Das Yoga Paradox: Wie Yoga Schmerzen verursachen und behandeln kann

Yoga birgt ein höheres als erwartetes Risiko für ein schmerzhaftes Handgelenk, Ellenbogen und Schulter, möglicherweise aufgrund von Posen wie ein nach unten gerichteter Hund.

Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten. Das Gleiche Studie Yoga kann helfen, Rückenschmerzen und Nackenschmerzen zu bewältigen.

Diese Befunde verdeutlichen die komplexe Beziehung zwischen Yoga und muskuloskelettalen Schmerzen, dem am zweithäufigsten Ursache der Behinderung weltweit.

Unsere Ergebnisse sind nicht nur wichtig für Menschen, die Yoga praktizieren, oder auch für Yoga-Lehrer und Gesundheitsberufe, die Patienten mit muskuloskelettalen Problemen behandeln.

Was haben wir getan?

Wir haben 354-Teilnehmer befragt, die im vergangenen Jahr mindestens einen Yoga-Kurs in einem Yogastudio mit zwei Standorten in einem Vorort von New York City besucht haben. Die Teilnehmer waren hauptsächlich Frauen (95%) und waren durchschnittlich 45 Jahre alt. Das Studio bietet Unterricht in Yoga im Vinyasa-Stil, Iyengar-Yoga und pränataler Yoga, unter anderem.


Innerself-Abonnieren-Grafik


Die Teilnehmer füllten einen elektronischen Online-Fragebogen aus, damit wir ihre muskuloskeletalen Schmerzen am Anfang beurteilen konnten. Wir kontaktierten sie ein Jahr später erneut, um die Wirkung von Yoga auf Knochen-, Gelenk- und Muskelschmerzen in jeder Körperregion zu untersuchen.

An diesem Punkt fragten wir nach der Wirkung von Yoga auf ihren Schmerz (ob sie dachten, dass Yoga sie verursacht, verschlimmert, nicht beeinflusst oder verbessert hat) und die Intensität von Schmerz.

Als die Leute über Yoga verursachte Schmerzen berichteten, baten wir sie, uns zu sagen, ob sie den Schmerz während des Yoga-Kurses (und in welcher Position) verspürten, innerhalb einer Stunde nach dem Yoga-Kurs oder am nächsten Tag.

Was haben wir gefunden?

Fast 87% der Teilnehmer berichteten über Muskel-Skelett-Schmerzen innerhalb eines Jahres. Von denen, die über Schmerzen in mindestens einer Körperregion berichteten, sagten die meisten (66%), Yoga verbessere ihre Knochen-, Muskel- und Gelenkschmerzen, insbesondere Nacken- und Rückenschmerzen.

Jedoch sagte 21%, dass Yoga ihre Schmerzen verschlimmerte und mehr als 10% sagten, Yoga habe die Schmerzen besonders an den oberen Gliedmaßen (Hand, Handgelenk, Ellenbogen, Schulter) verursacht. Dies war möglicherweise auf Posen, wie Downward Dog, die Sie brauchen, um Gewicht auf diesen Teil des Körpers.

Eine große Anzahl (44%) sagte, Yoga habe ihren Schmerz nicht beeinflusst. Da die Teilnehmer angewiesen wurden, alle Körperregionen, in denen sie Schmerzen hatten, zu überprüfen, haben einige Teilnehmer möglicherweise Yoga-Hilfen in einer Region gemeldet, verursachen jedoch in einer anderen Region Schmerzen, so dass diese Werte 100% übersteigen.

Mehr als die Hälfte der Verletzungen waren geringfügig, während andere zu Yoga (39%) oder Schmerzen länger als drei Monate (42%) führten. Menschen, die Yoga-bedingte Muskel-Skelett-Schmerzen hatten, bewerteten ihre Schmerzen zwischen zwei und fünf (auf einer Skala von null bis zehn).

Während wir nicht gefragt haben, wie diese Verletzungen entstanden sind, deuten frühere Forschungen auf Überanstrengung, unzureichende Instruktion und schlechte Technik hin erhöht das Risiko der Verletzung.

Wie ist das im Vergleich zu anderer Forschung?

Unsere Studie, die zeigt, dass Yoga Schmerzen bei 10% der Menschen über ein Jahr verursacht, hat viel höhere Schmerzintensitäten als andere Studien, bei denen zuvor bereits berichtet wurde, dass sie Schmerzen verursachen 1% und 2.4%.

Ein Grund für unsere höheren Zahlen könnte darin liegen, dass wir Teilnehmer über ein Jahr nachbeobachtet haben, was eine genauere Schätzung als frühere Studien liefert, die Personen zu einem bestimmten Zeitpunkt bewerteten.

Doch unsere Studie hat gute Nachrichten für Menschen, die Yoga praktizieren, da sie die allgemeine Überzeugung unterstützen, dass Yoga bei Nacken- und Rückenschmerzen helfen kann. Unsere Studie bestätigt auch neuere Forschungen das zeigt die wohltuende Wirkung von Yoga bei chronischen Rückenschmerzen.

Während unsere Forschung einen Teil zur Erforschung der komplexen Beziehung zwischen Yoga und Schmerz verwendet, war unsere Stichprobe begrenzt. Daher muss die zukünftige Forschung sich mit Yoga-Verletzungen bei männlichen und jüngeren Teilnehmern befassen, die eher für diejenigen typisch sind, die Yoga in städtischen Zentren praktizieren.

Also, was ist die Take-Home-Nachricht?

  • Menschen sollten gewissenhaft Yoga praktizieren und sich des Verletzungsrisikos bewusst sein. Sie sollten die Zeit, die mit dem Gewicht auf den Armen verbracht wird (wie die nach unten gerichtete Haltung des Hundes) beschränken, besonders wenn sie eine vorhergehende Verletzung hatten

  • Yogalehrer sollten die Teilnehmer über das Verletzungsrisiko informieren und sie ermutigen, sich aus unbehaglichen oder unsicheren Positionen zurückzuziehen. Sie sollten mit Physiotherapeuten kommunizieren, um Positionen zu ändern, wenn die Teilnehmer sich von einer Verletzung erholen

  • Das GesprächPatienten sollten mit Physiotherapeuten und Ärzten besprechen, ob sie beabsichtigen, Yoga zu praktizieren, und die potenziellen Risiken, Vorteile und Modifikationen bewerten, die die Yoga-Praxis sicherer machen könnten.

Über den Autor

Evangelos Pappas, Sr. Dozent für Muskuloskelettale Physiotherapie, Universität von Sydney und Marc Campo, Professor, Physikalische Therapie, Mercy College

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema:

at InnerSelf Market und Amazon