Während der Sommerschulferien kann der soziale Rhythmus des Lebens so verrückt werden wie ein Keith Moon Schlagzeugsolo. Deshalb ist es wichtig, daran zu denken, von Zeit zu Zeit abzuschalten. Tatsächlich ist dies für uns viel wichtiger, als wir vielleicht denken, und die Wissenschaft hat einige überraschende Dinge darüber zu sagen, welche Aktivitäten uns am besten dabei helfen, in der oft begrenzten Zeit, die uns zur Verfügung steht, neue Energie zu tanken.

Hier ist meine Bewertung einiger beliebter Erholungsaktivitäten.

Video spielen

Nur weil uns etwas gefällt, heißt das nicht unbedingt, dass es gut für uns ist. Während das Spielen von Videospielen enorm viel Spaß macht und sich steigern kann bestimmte neurologische Prozesse, es kann auch drain sie. Unsere Fähigkeit, uns auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, nennen Psychologen „Gezielte Aufmerksamkeit“.

Gezielte Aufmerksamkeit oder Konzentration ist ein bisschen wie ein Muskel. Durch den ständigen Gebrauch wird es müde und muss ausgeruht werden, um wiederhergestellt zu werden. Mit der Zeit, wenn die gerichtete Aufmerksamkeit nachlässt, nimmt auch Ihre Fähigkeit zu denken, gute Entscheidungen zu treffen und zu rechnen ab, bis Sie einen Teil Ihrer Energie wiedererlangen können. Wenn Sie bereits geistig erschöpft sind, wird das Spielen einiger Stunden eines hyperstimulierenden Shoot'em-Ups Ihre mentale Energie aufsaugen wie ein Milchshake einen Strohhalm und Ihr Gehirn so matschig zurücklassen wie das Eis, zu dem sie gemixt haben .

Videospiele – großer Spaß, aber 2/10 für die geistige Erholung.

Lesen & Fernsehen

Ich habe gerade hat ein Buch über dieses Thema veröffentlichtSie könnten also erwarten, dass ich die Idee des Lesens als erholsam verkaufe. Aber genau wie beim Fernsehen wird die Aufmerksamkeit, die zum Lesen von 200 Seiten „Krieg und Frieden“ erforderlich ist, durch die zusätzliche mentale Arbeit erhöht, nicht nur durch die Verfolgung der Handlung und das Erinnern an Ihre Bolkonskys von Ihren Rostows, sondern auch durch das Aussortieren aller Ablenkungen, die dadurch entstehen konkurrieren beim Umblättern um Ihre Aufmerksamkeit: schreiende Kinder, Verkehrslärm, Tweets, summende Heizkörper, kreischende Möwen. Alle zu ignorieren erfordert geistige Arbeit. Letztendlich führt dies dazu gerichtete Aufmerksamkeit Müdigkeit – dieses Gefühl, das man hat, wenn man zehn Stunden am Stück „Breaking Bad“ gesehen hat und einfach … nicht … mehr ertragen kann.

Lesen und Fernsehen – informativ, lehrreich, unterhaltsam, aber nur 4/10, wenn Sie geistig wiederhergestellt werden möchten.

Leistungssport

Eine Vielzahl von Sportarten sind wirksam, um uns geistig wiederherzustellen. Psychologen haben begonnen, Theorien darüber aufzustellen, warum Sportarten wie Tennis Stresssymptome so gut lindern können. Die Ressourcen des menschlichen Gehirns sind konkurrenzfähig. Wenn Sie zu Hause gestresst und besorgt sind, bedeutet die Tatsache, dass Sie nichts tun, dass die Stresssignale, die aus Ihrem limbischen System (dem emotionalen Kern des Gehirns) herausgepumpt werden, freie Hand über den Zugriff auf Ihre mentalen Ressourcen haben.

So etwas wie Tennis, bei dem Sie sich konzentrieren, konzentrieren und die Bewegungen Ihres Körpers über alle vier Dimensionen hinweg synchronisieren müssen, wird unter anderem dem limbischen System Energie entziehen, weil diese beispielsweise im Körper benötigt wird primärer motorischer Kortex. Stress- und Angstgefühle werden Schwierigkeiten haben, um Ressourcen im Gehirn zu konkurrieren, und daher abnehmen. Die Arbeit erfordert immer noch Ihre mentale Konzentration, aber Ihr Gehirn wird mit so vielen tollen Neurotransmittern überflutet, dass Sie es wahrscheinlich nicht bemerken werden.

Tennis, Fußball usw. Wiederherstellungsfunktion 6/10 – aber egal, Sie werden sich trotzdem großartig fühlen.

Walking

In den letzten Jahren hat das Gebiet der Umweltpsychologie einen Grundstein für unser Verständnis dessen gelegt, was Der Kontakt mit Grünflächen kann uns geben. Im Laufe der Jahre gab es Hunderte von Studien, die alles von der Wirksamkeit von Using bewiesen Zimmerpflanzen an Ihrem Arbeitsplatz, wie der Zugang zu Grünflächen erfolgen kann niedrigere Kriminalitätsraten, sowie die außergewöhnliche Entdeckung, dass Ein Spaziergang im Wald kann Ihren Blutdruck senken.

Ein berühmter Versuch im Jahr 2008 testete tatsächlich die Geschwindigkeit und Tiefe der Wiederherstellung Spaziergänger in städtischen und ländlichen Gebieten. Das Ergebnis ist wenig überraschend: Die Probanden, die Zugang zu grünen Umgebungen hatten, waren geistig besser erholt und waren in der Lage, komplexere kognitive Aufgaben zu bewältigen. Der Effekt war so stark, dass die Ergebnisse die gleichen waren, selbst wenn die Probanden nur Bilder natürlicher Umgebungen betrachteten.

Wenn Sie im Grünen spazieren gehen und Ihre Gedanken schweifen lassen, wird die gezielte Aufmerksamkeit schnell und effektiv wiederhergestellt. 8/10.

Laufen

Bruce Lee nannte es „Laufen“. „Der König der Bewegung“. Er hatte nicht Unrecht. Läufer können alle „grünen“ Vorteile des Gehens nutzen, gepaart mit den neurologischen Vorteilen des Leistungssports. Aber die Vorteile bleiben bestehen: Laufen gehört zu den Sportarten, die es tatsächlich gibt mach dich schlauer. Wie der Name schon sagt, sind Runner-Highs bei Läufern (im Gegensatz zum Beispiel bei Radfahrern) am wirkungsvollsten.

Schließlich geht man davon aus, dass Ausdauerlauf einen Prozess im Gehirn auslöst „vorübergehende Hypofrontalität“ Dabei werden Teile des präfrontalen Kortex grundsätzlich deaktiviert, was bedeutet, dass sich die Gehirnfunktion verlangsamt. Infolgedessen schmelzen das Zeitgefühl, das Selbst und das Bewusstsein eines Menschen, während andere neuronale Schaltkreise aktiviert werden. Dieser extreme Flow-Zustand ist die Art von mentalem Neustart, den man nirgendwo um jeden Preis kaufen kann.

Lernen Sie etwa eine Stunde lang auf einer grünen Fläche zu laufen, und Sie werden 10/10 für Erholung, Stressabbau, verbesserte Intelligenz und ein Zen-ähnliches Maß an Ruhe erreichen. Vielleicht macht es Ihnen sogar genauso viel Spaß wie das Töten einiger Bösewichte in Call of Duty.

Über den Autor

Vybarr Cregan-Reid, Reader in Environmental Humanities und Autor von "Fußnoten: Wie Laufen macht uns menschlich", University of Kent

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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