Unsere Welt bewegt sich schneller als je zuvor und bombardiert uns ständig mit Ablenkungen. Wie können wir angesichts des kulturellen Drucks stressfrei bleiben, um sofort auf Kommunikation und Anforderungen zu reagieren? Wir können der Welt nicht einfach den Rücken zukehren: isoliert und selbstgenügsam erhöht Stress. Isolation ist ein Prädiktor für früh einsetzende Krankheit.

Im Gegensatz dazu wissen wir, dass Menschen, die geben, gesünder und glücklicher sind und länger leben. Das Geben von uns selbst ist ein Stressabbau, der unmittelbaren emotionalen Nutzen bringt und unserem Leben Sinn verleiht.

Wir zeigen Güte, wenn wir uns mehr um das Wohlergehen anderer kümmern (Selbstlosigkeit), als wenn wir uns mit unseren eigenen Sorgen beschäftigen. Studien des Institute of Gerontology der University of Michigan haben bestätigt, dass das Geben in Bezug auf die Verringerung der Sterblichkeit wirksamer ist als das Empfangen.

Eine faszinierende Studie des Psychologen Paul Wink vom Wellesley College verfolgte Schüler über fünfzig Jahre lang. Er kam zu dem Schluss, dass Güte, die durch Geben in den Teenagerjahren zum Ausdruck gebracht wurde, eine gute körperliche und geistige Gesundheit bis ins Erwachsenenalter voraussagte.

Es ist in unseren Genen

Wir sind genetisch darauf programmiert, durch Empathie und Altruismus zu gedeihen. Die menschliche Spezies hat dank ihrer natürlichen Neigung, sich zu verbinden, zusammenzuarbeiten und sich zu identifizieren, überlebt. In den letzten Jahren haben Neurowissenschaftler und Sozialpsychologen zahlreiche empirische Beweise für Darwins Behauptung geliefert, dass Sympathie unser stärkster Instinkt ist. [Charles Darwin, Die Abstammung des Menschen und die Auswahl in Bezug auf Sex, Kapitel 4.]

Indem wir Gutes tun, helfen wir nicht nur anderen, sondern auch uns selbst. Menschen, die ihre Zeit und Energie freiwillig einsetzen, um anderen in Not zu helfen, erleben bekanntermaßen das angenehme Gefühl, das als „Helferhoch“ bekannt ist. Es führt zu einer Freisetzung von Endorphinen, die sich positiv auf die Gesundheit des Helfers auswirkt.

In seiner klassischen Studie zu diesem Phänomen fand Allan Luks, Direktor von Big Brothers und Big Sisters von New York City, heraus, dass Menschen, die anderen regelmäßig helfen, zehnmal häufiger gesund sind als Menschen, die das nicht tun. Indem wir unseren Leben Sinn und Zweck hinzufügen, helfen wir anderen, unser Selbstwertgefühl zu verbessern und Spannungen abzubauen. [Alan Luks und Peggy Payne, Die heilende Kraft, Gutes zu tun]

Forscher der University of Buffalo untersuchten tausend Menschen, die sehr stressige Situationen wie Scheidung, Verlust des Arbeitsplatzes oder den Tod eines geliebten Menschen erlebt hatten. Diese Faktoren korrelierten signifikant mit der Entwicklung einer Vielzahl von medizinischen Problemen, einschließlich Krebs, Diabetes, Rückenschmerzen und Herzerkrankungen. Unter denjenigen, die viel Zeit damit verbrachten, anderen etwas zu geben, gab es jedoch keinen Zusammenhang zwischen stressigen Ereignissen und Gesundheitsproblemen.

Gutes tun macht uns auf folgende Weise gut:

• Es hilft uns, Mitglieder in unseren Kreisen der Verbindung und Fürsorge (einschließlich unserer Familien, Gruppen von Freunden und religiösen Gemeinden) zu bleiben. Ein vernetztes Leben ist ein gutes und gesundes Leben.
• Es erlaubt uns, die psycho-physiologischen Belohnungen der Intimität zu ernten. Das Stresshormon Cortisol steigt bei Säugetieren nach dreißigminütiger Isolation um das Sechsfache an: Eine Studie zeigte, dass die Unterstützung anderer durch die Assoziation zwischen Stress und Mortalität eine verringerte Mortalität voraussagte.
• Es erhöht unsere Verbindungen zu anderen. Großzügige Menschen erhalten wahrscheinlich mehr Respekt von Gleichaltrigen. egoistische Menschen rufen mangelnde Rücksicht hervor und werden oft vermieden.
• Es veranlasst andere, sich zu revanchieren. Das Überschreiten unserer eigenen Bedürfnisse und Wünsche, um auf die Bedürfnisse und Wünsche anderer einzugehen, erweist sich als eine sehr effektive Möglichkeit, unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche anzusprechen. Die instinktive Neigung, Freundlichkeit mit Freundlichkeit in Einklang zu bringen, kann den Weg zu dauerhaften Beziehungen ebnen.

Wir alle profitieren davon, das Gute wieder zu entdecken und es in den Mittelpunkt unseres Lebens zu stellen. Wenn wir Gutes tun, ist unser Leben gut. Wenn unser Leben gut ist, sind wir glücklich und frei von Stress. Dennoch haben viele von uns unwissentlich unsere Güte als Folge von Stress unterdrückt.

Zu verstehen, wie wir unseren Weg verloren haben und unser natürliches Gleichgewicht wiedergewinnen, indem wir uns gut tun und uns gut fühlen, indem wir vergangene Verletzungen konstruktiv auflösen, ist eine Reise, die es wert ist, sie zu nehmen.

Wenn wir andere in eine Haltung der Güte verwickeln, tun wir das, wozu wir biologisch programmiert sind. Wenn wir uns durch die relationalen Eigenschaften verbinden, die Güte verkörpert, erleben wir eine Freisetzung von Oxytocin, dem nahezu magischen Neurotransmitter mit den folgenden Eigenschaften:

• reduziert Angst- und Cortisolspiegel
• hilft Ihnen, länger zu leben
• hilft bei der Genesung von Krankheit und Verletzung
• fördert ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens
• erhöht Großzügigkeit und Empathie
• schützt vor Herzkrankheiten
• moduliert Entzündungen
• reduziert das Verlangen nach Suchtmitteln
• schafft Bindung und eine Zunahme des Vertrauens anderer
• verringert Angst und schafft ein Gefühl der Sicherheit⁶

Das Wissen, wie man Güte ausdrückt, verleiht uns nicht nur diese Vorteile, sondern macht uns auch energischer und widerstandsfähiger. Es gibt uns mehr Fähigkeiten, um das tägliche Leben zu verwalten. Wir sind nicht auf unser Streben nach Wissen beschränkt, und wir sind nicht auf die Anzahl der Menschen beschränkt, mit denen wir uns anfreunden können. Weisheit besteht nicht darin, das Glück direkt zu verfolgen, sondern ein gutes Leben auf einer Grundlage der Güte aufzubauen. Glück entsteht als Nebenprodukt dieses Prozesses. Wenn es eine Abkürzung zum Glück gibt, dann durch Güte.

Hindernisse für die Güte

Obwohl wir alle mit der Fähigkeit geboren wurden, sich um andere zu kümmern, haben viele von uns aufgrund persönlicher Rückschläge unsere angeborene Güte unterdrückt. Wenn unsere Herzen gebrochen sind, wenn die Stressfaktoren des Lebens überwältigend sind, zögern wir, uns anderen zu öffnen, aus Angst, wieder verletzt zu werden. Unsere Traumata werden zu permanenten negativen Neigungen, die unseren Charakter und damit unser Schicksal bestimmen. Die gute Nachricht ist, dass wir an unseren vergangenen Verletzungen arbeiten und das wiederherstellen können, von dem wir dachten, dass wir es für immer verloren hätten.

Ein Durchbruch bei Güte geschieht, wenn wir erkennen, dass Güte, Empathie und Mitgefühl die wichtigsten Dinge im Leben sind, und wir unser Leben entsprechend ändern. Durchbrüche von Güte beseitigen die Hindernisse für das ordnungsgemäße Funktionieren unserer angeborenen positiven Neigungen.

Gute Durchbrüche finden statt, wenn wir:

• erkenne unsere Emotionen, besonders Angst, Wut und Trauer
• Habe den Mut, verwundbar zu sein
• drücke dich denen aus, die das Gute besitzen
• absorbieren Feedback, ohne defensiv zu sein
• benutze Empathie, um diejenigen zu verstehen, die uns verletzen
• entferne dich von Selbstabsorption und Negativität
• uns selbst vergeben

Wenn wir diese Schritte befolgen (und wir müssen sie vielleicht wiederholt wiederholen, abhängig von der Tiefe der emotionalen Verletzungen, die wir erlebten), werden wir sehr wahrscheinlich zu einem Grundgefühl der Güte zurückkehren. Ich habe mit vielen Leuten zusammengearbeitet, die die Art und Weise, wie sie mit sich selbst sprechen, verändert haben. Ich habe gesehen, dass sich durch das Umwenden von Selbstgesprächen eine bessere Selbstversorgung, weniger Stress, eine bessere Einstellung und letztendlich eine bessere Selbstbeherrschung ergibt.

Angst, Vorurteil und Güte

Wenn wir ein solides Selbstbewusstsein haben, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass wir anderen Gruppen als unseren eigenen gnädig sind. Wir entwickeln eine größere Offenheit für Unterschiede, wenn wir in den frühen Teilen unseres Lebens geliebt, respektiert und verstanden wurden. Wenn wir die empathische Resonanz erhalten, nach der sich alle jungen Menschen sehnen, wachsen wir mit Optimismus und Aufregung darüber, neue Ideen von anderen Menschen zu lernen.

Dieser Prozess beginnt in unseren Familien. Wenn unsere Eltern eine vielfältige Gruppe von Freunden hatten, wenn sie offen dafür waren, neue Ideen zu lernen, um weniger funktionale zu ersetzen, dann werden wir das Lernen wahrscheinlich schätzen und uns glücklich fühlen. Im Gegensatz dazu lernen Kinder, die in unsicheren Haushalten aufwachsen, dass der Feind draußen ist und dass nur die Menschen drinnen gut sind. Güte nimmt dann eine verzerrte Bedeutung an und fördert die Idee, dass wir nur unseren eigenen Gutes tun und tun sollten, nicht denen, die uns nicht ähnlich sind. Dies ist eine Formel für das Leben mit chronischem Stress.

Die Ergebnisse der World Values ​​Survey zeigen, dass Voreingenommenheit und Vorurteile deutlich reduziert sind und das Glück gesteigert wird, wenn wir uns sicher fühlen. [Seine Heiligkeit der Dalai Lama und Howard C. Cutler, Kapitel 12 in Die Kunst des Glücks in einer unruhigen Welt.]  Wahrnehmung und Stimmung sind eng miteinander verbunden. Wenn wir uns verstanden und sicher fühlen, werden wir wahrscheinlicher wahrhaftig wahrnehmen und eher eher Gutes tun als Schaden anrichten.

Sozialpsychologen haben seit langem festgestellt, dass vermeidende oder ängstliche Personen ihr eigenes Selbstwertgefühl stärken, indem sie davon ausgehen, dass ihre Gruppe, ob ethnisch, religiös oder auf andere Weise, überlegen ist. Diese defensive Haltung schafft starres Denken, die Schwarz-Weiß-Wahrnehmungen, die vereinfachte Theorien über Menschen und ihre Zugehörigkeit fördern.

Starre schützt ein fragiles Selbstgefühl; es schafft eine künstliche Straßenkarte, die einer unsicheren Person unzuverlässige Antworten auf die Komplexität des Lebens gibt. Die Schaffung einer Weltanschauung, die auf etwas anderem als der Wahrheit basiert, wird letztendlich immer mehr Angst und Stress erzeugen. Ängstliche Menschen neigen dazu, neue Ideen und neue Denkweisen zu vermeiden. Vermeidende Menschen laufen oft vor neuen Herausforderungen. Beide Typen befürchten einen Verlust des Selbstwertgefühls, wenn sie ihren fest verankerten Glauben aufgeben.

Aufdecken unserer grundlegenden Güte

Um unsere grundlegende Güte aufzudecken, müssen wir disziplinierte Anstrengungen unternehmen. Wir müssen erkennen, dass Güte Teil unseres Seins ist: Sie ist das Herzstück unserer Menschlichkeit. Wir müssen uns davon entfernen, jemanden aufgrund von Voreingenommenheit oder Vorurteilen aus unserem Leben auszuschließen. Güte ist nicht nur für diejenigen, die sich an die jüdisch-christliche Ethik, die buddhistische oder muslimische Ethik oder die säkulare humanistische Ethik halten: Sie ist uns allen angeboren.

Wir praktizieren Güte in der Art und Weise, wie wir leben, und nicht durch Festhalten an festen Ideen, die unser fragiles Selbstempfinden stützen. In vielen Fällen müssen wir falsche Positionen verlernen, die wir zu defensiv verteidigt haben.

Wir sind darauf programmiert, uns zu erinnern, was uns Angst und Schmerz verursacht hat. Angst erzeugt starres Denken, das zu falschen Theorien, ungenauen Urteilen und übermäßigem Stress führt. Überprüfe deine Vergangenheit mit der Weisheit von heute, und dabei wirst du deine schlafende angeborene Güte loslassen.

Thomas Paine, einer unserer Gründerväter, sagte einmal: "Mein Land ist die Welt, meine Religion ist es, Gutes zu tun." Unsere Welt wäre sicherlich ein besserer Ort, wenn wir alle nach seinen Worten leben könnten.

Wut und Güte

Wut ist ein starkes Hindernis für den Fluss der Güte. Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Konflikten mit Konflikten die kognitiven Verzerrungen von Konflikten begleitet werden schnelle Urteile und Vereinfachungen. Das Stresshormon Adrenalin, das freigesetzt wird, wenn wir wütend sind, bewirkt, dass gespeicherte Erinnerungen lebendiger und schwerer zu löschen sind als weniger emotionale Erinnerungen.

Indem wir die fehlgeleiteten Überzeugungen loslassen, die unsere verzerrte Sicht auf die Welt gestützt haben, erleuchten wir den Geist der grundlegenden Güte, damit Liebe und Mitgefühl durchbrechen können. Diese Art von Durchbruch beseitigt die Hindernisse, um unsere Welt und uns selbst klar zu sehen.

Es besteht kein Zweifel, dass das Gute für uns gut ist, und wenn die Verletzungen unserer Vergangenheit uns unsere innere Güte aus den Augen verloren haben, können wir Schritte unternehmen, um diese erstaunliche Fähigkeit wiederzuerlangen und sich darauf zu konzentrieren. Die gewonnene Güte gibt uns die Möglichkeit, unser Leben zu verbessern und zu erweitern und gleichzeitig einen Beitrag zu einer besseren Gesellschaft und Welt zu leisten.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle:

Die Stresslösung: Mit Empathie und kognitiver Verhaltenstherapie Angstzustände reduzieren und Resilienz entwickeln
von Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

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Über den Autor

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, ist ein lizenzierter klinischer Psychologe und Chefarzt von soundmindz.org, einer beliebten Plattform für psychische Gesundheit. Er war an der Fakultät der Harvard Medical School und Chefpsychologe des Metrowest Medical Center. Der Autor mehrerer Bücher, darunter Die Kraft der Empathie und LeistungsabhängigkeitEr lebt mit seiner Familie in Massachusetts. Erfahren Sie mehr unter www.balanceyoursuccess.com