Viele der Stressoren, denen wir ausgesetzt sind, kommen von unserer Interaktion mit Technologie. (Shutterstock)

Neben dem Aufstehen geistige Gesundheitsprobleme, es scheint einen General zu geben Unwohlsein über normal gesunde Personen in der Gesellschaft. Dies äußert sich in kognitiver und körperlicher Erschöpfung, eingeschränkter Geduld, Desinteresse an der Arbeit und Ressentiments gegenüber den Stressoren in unserem Leben.

Viele dieser Stressoren können von Interaktionen mit Technologie herrühren: kleine, aber häufige Frustrationen, die sich schnell auflösen, aber wenn sie addiert werden, zu mikroaggressiven Technologieauslösern werden digitale Not, hier definiert als eine Form von psychische Belastung verursacht durch eine dysfunktionale Benutzererfahrung mit Technologie.

Tech-Trigger sind allgegenwärtig, aber scheinbar harmlos, weil wir gelernt haben, sie wegzuklicken oder ihre Effekte zu unterteilen. Niemand wird etwas gegen sie unternehmen, bis wir ihren Schaden anerkennen und dass es ein Problem ist. Hier sind drei Haupttypen von Tech-Triggern und ihre entsprechenden Auswirkungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie davon betroffen sind.

Pop-ups und Eingabeaufforderungen – Ich habe mich verlaufen!

Pop-ups sollen unsere Aufmerksamkeit durch Benachrichtigungen, Kalendererinnerungen, Software-Updates, Website-Werbung, Warnungen bei niedrigem Batteriestand und mehr unterbrechen und auf uns aufmerksam machen. Häufige Störungen setzen uns in höchste Alarmbereitschaft wie ein Springteufel und löst eine Freisetzung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Diese Chemikalien sollen uns wachsam und bereit machen, uns zu schützen, wenn wir bedroht werden; aber wenn wir nicht wirklich in Gefahr sind, geben sie uns nur das Gefühl, dass wir nervös sind.

Aufforderungen zur Eingabe unseres Benutzernamens und Passworts können der ultimative Auslöser sein. Da viele Benutzer Anmeldedaten für zahlreiche Websites haben, kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten. Und oft kann sich der Versuch, sich bei einem Ihrer Konten anzumelden, wie ein bedrückendes Trial-and-Error-Regime anfühlen, bei dem Sie Ihr Gedächtnis nach lächerlich durcheinandergebrachten Passwörtern und unvergesslichen Benutzernamen durchsuchen.

Solche Dinge in unseren Köpfen zu behalten, widerspricht unserer Art und Weise Gedächtnis funktioniert, und wiederholte fehlgeschlagene Versuche können den gleichen psychologischen Zustand hervorrufen wie verloren zu sein. Der Seinszustand psychisch verloren bedeutet, sich isoliert, unsicher und desorientiert zu fühlen.

Bei zu vielen Pop-ups und Eingabeaufforderungen sind wir möglicherweise ständig in Gefahr Kampf- oder Flugmodus. Es ist kein Wunder, dass sie uns das Gefühl geben, verloren und nervös zu sein.

Digitales Durcheinander – ich scheitere!

Digitales Durcheinander erzeugt ein langsam brennendes tiefsitzendes Bewusstsein, dass es zu viel zu verwalten gibt und wir daran scheitern. Nicht löschbare E-Mail-Warteschlangen, überladene digitale Ordner und unsere Unfähigkeit, technische Aufgaben (wie das Drucken von Fotos oder das Löschen alter Entwürfe) zu erledigen, können eine psychischer Zustand des Scheiterns. Organisieren und Aufräumen ist unsere Art, die Kontrolle zu haben, aber manchmal gibt es einfach so viel zu verwalten. Es kann sich als Niederlage anfühlen.

Das können auch die Endlos-Scroll-Funktion auf Social-Media-Apps. Lange Sitzungen des Scrollens, Wischens und Tippens bringen unser Gehirn zum Checken und senden neurochemische Signale aus Demotivation und Versagen.

Dies kann eine Kombination aus steigendem Cortisol und sinkendem Dopamin sein, was ein biophysikalisches Gefühl von gleichzeitigem Stress und Langeweile erzeugt.

Dies könnte durch die häufigen Fehler verstärkt werden, die bei anderen Tech-Triggern auftreten, wie z störend Software-Updates und ständig neuere Versionen von Technologie, gerade anders genug, um Ihnen das Gefühl zu geben, nicht zu wissen, was Sie tun.

Dieser ständige Zustand der Verbesserung steht im Gegensatz zu unserer Art zu lernen. Menschen sind durch Wachstum motiviert: Wir lernen gerne mehr und werden besser bei Aufgaben, fühlen uns nicht plötzlich dumm und ausgebremst. Da zu viel zu sortieren ist und noch mehr auf dem Weg ist, wird unser System häufig zum Scheitern gebracht. Kein Wunder, dass wir uns überfordert fühlen.

Cyber-Unsicherheit – ich fürchte!

Ein dritter technischer Auslöser wird durch Befürchtungen über unsere Cybersicherheit und die Sicherheit unserer digitalen Informationen verursacht wirklich Ist. Obwohl Online-Shopping und -Banking sicher erscheinen, kann der Verdacht bestehen, dass unsere Kreditkarten- und Finanzinformationen nicht so geschützt sind, wie uns gesagt wird. Wir bewältigen diese Angst mit wenigen Klicks oder vielleicht mit einem Kauf, der unser Gefühl der Kontrolle wiederherstellt.

Terror-Management-Theorie schlägt vor, dass Gesellschaften Trost durch Vermeidung gewinnen. Ist es möglich, dass Leute bei Cookie-Benachrichtigungen auf „Alle zulassen“ klicken, um sich besser zu fühlen? Wenn ja, erklärt die gleiche Theorie, wie dies auch existenzielle Angst und Depressionen auslösen kann. Da so viel auf dem Spiel steht, fühlt sich unser System häufig unsicher, und es ist kein Wunder, dass unser Gehirn uns warnt, wachsam zu bleiben.

Was können wir dagegen tun?

Die Auswirkungen dieser Tech-Trigger führen dazu, dass wir uns regelmäßig verloren, dumm und ängstlich fühlen. Die Frage ist: Was können wir dagegen tun? Viele dieser Interaktionen sind in unsere Arbeit und unseren Lebensstil eingebettet, und doch sagen uns unser Körper und unser Geist, dass dies nicht richtig ist.

Digital Distress kann die Art und Weise unseres Körpers sein, uns zu warnen, dass sich etwas ändern muss. Wenn ja, ist Bewusstsein ein Anfang und kann uns helfen, die Situation besser zu bewältigen und unsere Reaktionen zu regulieren. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:

• Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Einstellungen für Popup-Blocker, Cookies, autorisierten Datenzugriff und Benachrichtigungen zu überprüfen. Schalten Sie sie aus (oder noch besser, legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie Ihre Geräte ausschalten) und sehen Sie, ob Sie sich ruhiger fühlen.

• Planen Sie Zeit ein, um das digitale Durcheinander zu sortieren, bevor es überwältigend wird (oder noch besser, überlegen Sie, was Sie überhaupt erhalten oder speichern möchten). Wenn Sie sich jetzt nicht damit auseinandersetzen, müssen Sie sich später mit mehr Stress darum kümmern.

• Achten Sie auf technische Auslöser am Arbeitsplatz und fordern Sie sie heraus, wenn sie zum ersten Mal auftreten. Einige sogenannte Lösungen sind problematisch, wie sich den ganzen Tag über wiederholt bei demselben Konto anmelden zu müssen oder zu viele Authentifizierungsschritte durchlaufen zu müssen. Arbeitgeber könnten die Taktik überdenken, wenn die psychische Gesundheit der Mitarbeiter auf dem Spiel steht.

Wir können auch kleine Änderungen vornehmen, die uns weniger technikabhängig machen, wie z. B. die Rückkehr von Wanduhren, damit wir ohne Bildschirm auf die Zeit blicken können; Termine auf Papier notieren, um nicht über unseren digitalen Kalender in E-Mails gezogen zu werden; und unsere Einstellungen in Apps und Geräten ändern, um mehr Kontrolle über unser digitales Erlebnis zu haben.

Kleine, proaktive Gegenmaßnahmen können unsere Selbstwirksamkeit auf eine Weise steigern, die unseren digitalen Stress verringert und uns das Gefühl gibt, mehr über unsere psychische Gesundheit zu wissen.

Über den Autor

Brittany Harker Martin, außerordentlicher Professor, Führung, Politik und Governance, Universität von Calgary

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