Jeder weiß, dass man zum Abnehmen weniger essen oder mehr Sport treiben muss - oder idealerweise beides. Die Beweise, die die Vorteile von regelmäßiger Bewegung und weniger essen unterstützen, sind überwältigend, aber für Menschen, die Gewicht verlieren wollen, bleibt unklar, ob durch die Steigerung der Trainingsintensität zusätzliche Vorteile erzielt werden können.

Unser neuestes Studie zeigt, dass für Menschen, die ihre Kalorienzufuhr einschränken, die Vorteile moderaten und kräftigen Trainings die gleichen sind, solange eine entsprechende Anzahl von Kalorien während des Trainings verbrannt wird.

Für unsere Studie rekrutierten wir 38 übergewichtige oder fettleibige Männer und Frauen mittleren Alters, die normalerweise keinen Sport machten, um an einer dreiwöchigen Studie teilzunehmen. Während dieser Zeit haben wir sie gebeten, fünf Mal pro Woche auf einem Laufband zu trainieren und ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die Hälfte der Teilnehmer wurde aufgefordert, mit einer intensiven Intensität zu trainieren, während die andere Hälfte mit einer moderaten Intensität trainierte.

Ein kritisches Merkmal des Experiments war, dass wir die Gruppen sorgfältig aufeinander abstimmten, so dass alle Teilnehmer während jeder Trainingseinheit die gleichen Kalorien verbrannten und die gleiche Kalorienreduktion durch den Verzehr von weniger Nahrung erfahren. Als Ergebnis verbrauchte jeder Teilnehmer 400kcal pro Trainingseinheit und beschränkte seine Kalorienzufuhr pro Tag auf 715kcal, unabhängig davon, in welcher Gruppe er sich befand.

Sehr wenige Studien haben den Einfluss von Trainingsintensität kombiniert mit einer Kalorienreduktion auf Veränderungen im Fettgewebe selbst untersucht. Es wurde vermutet, dass Übungen mit hoher Intensität im Vergleich zu sanfteren Übungen zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen könnten. Aber wäre das nicht einfach weil Sie am Ende mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen? Die Ergebnisse waren überraschend.

Beide Gruppen verloren im Durchschnitt das gleiche Gewicht (2.4kg). Sie zeigten auch Verbesserungen in der Insulinsensitivität (ein gutes Zeichen, wenn Sie Typ 2 Diabetes vermeiden wollen) und hatten ähnliche Verringerungen im Körperfett, im Blutdruck, im Cholesterin und in einer Reihe anderer Blutmaßeinheiten. Wir fanden auch positive Veränderungen in der Aktivierung von Schlüsselgenen in Fettzellen in beiden Gruppen; Das heißt, Fettverbrennungsmechanismen wurden aktiviert und Fettspeicher wurden reduziert. Wichtig ist, dass diese positiven Veränderungen stattfanden, unabhängig davon, ob die Teilnehmer langsamer oder energischer trainierten. Die Veränderungen zeigen, dass der Gewichtsverlust positive Veränderungen im Fettgewebe selbst verursacht.

Die meisten dieser positiven Veränderungen, sowohl auf der Ebene des gesamten Körpers als auch auf der Ebene des Fettgewebes, traten unabhängig von der Trainingsintensität auf. Es ist erwähnenswert, dass die Teilnehmer während des Studiums immer noch ihr gewohntes Essen und Trinken genossen, sie haben nur weniger von allem konsumiert. Hervorheben der Tatsache, dass Sie die Zusammensetzung Ihrer Diät nicht drastisch ändern müssen, um gesünder zu werden. Sie können Ergebnisse erzielen, indem Sie einfach reduzieren, was Sie verbrauchen.

Persönliche Präferenz

Während kurze Ausbrüche von intensivem Training eine Option für diejenigen sind, die Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um zu trainieren, für diejenigen von Ihnen, die gerade angefangen haben, wieder zu trainieren, könnte ein sanfterer Ansatz geeigneter sein. Und wenn Sie die Idee des Schwitzens in einem stark frequentierten Fitness-Studio unattraktiv finden, zeigt diese Studie die interessante Möglichkeit, dass Sie wahrscheinlich die gleichen gesundheitlichen Vorteile bei einer sanfteren Intensität während des Gehens erhalten können, solange die Anzahl der verbrannten Kalorien gleich ist .

Die gute Nachricht aus der University of Bath Forschung ist, dass die Art der Übung, die Sie gewählt haben, wahrscheinlich weniger wichtig ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile können wahrscheinlich in beide Richtungen gesichert werden.

Über den Autor

Jean-Philippe Walhin, Wissenschaftlicher Mitarbeiter, University of Bath

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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