Bildnachweis: Matt Kingston. (CC Generisches Attribution 2.0)

Wählen Sie eine oder zwei Möglichkeiten, wie Sie in der kommenden Woche Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Je genauer Sie die Aktivitäten auswählen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dies tun.

Du kannst das Geschirr am Montag, Mittwoch und Freitag abwaschen, um dein Achtsamkeits-Experiment zu beginnen. Achten Sie einfach auf jedes Detail der Aufgabe.

• Bring deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, auf deinen Körper, der am Waschbecken steht, und auf die Wärme von Wasser auf deinen Händen. Beachten Sie die Textur, Form und das Gewicht jedes einzelnen Artikels, während Sie die Oberflächen einseifen, ausspülen und zum Trocknen in ein Rack stellen.
• Denken Sie am Ende der Woche darüber nach, wie sich das bewusste Geschirrspülen von der üblichen Art des Abwaschs unterscheidet.
• Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche der Küche - die Theken und den Boden -, wenn Sie bereit sind.
• Alternativ können Sie Ihren Desktop am Ende des Arbeitstages organisieren.

Egal welche Aktivität du wählst, denke daran, dass Achtsamkeit zu gleichen Teilen Fokus und Entspannung ist - es geht nicht um Perfektionismus oder um absichtlich langsam und selbstbewusst zu sein. Hoffentlich macht es Spaß!

Eine Veränderung der Wahrnehmung

Wenn wir uns einer Aktivität mit Achtsamkeit nähern, versuchen wir nicht auf eine besondere Weise zu sehen, aber es bewirkt eine Verschiebung unserer Wahrnehmung. Wenn wir unsere Gefühle von Wut oder Neid betrachten, sind sie nicht unsere vorgefertigten Versionen. Wir sehen sie frisch und klarer. Wir fangen an zu verstehen, wie wir sehen - wie wir wahrnehmen und beschriften - und wie dies unsere Erfahrung verändert.

Diese Klarheit führt uns zu einem neuen Verständnis dessen, wer wir zu sein glauben. Es bringt Perspektiven in unsere Beziehungen und unser Gefühl der Verbundenheit mit der Welt. Wenn wir wirklich erforschen wollen, wie unsere Emotionen die Art beeinflussen, in der sich unser Leben entfaltet, trägt uns Achtsamkeit weit.

Sehen und sehen

• Sehen Sie sich eine bestimmte Aktion an (etwas, das Sie selbst tun), z. B. Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Beginnen Sie noch einmal mit sich selbst. Bring dein Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment, zu deinem Körper, der an deinem Schreibtisch sitzt, und zu den Objekten auf und um deinen Schreibtisch herum. (Was sind ihre Farben, Formen und Texturen?)
• Beachten Sie Ihre Gedanken über die Objekte und die Gefühle, die sie provozieren, sowie Ihre Tendenz, in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verfallen.
• Im ersten Moment erkennst du, dass du denkst, erkennst, Denkenund bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper und dem gegenwärtigen Moment.
• Als nächstes, schalte deine Aufmerksamkeit kurz auf den achtsamen Geist selbst. Beobachte den Beobachter deiner Handlungen und kehre dann zur einfachen Achtsamkeit zurück.
• Wiederholen Sie einige Male.
• Denken Sie über die Erfahrung nach. Hat das Beobachten des achtsamen Geistes deine Erfahrung der ursprünglichen Aktivität in irgendeiner Weise verändert?

Der Ablauf der Aktivität

Wenn Sie Achtsamkeit anwenden, während Sie damit beschäftigt sind, Dinge zu tun - am Computer arbeiten, die Wäsche waschen, das Auto oder den Hund waschen -, sind Sie mit "achtsamen Aktivitäten" beschäftigt. Sie achten eher auf den Fluss der Aktivität als auf in deinen Gedanken darüber verloren gehen.

Wenn Sie sich bewegen, achten Sie mit allen Ihren Sinnen auf Körper und Geist. Sie sehen, hören und berühren die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Objekte um Sie herum. Wenn du abgelenkt wirst, nimmst du inne und erschaffst eine achtsame Lücke, indem du jegliches mentale Geplauder oder Gefühle loslässtst, die aufgekommen sind. Immer wieder lässt du deine Gedanken über das, was du tust, los und kommst wieder dazu.

Dich loszulassen, was dich ablenkt, bedeutet, dass du mehr als nur Geplapper loslässt. Sie lassen Ihren Perfektionismus, Ihre Langeweile, Ihren Neid, Ihre Sorgen los. Und dann kehren Sie mit entspannter, fokussierter Aufmerksamkeit zu Ihrer Aktivität zurück.

Wenn Sie das Abendessen kochen, geht es darum, es einfach zu tun und dann loszulassen. Lass das Ergebnis genau so sein, wie es ist. Wenn Sie etwas Ihre volle Aufmerksamkeit gegeben und eine gute Anstrengung gemacht haben, ist es in der Regel genug. Mach dir keine Sorgen, ein Experte in allen Facetten deines Lebens zu werden. Versuchen Sie stattdessen, sich zu entspannen und zu genießen, was Sie tun.

Sei nett zu dir selbst

Wählen Sie eine einfache kreative Aktivität aus, die Ihnen neu oder unerfahren ist. Zum Beispiel, zeichne ein Bild, arrangiere Blumen, schreibe ein Gedicht. In dieser Praxis ist es wichtig, eine unbekannte Aktivität mit Offenheit zu erforschen und dann das Ergebnis loszulassen. Wenn Sie auf Selbstkritik, Verwirrung oder Widerstand stoßen, pausieren Sie einfach und entspannen Sie sich. Das ist nett zu dir selbst.

Mit Genehmigung des Herausgebers, TarcherPerigee,
eine Abteilung von Penguin Random House LLC.
© 2017 von Dzogchen Ponlop. Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

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Über den Autor

Dzogchen Ponlop Rinpoche ist ein weithin bekannter buddhistischer Lehrer und der Autor von Rebel Buddha: Ein Leitfaden für eine Revolution des Geistes. ("Rinpoche" ist ein Ehrentitel für hoch angesehene buddhistische Lehrer.) Er ist der Gründer und Präsident von Nalandabodhi, ein internationales Netzwerk buddhistischer Zentren. (Foto des Autors von Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, über Wikimedia Commons.)

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