Ist Ihr Urlaub übermäßiges Essen mit Nostalgie verbunden?

Die Feiertage bringen eine Fülle von Festlichkeiten rund um Essen und Trinken mit sich. Und nicht, um Scrooge zu spielen, aber ein großer Teil unserer Lieblingsfeiertage steht auf der Liste jener Opiat-ähnlichen "Trigger Foods". Diese Lebensmittel fallen in die Kategorie "ungezogen", weil sie Chemikalien im Gehirn auslösen, die uns dazu bringen, uns selbst zu verschlingen - wie Zucker, Alkohol, Käse und raffinierte Kohlenhydrate (denken Sie an Brot und Kekse). Sie lösen ein Essen-Fest in deinem Gehirn aus, das auf unerwünschte Pfunde packen kann.

Ja, die Feiertage bringen Nostalgie für all die Leckereien, die während der Saison serviert werden - Kuchen, Kekse, Eierlikör und dergleichen - aber mit einem guten Plan kannst du mental gestärkt werden und immer noch in diese Röhrenjeans passen.

Hier sind neun Tipps, um Sie durch die Feiertage zu bringen und noch an Silvester in Ihre Jeans zu passen!

1. Mit einem Plan einsteigen

Bevor Sie zu irgendeinem Ihrer Urlaubspartys oder Familienfiestas aufbrechen, machen Sie einen Ernährungsplan. Sehen Sie sich alle Veranstaltungen an, die Sie für die Woche angesetzt haben, und entscheiden Sie, wie oft Sie sich während der Woche verwöhnen lassen möchten.

Sie können entscheiden, dass Sie diese Woche drei Getränke, zwei Desserts und ein paar Stücke Käse haben. Teilen Sie es dann über die Anzahl der Ereignisse für die Woche auf.


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2. Pregame mit Wasser

Bevor du dein Haus verlässt, auf dem Weg zur Party, und sobald du ankommst, trinke viel Wasser! Es wird dich füllen und dich daran hindern, zu viel zu essen.

Oftmals verwechseln wir Durst mit Hunger, was uns dazu bringt, mehr zu essen. Außerdem vergessen wir, wenn wir anfangen, Alkohol zu trinken, Wasser zu trinken und wachen mit schrecklichen Dehydrationskopfschmerzen auf!??

3. Haben Sie einen gesunden Snack, bevor Sie gehen

Du willst nicht zu einer Veranstaltung kommen, die hungert und nach allem auf deinem Weg greift. Wenn Sie Ihren Appetit vorher mit einem gesunden Snack zügeln, können Sie am Banketttisch eine bessere Wahl treffen, kleinere Portionen nehmen und nur probieren, was besonders appetitlich aussieht.

4. Haben einige tiefe Atem

Die soziale Angst ist für viele bei Veranstaltungen mit Familie und Freunden am höchsten. Nein, du bist nicht der Einzige!

Versuchen Sie lieber, tief durchzuatmen, statt an die Stange zu gehen. Sie werden feststellen, dass Sie entspannter, achtsamer und zugänglicher sind.?

5. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen als das Essen

In der Ferienzeit dreht sich alles um die Verbindung mit Freunden und Familie, nicht um das Essen. Fülle deinen Teller mit nährenden Gesprächen, köstlichen Umarmungen und süßen Gefühlen. Sie werden sich so voll fühlen, dass Sie vielleicht gar nicht viel essen müssen.

6. Überspringe die Vorspeisen

Obwohl diese kleinen, mundgerechten Leckereien unsere Augen und Lippen sehr glücklich machen, tun sie sehr wenig für unsere hungrigen Bäuche. Überspringen Sie die Vorspeisen und genießen Sie eine echte Mahlzeit voller Eiweiß und Gemüse. Sie werden zufriedener und weniger hungrig fühlen, wenn das Dessert rollt.

7. Check-in mit sich selbst

Wie viele von euch essen in den Ferien eher aus Tradition als aus Genuss? Fühlst du, dass es nicht Thanksgiving ohne die Füllung sein kann? Weihnachten ohne Eierlikör? Fragen Sie sich, ob Sie diese Lebensmittel wirklich genießen, oder essen Sie sie nur aus Nostalgie.

Genauso gehen Sie gewöhnlich beim Ferienfest für Sekunden zurück? Pause und Check-in mit sich selbst, um zu sehen, ob Sie wirklich immer noch hungrig sind oder ob es noch etwas anderes hinter dem Urlaub gurgeln?

8. Trink etwas mehr Wasser

Zu diesem Zeitpunkt am Abend, haben Sie vielleicht einen Cocktail oder zwei getrunken und mehr Wasser zwischendurch zu trinken ist wirklich wichtig aus den oben genannten Gründen!

9. Machen Sie eine kleine Pause, während das Dessert serviert wird

Gehen Sie zur Toilette oder holen Sie sich etwas frische Luft während das Dessert serviert wird. Es wird nicht so gut aussehen, nachdem es angegriffen wurde.

Wenn du es willst, und es ist Teil deines Plans, warte, bis es fast weg ist, bevor du einen Teller nimmst, damit es für Sekunden weniger verfügbar ist. Eine andere Möglichkeit ist, ein Dessert in eine kleine Tüte zu legen und es mit nach Hause zu nehmen.

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Hart arbeiten, gestresst, und Lebensmittel Obsessed !: beruhigen, Ditch Your Inner-Kritiker Hündin, und schließlich herauszufinden, was Ihren Körper von Lisa Lewtan Thrive benötigt.Hart arbeiten, gestresst, und Lebensmittel Obsessed !: beruhigen, Ditch Your Inner-Kritiker Hündin, und schließlich herauszufinden, was Ihr Körper braucht, um Thrive
von Lisa Lewtan.

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Über den Autor

Lisa LewtanLisa Lewtan ist eine Strategin für gesundes Leben und Gründerin von Healthy, Happy und Hip, die Einzelcoachings, Workshops, Retreats und Selbsthilfegruppen für Kunden anbietet. Ihr neues Buch, Hart arbeiten, betont, und Lebensmittel Obsessed (2015) bietet Werkzeuge sehr erfolgreiche Superfrauen zu helfen, eine bessere Beziehung mit Lebensmitteln zu verlangsamen, entspannen, zu entwickeln und sich wohl fühlen. Ihre Artikel wurden in zahlreichen Publikationen, darunter The Huffington Post, Better Nach 50 und MindBodyGreen gekennzeichnet. Erfahren Sie mehr unter www.HealthyHappyandHip.com.