wie empfohlen (30 Minuten an den meisten Tagen), und die meisten Australier nicht einmal, dass zu verwalten.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch die Kombination einer nahrhaften, kalorienarmen Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität.


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Mythos 2. Du kannst nicht fett und fit sein

Inaktive Menschen mit gesundem Gewicht können gut aussehen, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Wenn Sie nicht aktiv sind, haben Sie eine höheres Risiko von Herzkrankheit, Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose, einigen Krebsarten, Depression und Angstzuständen. Verschiedene Studien haben weisen nach, dass die Assoziation zwischen vorzeitigem Tod und übergewichtig oder fettleibig verschwindet, wenn Fitness berücksichtigt wird (obwohl eine weitere Studie umstritten).

Das heißt, Sie können immer noch metabolisch gesund sein, während übergewichtig zu sein, aber nur, wenn Sie regelmäßig aktiv sind. Natürlich, die Menschen, die fit und mit normalem Gewicht sind, haben die besten gesundheitlichen Folgen, so gibt es immer noch viele Gründe, etwas Gewicht zu verlieren, um zu versuchen.

Mythos 3. Kein Schmerz kein Gewinn

Oder mit anderen Worten, "kein Leiden, kein Gewichtsverlust". Wie bereits erwähnt, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, indem Sie aktiv sind, müssen Sie viel davon tun. Aber während körperliche Aktivität einer moderaten Intensität ist empfohlen, Richtlinien nicht sagen Aktivität zu sein kräftiger Intensität muss.

Mäßige körperliche Aktivität lässt Sie schwerer atmen und erschwert das Sprechen, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, ein Gespräch zu führen (z. B. zügiges Gehen, Fahrradfahren in gemäßigtem Tempo). Dies ist im Gegensatz zu kräftiger körperlicher Aktivität, die Sie völlig außer Atem bringt und Sie unabhängig von den Wetterbedingungen (wie Laufen) stark schwitzen lässt.

Moderate Intensität körperliche Aktivität ist nicht schmerzhaft und beinhaltet kein übermäßiges Leiden, um Ihre Ziele zu erreichen. EIN Studie der Gewichtsabnahme in Gruppen mit höherer Intensität und geringerem Aktivitätsvolumen im Vergleich zu Gruppen mit geringerer Intensität und höheren Aktivitätsvolumina fanden keine signifikanten Unterschiede.

Mythos 4. Nur Krafttraining helfen, Gewicht zu verlieren

Widerstand oder Krafttraining ist gut für dich mehrere Gründe. Es erhöht die funktionelle Kapazität (die Fähigkeit, Aufgaben sicher und unabhängig auszuführen) und fettfreie Körpermasse und verhindert Stürze und Osteoporose. Aber die wichtigste Idee, um es zu fördern, um Gewicht zu verlieren, ist, dass Muskelmasse mehr Energie benötigt als Fettmasse, auch in Ruhe. Je muskulöser du bist, desto höher ist deine Stoffwechselrate, was es einfacher macht, die Energie, die du an Bord nimmst, aufzubrauchen.

Allerdings erfordert der Aufbau von Muskelmasse eine ernsthafte Anstrengung, und Sie müssen weiterhin Widerstandstraining machen oder es wird ein signifikanter Verlust an Muskelmasse auftreten Innerhalb von Wochen.

Noch wichtiger ist jedoch, Aerobic oder Ausdauertraining ist auch gut, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. In der Tat, a aktuellen Studie gezeigt, dass Ausdauertraining effektiver bei der Herstellung von Gewichtsverlust im Vergleich zu Krafttraining war. Es ist auch wahrscheinlich viele Menschen mehr Freude an einem flotten Spaziergang als eine Sitzung von Gewichtheben erhalten, so dass die wichtigste Sache ist, eine Routine-Übung, Sie genießen zu holen und damit auch tatsächlich halten Sie sich an.

Um Ihnen auf Ihrem Weg zu einem aktiveren und möglicherweise schlankeren Lebensstil zu helfen, können Sie sich für kostenlose Bewegungsprogramme wie z www.10000steps.org.au. Wenn Sie an unserer webbasierten Studie zur körperlichen Aktivität teilnehmen möchten, können Sie Ihr Interesse anmelden hier.

Über den AutorDas Gespräch

Corneel Vandelanotte, Professor für Forschung und Entwicklung: Körperliche Aktivität und Gesundheit, CQUniversity Australia. Seine Forschung beschäftigt sich mit einem populationsbasierten Ansatz zur Veränderung des Gesundheitsverhaltens und konzentriert sich auf die Entwicklung und Evaluierung von Interventionen, die auf Web, App und Computer zugeschnitten sind.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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