Bildnachweis: KatinkavomWolfenmond
Zu lernen, wie man sich entspannt, ist eines der mächtigsten Heilwerkzeuge, die mir je begegnet sind. Emotionales Leiden kommt von übertriebenen Problemen, und wir sind oft so beschäftigt, dass wir immer tiefer in die Probleme hineinfallen, die uns Stress verursachen. Wir verstricken uns in die Situation - völlig in die Geschichte verstrickt. Stress spielt auch eine wichtige Rolle für unsere körperliche Gesundheit und beeinflusst zum Beispiel unser Gewicht, Cholesterin und Verdauungssystem.
Entspannung schafft "Raum" in unserem Kopf. Es bildet eine innere Umgebung in uns, die es uns ermöglicht, rational zu denken. Wir sind in der Lage, über das Thema hinauszugehen und über unseren nächsten Schritt nachzudenken.
Vielleicht ist der wichtigste Faktor, um sich über das emotionale Wohlbefinden zu erinnern: Sie können nicht gestresst und gleichzeitig entspannt sein. Dies ist eine tiefgründige Aussage, weil es bedeutet, dass, egal was du gerade erlebst, wenn du die Auszeit nehmen und dich trainieren kannst, um dich zu entspannen, dann kannst du in jedem Moment eine Wahl treffen: Will ich Stress erfahren oder will ich Entspannung erleben?
Was ist Entspannung?
Es gibt ein paar Wörterbuchdefinitionen für Entspannung, aber die, die ich am besten mag, ist diese: Entspannung ist ein Zustand, in dem Sie frei von Spannung und Angst. Verschiedene Menschen entspannen sich auf unterschiedliche Weise. Einige Leute finden, dass das Fernsehen oder ein heißes Bad im Bad ihnen hilft, nach einem langen Tag zu entspannen. Es gibt auch viele Leute, die finden, dass das Gehen in die Turnhalle eine sehr nützliche Weise ist, um zu helfen, Spannung und Spannung loszulassen.
Der Punkt der Entspannung ist es, Körper und Geist zu entspannen. Hier sind einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten: aber bitte denken Sie daran, diese Übungen an einem sicheren Ort zu machen und üben Sie nicht während der Fahrt oder beim Bedienen von Maschinen:
- Nehmen Sie sich Zeit für tiefe Atmung aus täglich.
Ein paar kurze tiefatmende Pausen können einen signifikanten Unterschied in Ihrem Tag machen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem mit geradem Rücken sitzen und eine Hand auf den Bauch legen.
Atme langsam, gleichmäßig und tief durch deine Nase ein. Während Sie dies tun, sollten Sie die Hand auf Ihrem Bauch spüren, die sich nach außen erstreckt. (Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie tief in den Magen atmen). Halten Sie für ein paar Sekunden. (Halten Sie den Atem nur für eine gewisse Zeit, die für Sie angenehm ist.) Wenn Sie bereit sind, atmen Sie langsam und gleichmäßig durch Ihren Mund aus. Während du ausatmest, solltest du fühlen, wie dein Magen in seine normale Position zurückkehrt.
Warten Sie ein paar Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Es kann eine gute Idee sein, diese Atemzyklen zu beschleunigen, da zu viele von ihnen zu nahe beieinander liegen und Sie schwindlig machen können.
- Verwenden Sie häufig die Stop-Breath-Relax-Strategie.
Dies ist eine sehr nützliche Übung, um Spannungen abzubauen. (Tatsächlich bemerken die Leute oft nicht, dass sie Spannung halten, bis sie ihre Muskeln aktiv entspannen.)
a) Stoppen: Nimm dir einen Moment und hör auf, was du tust. Vielleicht möchten Sie sich von der Situation distanzieren, damit Sie etwas Raum zum Nachdenken haben.
b) Breathe: Bevor Sie etwas unternehmen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Atmung zu bemerken. Konzentriere dich auf jeden In-Atemzug und jeden Atemzug. Die Idee ist nicht, tiefes Atmen zu erzwingen, sondern nur bewusst zu werden, wie du atmest. Sie können dann einen tieferen Atemzug nehmen, um sich zu entspannen.
c) Erholung: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen. Entspannen Sie bewusst alle Muskeln in Ihrem Kopf, achten Sie besonders auf Ihren Schläfenbereich und Ihren Kiefer, da wir diese in stressigen Situationen oft anspannen. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie, gefolgt von Ihren Armen, Brust Bauch, Rücken, Beckenbereich, Oberschenkel, Knie, Waden, Knöchel und Füße.
Verbringe ein paar Momente, genieße einfach das Gefühl, dass dein Körper entspannt ist, und wenn du an einen stressigen Gedanken denkst, lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deine Atmung.
- Entspannung und Gefühl. Eines der häufigsten Dinge, die Kunden mir sagen, ist, dass sie nicht aufhören können zu denken. Diese Übung ist ein großartiges Werkzeug, das den Geist beruhigt.
Stellen Sie sicher, dass Sie bequem in einer sicheren und vorzugsweise ruhigen Umgebung sitzen. Ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich und werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst, um den Entspannungsprozess zu beginnen. Vielleicht möchten Sie Ihre Augen schließen. Erwecken Sie bewusst alle Muskeln in Ihrem Kopf, achten Sie besonders auf Ihren Schläfenbereich und Ihren Kiefer, da wir hier oft sehr gespannt sind. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie, gefolgt von Ihren Armen, Brust Bauch, Rücken, Beckenbereich, Oberschenkel, Knie, Waden, Knöchel und Füße. Spüren Sie das Gefühl der Entspannung bis zu den Zehenspitzen.
Jetzt, wo sich dein Körper entspannter fühlen soll, ziehe deine ganze Aufmerksamkeit in deinen rechten Fuß. Was kannst du fühle dich drinnen des Fußes? Einige Leute diese Frage falsch interpretieren und sagen Dinge wie; "Ich kann meinen Fuß in meinem Schuh fühlen." Aber ich bitte, dass Sie gehen innerhalb deines Fußes. Was können Sie sich fühlen? Gibt es in Ihrem Fuß fühlen sich heiß oder kalt? Können Sie sich eine pulsierende oder ein prickelndes Gefühl fühlen? Hat Ihr Fuß schwer oder leicht fühlen? Halten Sie alle Ihre Aufmerksamkeit hier und engagieren sich in der Gefühl. Tun Sie diese Übung für ein paar Minuten oder mehr und Sie werden feststellen, dass Ihr unaufhörliches Denken für diese kurze Zeit aufgehört hat. - Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Abgesehen von den Atem- und Muskelübungen, die ich oben skizziert habe, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich Aktivitäten zu widmen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Vielleicht denkst du daran, ins Fitnessstudio zu gehen, einen Yoga oder Meditationskurs zu machen. Es gibt viele gute Bücher und Audios, die Ihnen helfen, mehr über Meditation und Entspannung zu erfahren.
Denken Sie an den Schlüssel: Sie können sich nicht gleichzeitig in einem Zustand von Stress und Entspannung befinden. Je mehr Sie sich bewusst anstrengen, um sich zu entspannen, desto besser können Sie mit Stress umgehen.
Bitte denken Sie auch daran, dass Sie sich auf gesunde Weise entspannen. Zum Beispiel empfehle ich nicht, Alkohol oder eine andere berauschende Substanz zu verwenden, um Entspannung zu erreichen, sondern benutze die Übungen, die ich oben skizziert habe, als Ausgangspunkt und erkunde dann ihre verschiedenen Variationen.
© 2015 von Sunita Pattani.
Veröffentlicht von J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.de
Artikel Quelle
Der transzendente Geist: Das Vermisste Frieden im emotionalen Wohlbefinden
von Sunita Pattani.
In einer Zeit, in der Depressionen, Stress und Angst so häufig vorkommen, versucht Sunita Pattani, unsere Herangehensweise zu vertiefen und zu hinterfragen, wer wir im Innersten sind. Sie erläutert, warum das Erforschen der Verbindung zwischen Wissenschaft, Spiritualität und Phänomenen wie Nahtoderfahrungen für eine langfristige emotionale Heilung unerlässlich ist, und führt Sie durch die Schlüsselkonzepte, die Sie anwenden müssen, um ein friedlicheres Leben zu führen.
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Über den Autor
Sunita Pattani ist Psychotherapeutin und Autorin mit Sitz in East London, die sich auf die Erforschung der Verbindung zwischen Geist, Körper, Geist und emotionaler Heilung spezialisiert hat. Seit ihrer Kindheit ist sie fasziniert von Wissenschaft, Spiritualität, Bewusstsein und der tieferen Frage, wer wir wirklich sind. Sunita ist Absolventin der Universität von Birmingham, wo sie in 2003 einen Abschluss in Mathematik, Naturwissenschaften und Pädagogik machte. Sie lehrte fünf Jahre lang, bevor sie an die Universität zurückkehrte, um ein fortgeschrittenes Diplom in Hypnotherapie und psychotherapeutischer Beratung zu studieren. Neben ihrer Psychotherapie-Praxis teilt sie ihre Botschaft durch eine Kombination aus Sprechen, Laufen und Schreiben. Ein regelmäßiger Blogger für Huffington Post, Sunitas erstes Buch, My Secret Affair mit Chocolate Cake - Die Emotional Eater 's Guide to Breaking Free wurde in 2012 veröffentlicht. Weitere Informationen finden Sie unter www.sunitapattani.com
Sehen Sie sich ein Video mit Sunita Pattani an: Was ist der transzendente Geist?
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