Eine Pause von Ihrer Diät Einnahme hilft langfristigen Gewichtsverlust

Gute Nachrichten. jeder eine Pause von Ihrer Diät nehmen wird so oft helfen, Gewicht auf lange Sicht zu verlieren.

Wie oft haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren, nur um zu versagen und zu versagen? Für viele Menschen ist es extrem schwierig, sich für mehr als ein paar Wochen an ein strenges Diät- und Bewegungsprogramm zu halten. Die gute Nachricht ist Forschungsprojekte jetzt zeigt, dass aus Ihrer Ernährung intermittierenden Pausen mit Ihnen wirklich helfen können, das Gewicht auf lange Sicht zu halten.

A Studie Wenn Sie täglich viel Aufmerksamkeit auf sich nehmen und dadurch Ihre Ess- und Trainingseinnahme anpassen, können Sie über einen Zeitraum von zwei Jahren einen klinisch signifikanten Gewichtsverlust erzielen, wenn Sie häufig aus Ihrer Ernährung ausbrechen. Dies erfordert kein festes Kalorienzählen oder ein strukturiertes Trainingsregime, aber es erfordert, dass Sie Ihr Gewicht täglich aufzeichnen und die Flugbahn im Zeitverlauf überwachen.

Dies wird als "Kalorische Titrationsmethode" bezeichnet, bei der ein Gewichtsverlust in kleinen Mengen erreicht wird. Zuerst verliert die Person 1% ihres Körpergewichts und wird dann ermutigt, ihr neues Gewicht für etwa eine Woche beizubehalten. Diese Zeit der Gewichtskontrolle erlaubt es dem Individuum, mehr zu essen oder sich vielleicht weniger zu bewegen als beim Versuch, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel ist dann eine weitere Abnahme der 1% des Körpergewichts zu erreichen, durch einen anderen "Bruch" (Gewicht Wartung) gefolgt. Diese Routine würde folgen, bis die endgültige Gewichtsverlust Ziel erreicht wird.


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Dieser Ansatz fordert den Körper heraus, sein Grundliniengewicht durch häufige Pausen neu zu definieren. Wie bei allen Gewichtsverlust Ansätze, es funktioniert nicht für alle, aber wenn es zwei bis drei Kilogramm Gewicht ist, die Sie versuchen, zu verschieben, könnte dies eine sehr geeignete Option, die ein ist bewährte Strategie auf längere Sicht.

Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag, aber Blick auf Gewichtsverlust Trends im Laufe der Woche oder Monat. Tag-zu-Tag können Schwankungen erheblich variieren mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Dies sind ein Spiegelbild der Veränderung des Körperwassergehalt anstatt Fettmasse (zB Kohlenhydrate binden mehr Wasser als proteiny).

Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen (in Höhe von 100-Kalorien pro Tag) wie: ein paarmal pro Woche das Dessert auslassen; gelegentliche Verwendung eines Mahlzeitenersatzes zum Mittag- oder Abendessen; und Beseitigung von Snacks an vorverpackten (und oft energiereichen, nährstoffarmen) Lebensmitteln an den meisten Tagen der Woche.

Intermittierende Fasten

Ein weiterer Ansatz auch eine Menge Aufmerksamkeit zu empfangen und mit zunehmende Beweise, Ist, dass der "intermittierenden Fasten" oder "zweiten Tag Fasten". Dabei geht es nach einer kalorienreduzierten Diät für einige Tage in der Woche, mit "normalen" an den anderen Tagen zu essen.

In einer aktuellen Studie in Mäusen durchgeführt, begrenzt und fixiert Forscher die Menge an Nahrung in der kontinuierlichen Diät, aber für die intermittierende Diät erlaubt sie den Mäusen zu essen so viel wie sie für bestimmte Zeiträume pro Woche, von ein bis drei Tagen wollen.

Interessanterweise erreichten beide Gruppen von Mäusen den gleichen Gewichtsverlust über die 15-Woche, obwohl die intermittierende Diätgruppe mehr Nahrung zu sich nahm. Beweis hierfür Ansatz steigt in Menschen Auch.

Vielleicht können wir unsere Ziele länger halten, weil unser Lebensstil nicht beeinträchtigt wird und wir fühlen uns, als ob wir ab und zu "behandelt" werden. Die Forschung zeigt, wir verlieren die Motivation nach einer bestimmten Diät, wenn wir das Gesamtbild aus den Augen verlieren oder unsere Ziele für die Gewichtsabnahme nicht erreichen.

Wir haben noch einen Weg, um die wahre Wirksamkeit der strenge Diät zu beweisen, durch ad lib Perioden des Essens gefolgt zu gehen, wenn wir sagen sind es ein überlegener Ansatz ist zum Abnehmen im Vergleich zu herkömmlichen kontinuierlichen Programme von Ernährung und Bewegung. Jedoch intermittierende Fasten erscheint als eine gültige Option und geeignete Alternative zu präsentieren.

Niemand Ansatz eignet sich für alle, die ihr Gewicht zu kontrollieren, aber diese Diät-Strategie ist immer international anerkannt. Wichtig ist, kann dieser Ansatz unterstützen, mit auf längere Sicht zu einem Programm kleben aufgrund der Pausen (und damit Zulage für unsere Ablaß) oder ad lib Perioden des Essens es erlaubt.

Über den Autor

volleren nickNick Fuller, wissenschaftlicher Mitarbeiter, Entwicklung und Bewertung klinischer Studien, Universität Sydney. Seine Arbeit konzentriert sich auf die Ursachen, Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen. Nachdem ich über 10 Jahre in der Industrie und im akademischen Bereich gearbeitet habe, hatte ich das Vergnügen, eine breite Palette von Themen zu untersuchen, darunter Diät- und Bewegungsprogramme, ergänzende Medikamente, kommerzielle Gewichtsverlustprogramme, Medizinprodukte, bariatrische Chirurgie, Sättigungshormone und die Ökonomie der Fettleibigkeit.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf The Conversation

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