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Ein Ping von der Pizzafirma. Ein paar Pings von Ihren sozialen Netzwerken. Ping, ping, ping von Ihrer WhatsApp-Familiengruppe, die versucht, ein Grillwochenende zu organisieren.

Bei all diesen Smartphone-Benachrichtigungen ist es kein Wunder, dass Sie den Fokus auf das verlieren, was Sie zu tun versuchen.

Ihr Telefon muss nicht einmal pingen, um Sie abzulenken. Es gibt ziemlich gut Beweis Die bloße Anwesenheit Ihres Telefons, stumm oder nicht, reicht aus, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken.

So was ist los? Noch wichtiger, wie können Sie Ihren Fokus zurückgewinnen, ohne die wichtigen Dinge zu verpassen?

Ist es wirklich so eine große Sache?

Wenn Sie das Gesamtbild betrachten, können sich diese Pings wirklich summieren.

Obwohl die Schätzungen variieren, überprüft die durchschnittliche Person ihr Telefon rund 85 mal täglich, ungefähr einmal alle 15 Minuten.

Mit anderen Worten, alle 15 Minuten oder so wird Ihre Aufmerksamkeit wahrscheinlich von dem ablenken, was Sie gerade tun. Das Problem ist, es kann dauern einige Minuten um Ihre Konzentration nach dem Sein wieder voll zu erlangen unterbrochen durch Ihr Telefon.

Wenn Sie nur fernsehen, sind Ablenkungen (und Neuausrichtung) keine große Sache. Aber wenn Sie Auto fahren, versuchen zu lernen, bei der Arbeit sind oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen, kann dies zu einigen ziemlich erheblichen Problemen führen.

Zwei Arten von Störungen

Die Pings von Ihrem Telefon sind „exogene Unterbrechungen“. Mit anderen Worten, etwas Äußeres um Sie herum hat die Unterbrechung verursacht.

Wir können konditioniert werden aufgeregt zu sein, wenn wir unsere Telefone pingen hören. Dies ist das dasselbe angenehme Gefühl Menschen, die spielen, können sich schnell an den Anblick oder das Geräusch einer Pokermaschine gewöhnen.

Was ist, wenn Ihr Telefon stumm geschaltet ist? Löst das nicht das Ping-Problem? Nun, nein.

Das ist eine andere Art von Unterbrechung, eine interne (oder endogene) Unterbrechung.

Denken Sie an jedes Mal, wenn Sie an einer Aufgabe gearbeitet haben, aber Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Telefon gerichtet war. Sie haben vielleicht gegen den Drang gekämpft, es aufzuheben und zu sehen, was online passiert, aber Sie haben es wahrscheinlich trotzdem überprüft.

In dieser Situation können wir so stark konditioniert werden, dass wir jedes Mal, wenn wir auf unser Telefon schauen, eine Belohnung erwarten, dass wir nicht auf einen Ping warten müssen, um den Effekt auszulösen.

Diese Impulse sind stark. Wenn Sie nur diesen Artikel über das Überprüfen Ihres Telefons lesen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, … Ihr Telefon zu überprüfen.

Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause

Was bedeuten all diese Unterbrechungen für Kognition und Wohlbefinden?

Es gibt zunehmend Beweise, mit denen Push-Benachrichtigungen in Verbindung gebracht werden verminderte Produktivität, schlechtere Konzentration und erhöhte Ablenkung bei der Arbeit und in der Schule.

Aber gibt es Hinweise darauf, dass unser Gehirn härter arbeitet, um die häufigen Aufmerksamkeitswechsel zu bewältigen?

Eine Studie über die Gehirnwellen von Menschen gefunden diejenigen, die sich selbst als starke Smartphone-Nutzer bezeichnen, reagierten empfindlicher auf Push-Benachrichtigungen als diejenigen, die angaben, sie seien leichte Nutzer.

Nach dem Hören einer Push-Benachrichtigung konnten sich Vielnutzer deutlich schlechter auf eine Aufgabe konzentrieren als Leichtnutzer. Obwohl die Push-Benachrichtigung die Konzentration für beide Gruppen unterbrach, brauchten die Vielnutzer viel länger, um sich wieder zu konzentrieren.

Häufige Unterbrechungen von Ihrem Telefon können Sie auch verlassen sich gestresst fühlen durch die Notwendigkeit zu reagieren. Auch häufige Smartphone-Unterbrechungen sind damit verbunden erhöhter FOMO (Angst außen vor zu bleiben).

Wenn Sie von Ihrem Telefon abgelenkt werden, nachdem Sie auf eine Benachrichtigung geantwortet haben, alle nachfolgenden Zögern bei der Rückkehr zu einer Aufgabe kann auch dazu führen, dass Sie sich schuldig oder frustriert fühlen.

Es gibt sicherlich Beweise Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihr Wohlbefinden umso niedriger einschätzen, je länger Sie Ihr Telefon auf unproduktive Weise verwenden.

Wie kann ich aufhören?

Wir wissen, dass das Stummschalten Ihres Telefons das Problem nicht auf magische Weise beheben wird, insbesondere wenn Sie bereits häufig checken.

Was benötigt wird, ist eine Verhaltensänderung, und das ist schwer. Es kann mehrere Anläufe brauchen, um eine dauerhafte Veränderung zu sehen. Wenn Sie jemals versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren oder ein Trainingsprogramm zu starten, werden Sie wissen, was ich meine.

Beginnen Sie damit, alle nicht wesentlichen Benachrichtigungen zu deaktivieren. Dann sind hier einige Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie die Anzahl der Male, die Sie Ihr Telefon überprüfen, reduzieren möchten:

• Laden Sie Ihr Telefon über Nacht in einem anderen Raum als Ihrem Schlafzimmer auf. Benachrichtigungen können Sie am Einschlafen hindern und Sie die ganze Nacht über wiederholt aus dem notwendigen Schlaf wecken

• Unterbrechen Sie den Drang zu überprüfen und entscheiden Sie in diesem Moment aktiv, ob es Ihnen nützt. Wenn Sie sich beispielsweise umdrehen, um nach Ihrem Telefon zu greifen, halten Sie inne und fragen Sie sich, ob diese Aktion einem anderen Zweck als der Ablenkung dient

• Versuche das Pomodoro-Methode sich auf eine Aufgabe konzentrieren. Dazu gehört, dass Sie Ihre Konzentrationszeit in überschaubare Abschnitte aufteilen (z. B. 25 Minuten) und sich dann zwischen den Abschnitten mit einer kurzen Pause belohnen (z. B. um auf Ihr Telefon zu schauen). Erhöhen Sie allmählich die Zeitspanne zwischen den Belohnungen. Das allmähliche Wiedererlernen, Ihre Aufmerksamkeit bei jeder Aufgabe aufrechtzuerhalten, kann eine Weile dauern, wenn Sie ein Vielprüfer sind.

Über den Autor

Sharon Horwood, Dozent für Psychologie, Deakin Universität

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