„Das kann nicht passieren.“ "Mir geht's zum kotzen." „Ich möchte morgens nicht aus dem Bett aufstehen.“ „Das Leben wird für Leute wie mich noch viel schlimmer werden.“ „Ich bin so traurig, dass ich nicht einmal mehr daran denken kann.“ „Die Dinge werden nie wieder so sein wie zuvor.“

Ich habe diese Aussagen tatsächlich von Menschen gehört, denen Donald Trumps Wahl schmerzt. Solche Gefühle vermitteln eine Mischung aus Unglauben, Niedergeschlagenheit, Ohnmacht und Angst.

Dennoch gibt es viele Menschen, die von der neuen Regierung begeistert sind. Als Psychologin, die erforscht, wie sich Diskriminierungserfahrungen auf das Wohlbefinden auswirken, bin ich jedoch besonders sensibel für Menschen in Not.

Meine Forschung und die anderer Sozialwissenschaftler helfen zu erklären, warum eine Trump-Präsidentschaft für so viele Menschen schwierig ist – und besonders akut für diejenigen, die aufgrund einiger der mit Trump identifizierten Probleme bereits Traumata erlebt haben.

Beispielsweise waren viele Frauen, die sexuell missbraucht wurden, zutiefst betroffen, weil er aufgezeichnet hatte, dass er Frauen im Schritt gepackt habe. Darüber hinaus empfanden viele Afroamerikaner, die sich durch die Präsidentschaft Obamas gestärkt und bestätigt fühlten, tiefe Trauer und Angst über Trumps Wahl, was teilweise auf veröffentlichte Berichte über das Unternehmen seines Vaters zurückzuführen war keine Vermietung an Afroamerikaner. Unter all dem gibt es auch einige gute Nachrichten; Es gibt Bewältigungsstrategien.

Wiederholter Stress zermürbt den Körper

Für diejenigen, die gegen Trump sind, war es schwierig, sich auf seine Wahl einzustellen. Viele hatten das Gefühl, sich mitten in einem anhaltenden Stresssturm zu befinden. Einwanderer zum Beispiel sind gestresst über die Sorge, abgeschoben und von ihren Familien getrennt zu werden.

Erschwerend kommt hinzu, dass einige von den Auswirkungen dieses Sturms anfälliger sind als andere. Je mehr Stürme ein Mensch überstanden hat, desto größer ist der Schaden, den dieser neue Sturm anrichten kann.

Der Grund, warum dies geschieht, wird genannt allostatische Belastung – die Abnutzung des Körpers durch anhaltenden Stress. Diese Verschlechterung ist kumulativ und kann dazu führen physischer, psychischer und kognitiver Verfall, einschließlich frühem Tod.

Neben Genetik, Umwelt und Verhalten beeinflussen auch soziale Demografien wie Rasse, Geschlecht und Alter das Gewicht der Belastung. Professor für öffentliche Gesundheit an der University of Michigan Arline Geronimus und ihre Kollegen haben dieses Phänomen erfasst, als sie die allostatische Belastung bei schwarzen und weißen Frauen und Männern untersuchten.

Sie fanden heraus, dass schwarze Teilnehmer, insbesondere schwarze Frauen, häufiger eine höhere allostatische Belastung aufwiesen als weiße Frauen und weiße Männer, und zwar über die Auswirkungen der Armut hinaus. Mit anderen Worten: Schwarze Menschen hatten im Alltag im Allgemeinen mehr Stress.

Auch das Alter spielt eine Rolle. Allostatische Belastungen waren vor dem 30. Lebensjahr ähnlich auf Rasse und Geschlecht verteilt. Von da an stiegen die Belastungen jedoch mit zunehmendem Alter überproportional an, was Rassen- und Geschlechterunterschiede offenbarte, die sich im Laufe der Zeit vergrößerten (weiße Männer hatten durchweg die niedrigsten Werte, dicht gefolgt von weißen Frauen). .

Es ist nicht einfach, anders zu sein

Einige Psychologen glauben, dass der Stress des Andersseins – aufgrund der Gruppenzugehörigkeit negativ gesehen und behandelt zu werden – ein Grund für den ungleichen „Verwitterungseffekt“ ist. Immer mehr Beweise bestätigen diesen Glauben.

Meine ForschungsgruppeBeispielsweise wurde festgestellt, dass schwarze, lateinamerikanische und asiatische Studenten deutlich mehr individuelle und ethnische Gruppendiskriminierung berichten als weiße Studenten. Ähnlich, fast 100 Prozent der schwarzen College-Frauen, die meine Mitarbeiter und ich befragt haben, berichteten, dass sie Rassendiskriminierung erlebt hätten. In beiden Studien waren Diskriminierungsfälle mit depressiven Symptomen und in einigen Fällen Angstzuständen verbunden.

Das Zusammenspiel zwischen hoher allostatischer Belastung und niedriger sozialer Stellung erhöht also die Vulnerabilität. Das sind keine guten Nachrichten für die vielen farbigen Menschen, Frauen, Einwanderer ohne Papiere, sexuelle Minderheiten und Muslime, die wegen einer Trump-Präsidentschaft gestresst sind.

Strategien, die helfen können

Bevor man der Verzweiflung nachgibt, gibt es Gründe für vorsichtigen Optimismus. Psychologische Untersuchungen weisen auf vielversprechende Bewältigungstechniken hin, die nachweislich die allostatische Belastung verringern und negative Stressfolgen abmildern, selbst bei Personen, die längere Zeit hohen Stresssituationen ausgesetzt sind.

1. Vermeiden Sie Vermeidung. So verlockend es auch sein mag, negative Gefühle durch Vermeidung anzugehen – denken Sie an übermäßiges Einkaufen, Arbeiten, Trinken, Essen, Spielen, Online-Surfen –, dies zu tun kann sein auf Dauer schädlich. Wählen Sie stattdessen Verhaltensweisen, die nachweislich die Stimmung im Laufe der Zeit verbessern, z können sich und Meditation. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ein standardisiertes achtwöchiges Programm, das achtsame Meditation lehrt, ist vielversprechend Stress reduzieren und Stimmung verbessern in einer Vielzahl von Populationen.

2. Problem gelöst. Maßnahmen zur Bekämpfung eines wahrgenommenen Stressors können therapeutisch sein. Diese Technik wird in der psychologischen Literatur als problemfokussiertes Coping bezeichnet und wurde in gezeigt meine Nachforschung und die anderer Sozialwissenschaftler, um die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Stress abzufedern. Beispiele für problemorientierte Maßnahmen sind die Spende von Zeit oder Geld an einen bevorzugten politischen Kandidaten, eine Partei oder ein Anliegen oder die Teilnahme an einer Protest- oder Briefkampagne.

3. Unterstützung suchen. Ein Aspekt der problemorientierten Bewältigung, der individuelle Aufmerksamkeit verdient, ist die soziale Unterstützung. Der Kontakt zu einfühlsamen anderen hat die damit verbundenen Vorteile weniger Stress, geringere allostatische Belastung und verbesserte Gesundheit und Wohlbefinden. Ein solides Support-Netzwerk muss nicht groß sein. Es kann sich nur um wenige Personen handeln, die Sie als zuverlässig erachten. Müssen Sie Ihr Netzwerk aufbauen? Beginnen Sie damit, sich an diejenigen zu wenden, die bereits in Ihrem Leben sind und die Sie gerne besser kennenlernen würden. Auch der Beitritt zu Bürgerorganisationen oder Nachbarschaftsgruppen ist eine gute Möglichkeit. Wenn Sie diesen Weg gehen, fördern Sie Kontakte, indem Sie den Organisatoren ehrenamtlich helfen.

4. Hilfe bekommen. Manchmal führen unsere Bewältigungsbemühungen nicht zu den gewünschten Ergebnissen, oder wir können uns nicht dazu durchringen, etwas auszuprobieren. In diesen Situationen ist möglicherweise professionelle Hilfe erforderlich. Die American Psychological Association ist eine großartige Informationsquelle zum Thema Vorteile der Psychotherapie und wie man einen Therapeuten findet.

Wenn Sie vorhaben, die aktuellen gesellschaftlichen Veränderungen mit zusammengebissenen Zähnen und geballten Fäusten zu ertragen, lade ich Sie ein, mit den oben genannten Techniken zu experimentieren, um herauszufinden, welche Kombination für Sie funktionieren könnte. Vier Jahre sind eine lange Zeit, um von einem Sturm heimgesucht zu werden; Vorbereitung könnte viel weniger Schaden bedeuten, insbesondere wenn frühere Stürme Sie zermürbt haben.

Über den Autor

Roxanne Donovan, Professorin für Psychologie und interdisziplinäre Studien, Kennesaw State University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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