Wie können Sie sich von der Gedankenverlorenheit befreien? Um die Antwort zu verstehen, müssen wir die Kettenreaktion des Denkens untersuchen.

Jeder Gedanke, der Ihnen durch den Kopf geht, bildet den Hintergrund für den nächsten. Ihre Aufmerksamkeit reagiert auf jeden Gedanken auf eine Weise, die den Weg für den nächsten frei macht. Sie überprüfen beispielsweise Ihr Bankkonto und stellen fest, dass Ihr Guthaben niedrig ist. Sie reagieren sofort mit dem Gedanken: „Das ist viel weniger, als ich erwartet habe“, was wiederum einlädt: „Ich bin so schlecht im Umgang mit meinem Geld“; Dies wird Folgendes auslösen: „Ich hätte diesen Job annehmen sollen“; und so weiter und so fort. Fünf oder fünfzig Minuten später werden Sie zu sich kommen und merken, dass Sie verschwunden sind und in diesen Denkprozess versunken sind.

Diese Erfahrung basiert ausschließlich auf Reaktion. Dies ist eine reaktive Haltung, die automatische Reaktion auf jeden Moment, einschließlich Ereignissen, die sich vor Ihren Augen abspielen, und Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. Um neue Beziehungen zu Ihrer Denkerfahrung herzustellen und bewusstes Denken zu entwickeln, müssen Sie in der Lage sein, den Teufelskreis zu durchbrechen und die Fähigkeit zu entwickeln, nicht zu reagieren, die Fähigkeit, mit einem Ereignis, einem Gedanken, einem Gefühl in Berührung zu kommen und die Wahl zu haben nicht auf sie reagieren.

Hier-und-Jetzt-Übung: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Halten Sie Stift und Papier bereit. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Körper. Wenn Sie sich bereit fühlen, beginnen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten. Schreiben Sie zwei Minuten lang jeden Gedanken auf, der Ihnen in den Sinn kommt, egal wie albern oder bedeutungslos er erscheint.

Ziel der Übung ist es, Ihnen Ihre Gedanken bewusst zu machen und nicht, sie zu bewerten. Wenn ein neuer Gedanke auf einen früheren folgt, schreiben Sie auch den neuen. Ein Gedanke kann so einfach sein wie „Warum mache ich das?“ gefolgt von „das könnte von Vorteil sein“. Die Übung soll Ihnen einen Vorgeschmack auf die Art der Beobachtung geben, die zur Beherrschung der nicht-reaktiven Fähigkeit erforderlich ist. Alles was Sie tun müssen, ist weiter zu beobachten und zu schreiben.

Ego-Konzepte wachsen und schrumpfen

Ein Ego-Konzept speist sich aus Ihrer Reaktion darauf. Jedes Mal, wenn Sie auf ein potenzielles Ego-Konzept wie „Ich mache nie etwas richtig“ reagieren, wird das Konzept stärker. Wenn Ihnen der Gedanke in den Sinn kommt, dass Sie Ihre Arbeit besser machen sollten, löst dies zunächst den Gedanken aus, dass Sie in Ihrem Job keinen Erfolg haben, und dann den Gedanken, dass Sie einen anderen Job hätten wählen sollen.

Dies löst nicht nur eine Kettenreaktion aus, die Sie für viele Minuten aus der Bahn bringt; es baut auch dieses besondere Ego-Konzept auf. Sie nähren das Ego-Konzept „Ich bin nicht in der Lage, die Dinge richtig zu machen“, wenn Sie immer wieder Beispiele anhäufen, die es zu beweisen scheinen und Ihnen ein noch schlechteres Gefühl geben. Sie befinden sich auf einer Achterbahnfahrt der Gedanken und Ideen, die nicht nur diese spezielle Fahrt antreiben, sondern auch ähnliche Fahrten, die unter ähnlichen Umständen in der Zukunft stattfinden könnten.

Ich-Konzepte verschwinden lassen

Wenn eine Reaktion ein Ego-Konzept stärkt, was wäre nötig, um es zu schwächen? Was würde es verschwinden lassen? Ihre Ego-Konzepte beeinflussen Ihr Leben und wie sie Ihre Gefühle und Reaktionen bestimmen. Es ist äußerst wichtig, sich ihrer bewusst zu werden: So können Sie sie erkennen, wenn sie zu verschiedenen Zeitpunkten auftreten.

Jetzt sind Sie bereit, den nächsten Schritt zu tun und mit der Arbeit an Ihren Ego-Konzepten zu beginnen und diese schließlich aufzulösen. Wenn die Reaktion auf ein Ego-Konzept mit einer Lawine von Gedanken das Konzept stärkt, dann hätte nicht-reaktive Aufmerksamkeit den gegenteiligen Effekt. Ich-Konzepte und die sie begleitenden Gedanken leben von der reaktiven Aufmerksamkeit, die sie erhalten. Wenn dies aufhört und Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr reagiert, erdrosseln Sie sie, lassen sie aushungern, bis sie langsam schrumpfen und verschwinden.

In dem Moment, in dem Sie beginnen, Ihre Gedanken nicht reaktiv zu beobachten, Ihre Ego-Konzepte zu beobachten, schrumpfen diese Gedanken langsam und verschwinden – sie haben nichts mehr, woran sie sich festhalten können, da Sie sie nicht mehr wie in der Vergangenheit antreiben. Ein Ego-Konzept ist wie ein Lagerfeuer. Jedes Mal, wenn Sie in irgendeiner Weise darauf reagieren, legen Sie ein weiteres Stück Holz ins Feuer. Eine starke emotionale Reaktion wäre ein großes Stück Holz, während eine kleine kognitive Reaktion ein Splitter wäre, aber beides wird das Feuer weiter anheizen. Je größer das Feuer ist, desto größer ist die Versuchung, Holz nachzulegen.

Ihre stärksten Ego-Konzepte sind so stark, dass Sie das Gefühl haben, gezwungen zu sein, zu reagieren und das Holz hinzuzufügen. Wenn Sie wachsen, werden Sie erkennen, dass Ihre eigenen Reaktionen der Treibstoff waren, der das Feuer verstärkt hat, und werden durch Meditation zur Nichtreaktion übergehen. Obwohl das Feuer weiterhin lodert und Ihr Bewusstsein dazu einlädt, das lebenswichtige Holz bereitzustellen, können Sie friedlich vor dem Feuer verweilen und es nicht verstärken. Mit der Zeit wird dieses Lagerfeuer immer kleiner, bis es irgendwann verschwindet. Dieses spezielle Ego-Konzept wird keinen Einfluss mehr auf Sie haben.

Allmählicher Fortschritt

Ihre reaktive Aufmerksamkeit nährt seit Jahren Ihre wichtigsten Ego-Konzepte; Sie werden nicht an einem Tag verschwinden. Aber ständige, nicht reaktive Aufmerksamkeit wird sie allmählich schwächen, bis sie ihren starken Einfluss auf Ihr Bewusstsein verlieren. Um in die Höhe zu kommen, muss dieser Prozess zwei Flügel haben; Das erste ist Ihre Aufmerksamkeit, das zweite Ihre nicht reaktive Haltung. Es wäre bedeutungslos, nur mit einem Schlag zu flattern: Die Konzentration der Aufmerksamkeit beim Reagieren würde das Muster nur verstärken, und nicht zu reagieren, ohne sich auf das Muster zu konzentrieren, würde es nicht schrumpfen lassen. Wenn Sie beide Flügel gleichzeitig schlagen, können Sie aufsteigen und der Freiheit entgegenfliegen.

Die Fähigkeit, ruhig und zentriert zu bleiben, das heißt, nicht reaktives Bewusstsein zu erfahren, braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Es ist wie ein Muskel, der jahrelang vernachlässigt wurde, aber mit der Zeit wächst und durch Übung stärker wird. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie zu Beginn des Prozesses feststellen, dass Sie häufig reagieren. Das macht Sinn. Sie reagieren seit vielen Jahren automatisch und können nicht damit rechnen, dass dieses Muster sofort durchbricht. Jeder Monat konsequenter Arbeit und Präsenz wird es Ihnen etwas leichter machen, nicht zu reagieren und ruhig und friedlich zu bleiben.

Die Bindung brechen

Ein weiteres wichtiges Ergebnis nicht-reaktiver Aufmerksamkeit ist, dass sie die Bindung zwischen Ihrem Bewusstsein, Ihren Ego-Konzepten und sich selbst auflöst. Wenn Sie Ihre Gedanken konsequent beobachten und bemerken und Ihre Ego-Konzepte erkennen, werden Sie auf einer Erfahrungsebene erkennen, dass sich Ihr Bewusstsein von diesen Gedanken und Ego-Konzepten unterscheidet.

Dies ist ein Punkt, über den wir bis ans Ende der Zeit auf philosophischer und intellektueller Ebene diskutieren könnten. Selbst wenn Sie diese Worte lesen und sich selbst denken (beachten Sie, dass Sie think (Sieh dir an, dass dein Bewusstsein im Moment tatsächlich an deine Ego-Konzepte gebunden ist. Selbst wenn du dies als Tatsache akzeptierst, wirst du diese Bindung nicht sofort lösen können.) Sie werden sich darüber im Klaren sein, dass es wichtig und bedeutsam ist, die Bindung zu brechen, aber der Bruch selbst wird nicht eintreten, wenn Sie es nicht tun ERFAHRUNGEN Nicht-Anhaftung.

Sobald Sie das Konzept des anhaftenden Egos in Ihrem Geist bewusst wahrnehmen, werden Sie auch bemerken, dass Ihr Bewusstsein in der Lage ist, es zu beobachten und erkennen, dass es sich nicht um dasselbe handelt. Sie könnten sich für eine andere Beziehung zu Ihren Gedanken entscheiden, eine nicht-reaktive. Je mehr Sie diese Beziehung in die Praxis umsetzen, desto näher kommen Sie dem Ziel, die Bindung zu brechen, sich Momente zu gönnen, in denen Sie keine Bindung haben, und dem Leben, wie es ist, näher zu kommen.

Nicht reaktive Aufmerksamkeit

Es ist wichtig, die Bedeutung des Begriffs „nicht-reaktive Aufmerksamkeit“ vollständig zu verstehen. Das heißt, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren und einen Gedanken beobachten, der ein Ego-Konzept widerspiegelt, ist alles, was Sie tun, ihn zu beobachten, ihn in Ihrem Bewusstsein zu behalten, ohne ihn abzulehnen, sich danach zu sehnen oder sich zu wünschen, dass er verschwindet, wie dies dazu gehört reaktiven Verstand und dienen lediglich der Intensivierung des Gedankens. Wenn Sie mit einem Gedanken kämpfen, ihn wegschieben, ihn ergreifen oder sich wünschen, dass er verschwindet und nie wieder zurückkommt, erreichen Sie genau das Gegenteil: Sie nähren und beleben ihn.

Die einzige Möglichkeit, es zu schwächen, besteht darin, eine nicht reaktive Haltung einzunehmen. Man könnte sich Meditation als die Erfahrung des „Beobachters auf dem Hügel“ vorstellen; Ihr Bewusstsein sitzt oben auf dem Hügel und beobachtet den Gedanken, unternimmt aber absolut nichts dagegen. Irgendwann wird der Gedanke wahrscheinlich verschwinden und durch einen neuen ersetzt werden. Wenn Sie diesen Gedanken aufmerksam beobachten, ohne darauf zu reagieren, werden Sie feststellen, dass seine Intensität abnimmt und der Einfluss auf Ihr Bewusstsein nachlässt. Sie haben den Kreislauf durchbrochen, sich geweigert, am Spiel des Geistes teilzunehmen, und sich dadurch ein gewisses Maß an Freiheit erworben.

Genau aus diesem Grund wird Meditation auch als Beobachtungskunst bezeichnet. Jetzt verstehen Sie, dass es sich bei der Beobachtung um eine nicht reaktive Beobachtung handelt. Dies ist ein entscheidender Schritt auf Ihrer spirituellen Reise. Während Ihr Bewusstsein die Parade reaktiver Gedanken in Ihrem Kopf wahrnimmt, lösen Sie Ihr Bewusstsein allmählich von den Ego-Konzepten, die diese Gedanken darstellen. Du wirst frei.

© 2014 von Itai Ivtzan. Alle Rechte vorbehalten.
Herausgegeben von Changemakers Books.

Artikel Quelle

Bewusstsein ist Freiheit: Das Abenteuer von Psychologie und Spiritualität
von Itai Ivtzan.

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen.

Über den Autor

Dr. Itai Ivtzan ist begeistert von der Kombination von Psychologie und Spiritualität. Er ist ein positiver Psychologe, ein leitender Dozent und der Programmführer von MAPP (Master in Angewandter Positiver Psychologie) an der Universität von East London (UEL). Wenn Sie weitere Informationen über seine Arbeit erhalten oder sich mit ihm in Verbindung setzen möchten, besuchen Sie bitte www.AwarenessIsFreedom.com