Track-Pfad in Tanjong Rhu über das Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)
Es gibt keinen Zweifel, dass körperliche Aktivität gut für Sie ist, aber die optimale Menge bleibt ein Thema der Debatte. Die allgemein akzeptierte Empfehlung ist, dass wir mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung oder 75 Minuten mit kräftiger Intensität machen. Und während einige Leute ihre wöchentliche körperliche Aktivität in eine oder zwei Sitzungen ("der Wochenend-Krieger") einbauen, verteilen andere sie gleichmäßig über die Woche, wie zum Beispiel zügig für 30-Minuten am Tag.
Aber auch wenn es vielleicht einfacher ist, weniger häufige Aktivitätsanfälle in einen beschäftigten Lebensstil zu integrieren, ist wenig über die gesundheitlichen Auswirkungen eines Wochenend-Kämpfer-Bewegungsmusters bekannt. In unserer neueste Studieversuchten wir zu untersuchen, ob eine Wochenend-Krieger-Übung gesundheitliche Vorteile hatte.
Um dies zu tun, verfolgten wir die körperliche Aktivität von 63,591-Erwachsenen aus England und Schottland über ein 12-Jahr. Während dieser Zeit starben 8,802-Leute. Wir fanden heraus, dass das Risiko von Todesfällen aus irgendeinem Grund um 30% niedriger bei Erwachsenen im Wochenendkrieg war verglichen mit nicht aktiven Erwachsenen.
Es gibt gute Gründe zu glauben, dass jemand regelmäßig mehrmals pro Woche Sport treiben sollte; Jeder andauernde Anfall von aerobem Training verbessert den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Glukosestoffwechsel für einen oder zwei Tage.
In unserer Studie fanden wir jedoch, dass es geringe Unterschiede in den gesundheitlichen Vorteilen zwischen normalen Trainierenden und den Wochenendkriegern gab. Mit anderen Worten: Menschen, die sich entschieden haben, an fünf Tagen der Woche zügig für 30-Protokolle zu laufen, hatten ähnliche gesundheitliche Vorteile wie diejenigen, die sich entschieden, jede Woche einen langen 150-Spaziergang zu unternehmen.
Unsere Studie ist beobachtend, sodass wir nicht folgern können, dass körperliche Aktivität dazu führt, dass Menschen gesünder sind, noch können wir erklären, warum Bewegung förderlich ist. Wir haben jedoch sorgfältig auf Faktoren geachtet, die sonst die Ergebnisse erklären könnten. Das heißt, körperlich aktive Menschen können im Allgemeinen gesündere Lebensstile haben, wie eine bessere Ernährung, nicht rauchen und möglicherweise eine bessere Gesundheit haben. Um sicher zu gehen, dass die Gesundheit nicht dazu führt, dass Menschen weniger Sport treiben und schneller sterben, haben wir die Daten derjenigen Personen verworfen, die in den ersten zwei Jahren der Nachbeobachtungsphase gestorben sind, was die Ergebnisse wissenschaftlich robuster macht.
Die Qualität der Übung kann wichtig sein
Experimentelle Studien deuten darauf hin, dass Übung aerobe Fitness und andere wichtige verbessert chronische Krankheitsrisikofaktoren. Die Wochenendkrieger in unserer Studie unternahmen einen großen Teil der Übungen mit hoher Intensität, und Qualität ist vielleicht wichtiger als Quantität. Kraftvolle Übung verbessert die aerobe Fitness Mehr als die gleiche Menge an moderater Intensität Übung, und zwei Kämpfe von intensivem Krafttraining pro Woche sind genug, um aerobe Fitness zu erhalten.
Wir hören oft von den Gefahren, dass Wochenendkrieger mehr sind gefährdet für Verletzungen und Gesundheitsprobleme. Daher sollten sich Menschen, die sich zum ersten Mal oder nach einer gewissen Zeit der Inaktivität körperlich betätigen, allmählich aufbauen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Übung mittlerer Intensität wie zügigem Gehen. Schnelles Gehen ist mit einem geringen Verletzungsrisiko verbunden und es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, die Motivation und Vertrauen schaffen. Mittleren Alters und älteren Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 12 Wochen moderater Intensität Übung vor der Einführung einer Übung mit hoher Intensität teilzunehmen.
Also, die Nachricht ist einfach. Jede Aktivität ist besser als keine - egal, ob du sie ausbreitest oder es in einem kräftigen Schritt machst. Mehr bewegen, weniger sitzen.
Über den Autor
Mark Hamer, Lehrstuhl für Bewegung als Medizin, Loughborough University
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.
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