Das Positive in den Dingen zu finden, könnte Ihnen helfen, die Zeit, die Sie mit Zoom-Meetings verbringen, zu genießen, anstatt sich darüber zu ärgern. Pexels/Tima Miroshnichenko
Arbeit, das ist etwas, was die meisten von uns tun, obwohl es nicht immer angenehm ist. Ganz gleich, ob es sich um lange Arbeitszeiten, zermürbende Aufgaben oder einfach nur um die Wiederholung einer täglichen Routine handelt, die Arbeit kann manchmal eher etwas sein, das wir tun müssen, als etwas, das wir tun wollen.
Aber angesichts dessen, dass die durchschnittliche Person ausgeben wird 90,000 Arbeitsstunden ein Leben lang macht es Sinn, es zu versuchen und es zu genießen, wenn Sie können. Was können Sie also tun, um bei der Arbeit glücklicher zu sein und Stress abzubauen?
Ich war der leitende Wissenschaftler in a Regierungsprojekt das untersuchte, wie sich unser Wohlbefinden und unsere emotionale Belastbarkeit im Laufe des Lebens verändern können.
Im Rahmen dieses Projekts hat das Team mit Hilfe des Think-Tanks the New Economics Foundation, identifizierte mehrere Dinge, die Stress reduzieren und Wohlbefinden und Glück steigern können – die alle auf den Arbeitsplatz angewendet werden können. Was hilft also?
1. Aktiv sein
Übung und andere körperliche Aktivitäten lassen Ihre Probleme oder Ihren Stress nicht verschwinden, aber sie reduzieren deren emotionale Intensität und geben Ihnen mentalen Freiraum, um Probleme zu lösen – und halten Sie körperlich fit.
Forschung zeigt immer wieder die positiven Wirkungen von Bewegung, warum also nicht Ihren Arbeitstag damit ausstatten? körperliche Bewegung.
Zu Fuß zur und von der Arbeit zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, eine Trennung vom Arbeitstag zu schaffen. Wenn das nicht möglich ist, können Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen, Ihre Mittagspause aktiv gestalten oder vielleicht einen Sportkurs finden, den Sie machen können, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
2. Verbinde dich mit Menschen
Wenn Sie die meisten untersuchen Glücksskalen, Beziehungen mit anderen kommen in der Nähe der Spitze dieser Listen.
Viele Menschen litten während der Pandemie unter fehlenden sozialen Kontakten in ihrem Wohlbefinden. In der Tat, ein gutes Unterstützungsnetzwerk von Freunde und Familie kann Ihre Arbeitsprobleme minimieren und Ihnen helfen, die Dinge anders zu sehen.
Es lohnt sich auch, Ihre Kollegen kennenzulernen. Je mehr Sie in Ihre Beziehungen bei der Arbeit investieren, desto angenehmer Sie können Ihren Tag finden.
Arbeitskollegen und anderen in Ihrem Leben zu helfen, kann auch Ihr Leben verbessern Selbstachtung und geben Ihnen einen Sinn, der für Sie von wesentlicher Bedeutung ist Wohlbefinden und Zufriedenheit.
3. Lernen Sie neue Fähigkeiten
Halten „kognitiv aktiv“ ist entscheidend für Ihr psychisches und geistiges Wohlbefinden und kann Ihnen neue Möglichkeiten für Ihre berufliche Entwicklung bieten. Versuchen Sie also, weiter zu lernen – nehmen Sie an einem Kurs teil, entwickeln Sie neue Fähigkeiten oder erlernen Sie ein neues Hobby, es summiert sich alles.
Es ist auch wichtig für Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden, dass Dinge in Ihrem Leben außerhalb der Arbeit los sind. In Großbritannien arbeiten wir einige der längste Stunden in Europa, was bedeutet, dass wir oft nicht genug Zeit damit verbringen, die Dinge zu tun, die uns wirklich Spaß machen. Arbeiten Sie keine übermäßigen Stunden. Und nehmen Sie sich Zeit für Geselligkeit, Bewegung und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
4. Bleiben Sie präsent
Hier geht es darum, „im Moment zu sein“ und nicht in der Vergangenheit oder zu weit nach vorne zu schauen. Genieße die Gegenwart und du wirst es tun schätzen es mehr. Tatsächlich gibt es jede Menge Forschungsprojekte zu den positiven Aspekten von Achtsamkeit und wie es bei der psychischen Gesundheit helfen kann.
Du musst auch nicht stundenlang sitzen und meditieren. Im Moment zu sein bedeutet mehr, dein Gehirn ins Jetzt zurückzubringen. Ein mehr achtsamer Ansatz Leben ist etwas, das Sie zu jeder Tageszeit üben können, es geht nur darum, bewusst zu sein, Ihre Umgebung wahrzunehmen – die Anblicke, Geräusche, Gerüche. Sie können dies tun, während Sie spazieren gehen, in einem Meeting sind oder eine Tasse Tee kochen.
5. Erkennen Sie die positiven Aspekte
Präsent zu bleiben hilft dir auch, die positiven Seiten zu erkennen in deinem Leben – Ihnen erlauben, a zu sein Glas halb voll eher als ein halb leeres Glas Person.
Akzeptiere, dass es Dinge bei der Arbeit oder im Leben gibt, die du nicht ändern kannst, und konzentriere dich auf die Dinge, über die du die Kontrolle hast. Erinnere dich daran, dafür dankbar zu sein Positives in deinem Leben.
6. Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten
Angesichts dessen, was wir über die langfristigen Folgen wissen, ist der Einsatz von übermäßigem Alkohol- oder Kaffeekonsum oder Rauchen als Bewältigungsstrategie für Arbeitsstress letztendlich wahrscheinlich eine negative Auswirkung auf Ihr Glück, auch wenn sie einen schnellen Muntermacher zu bieten scheinen.
7. Intelligenter arbeiten, nicht länger
Priorisieren Sie Ihre Arbeitsbelastung während der Arbeitszeit und Sie haben mehr verfügbare Zeit, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Akzeptieren Sie, dass Ihr Eingangskorb immer voll sein wird, also konzentrieren Sie sich zuerst auf die wichtigen Dinge.
Je mehr Sie Ihr Arbeitsleben in die Hand nehmen und sich den Ausgleich verschaffen, den Sie brauchen, desto wahrscheinlicher werden Sie bei der Arbeit glücklicher sein. Angesichts der Tatsache, dass im Vereinigten Königreich stressbedingte Krankheiten fast 60 % aller Erkrankungen ausmachen langfristige Krankheit Sie müssen Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen und versuchen, den Arbeitsstress nach Möglichkeit zu reduzieren.
Über den Autor
Cary Cooper, Professor für Organisationspsychologie und Gesundheit, University of Manchester
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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