Das hast du bestimmt schon gehört Amerikaner sind nicht immer genug Schlaf.

In unserer Gesellschaft, in der wir immer zusammen sind, scheint ein Stück nächtlicher Ruhe, na ja, wie ein Traum. Wir rasieren die Grenzen des Schlafes, um mitzuhalten, und tauschen zusätzliche Wachstunden für Kompromisse aus der Knochen und des Bewegungsapparates, PRODUKTIVITÄT und Sicherheit.

Trotz dieses, Wir wissen, wie man besser schläft; Die Liste empirisch unterstützter, kostengünstiger, einfacher Verhaltensoptimierungen ist umfangreich, ganz gleich, ob es darum geht, Alkohol als Schlafenszeit zu vermeiden oder einfach nur zu einer normalen Stunde schlafen zu gehen. Obwohl sich das gewohnheitsmäßige Verhalten ändert leichter gesagt als getan, eine dieser Verbesserungen kann so einfach sein wie das Einstecken der Kopfhörer und das Drücken von Play.

Kürzlich veröffentlichte der britische Komponist Max Richter eine achtstündige Komposition mit dem Titel Schlaf, Die er hat beschrieben als ein Wiegenlied, das im Schlaf gehört werden sollte.

Die Komposition reicht von schwungvollen, luftigen Selektionen namens Dream bis hin zur schweren, tranceerregenden Space-Sequenz. Tatsächlich ist es ein ehrgeiziges, beeindruckendes Stück Konzeptkunst. Aber könnte es tatsächlich Ihren Schlaf verbessern?

Widersprüchliche Ergebnisse

Forschung auf den Schlaf mit Musik zu verbessern ist mit methodischen Fehlern gefüllt.

Selbst berichtete Schlafqualität - das Maß der Wahl für viele Musikstudien - korreliert oft nicht mit objektiven Maßen des Schlafes: Menschen werden oft denken, dass sie eine gute Nacht geschlafen haben (am besten definiert als eine nicht medikamentöse, ununterbrochene Nacht irgendwo zwischen sieben und zehn Stunden). Aber in vielen Fällen haben sie nicht.

Auf der anderen Seite, wenn objektive Maßnahmen sind verwendet (wie der Industriestandard) Polysomnographie), werden echte Kontrollgruppen (wie eine Placebogruppe in einem Drogenversuch) oft weggelassen.

Mit diesen Nachteilen ist es leicht zu verstehen, warum die Literatur nicht eindeutig ist. Einige Studien Anspruch Musik kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken, während andere zitieren keinen objektiven Vorteil.

Eine aktuelle, methodisch fundierte Meta-Analyse berichteten über einen insgesamt positiven Effekt von Musik zur Verbesserung des Schlafes bei Personen mit einer Schlafstörung. Das ist vielversprechend, aber selbst die Autoren des Artikels geben zu, dass präzisere Arbeit notwendig ist, um eine klare Schlussfolgerung zu ziehen.

Ein sorgfältig choreographierter Zyklus

Vielleicht ist die Antwort in einer grundlegenderen Frage verborgen. Wie kann Schlaf, wenn er strukturiert ist, die Musik überhaupt beeinflussen?

Die Antwort lautet Ja und Nein.

Der Schlaf ist kein sanftes Abgleiten in die Bewusstlosigkeit. Vielmehr ist es ein komplizierter Schritt in einen alternativen bewussten Zustand, in dem die Realität aktiv aus internen Informationen und nicht aus äußeren Empfindungen geschaffen wird.

Dieser Übergang von "außen" nach "innen" geschieht in vier verschiedenen Schritten. Der Schlafprozess manifestiert sich als Non-REM (NREM) Phase (die in drei Teile unterteilt ist: NREM 1, 2 und 3) und Rapid Eye Movement (REM).

Stellen Sie sich vor, Sie haben Richters volle Schlafkomposition eingeschaltet und sind gerade ins Bett gegangen. Wenn deine Augen schwer werden und deine Aufmerksamkeit wandert, betrittst du früh NREM 1-Schlaf. Du bist tief entspannt. Dies dauert einige Minuten.

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An dieser Stelle deutet die Forschung darauf hin, dass Richters Arbeit Wirkung zeigen könnte; Alles, was zu Ihrer Entspannung beiträgt, wird dazu beitragen, NREM 1 Schlaf zu induzieren. Richter's Sleep hat sicherlich entspannende Eigenschaften, wie viele der klassischen Stücke, die oft in der Musik- und Schlafforschung verwendet werden.

Während Sie sich weiter entspannen, beginnt Ihr Gehirn sogenannte "organisierte Theta-Wellen" zu zeigen, die langsam die Aufmerksamkeitskanäle von der äußeren Umgebung auf interne Signale lenken. An diesem Punkt können Sie sich fühlen, als ob Sie schweben oder leicht träumen; Wenn jemand Ihren Namen eindringlich genug sagt, können Sie immer noch antworten. Dies dauert ungefähr 10 Minuten, nach denen K-Komplexe und Schlafspindeln in Ihrem Gehirnwellenmuster erscheinen.

Hier wird es schwierig. K-Komplexe und Schlafspindeln - kurze Ausbrüche von hoher Aktivität auf ein ansonsten langsames Gehirnwellenmuster - schirmen aktiv äußere Reize ab. Das heißt, während dieser Phase blockiert Ihr Gehirn absichtlich den Empfang und die Reaktion auf äußere sensorische Informationen.

Das Markenzeichen von Non-REM-Schlaf 2 bedeutet, dass für alle Absichten und Zwecke, sind Sie nicht mehr Richters Arbeit hören. Die auditorischen Cortex empfängt immer noch die Geräusche, aber die Thalamus - im Wesentlichen das Call-Center des Gehirns - stoppt das Signal, bevor irgendwelche Erinnerungen oder Sinn kann der Musik gemacht werden.

NREM 2 dauert ungefähr 20 Minuten. Dann werden Ihre Gehirnwellen sehr langsam und sehr organisiert. Diese werden als Deltawellen bezeichnet und sie zeigen NREM 3 an: einen Zustand von nahezu vollständiger Nicht-Reaktion auf die Außenwelt. Nach den 30-Minuten von NREM 3 reisen Sie kurz zurück in die leichteren Phasen des Schlafes. An diesem Punkt können Sie die Komposition erneut hören. In der Tat, wenn es laut genug ist, können ungewöhnliche Umgebungsgeräusche an diesem Punkt tatsächlich aufwachen und den sorgfältig choreografierten Zyklus stören.

Wenn du jedoch schläfst, schlüpfst du schnell in den REM-Teil des Zyklus: Dein Körper wird gelähmt und deine äußeren Sinne werden neu verdrahtet, um ausschließlich auf deine Erinnerungen zu achten. Du bist im Wesentlichen wach, aber ernährst dich von einer innerlich abgeleiteten Realität, um die verrückten Träume zu erschaffen, die mit REM verbunden sind. An diesem Punkt konnte ich in dein Zimmer gehen, deinen Namen laut rufen und ohne dich zu wissen, dass ich da war. Mit anderen Worten, die externe Welt - einschließlich was mit Ihren Kopfhörern gepiped wird - spielt keine Rolle für die erstaunlichen paar Minuten REM-Schlaf.

Wenn die Nacht weitergeht, wird sich der Zyklus viele Male wiederholen, und jedes Mal wird der Anteil von REM größer werden. Am Ende der Nacht verbringst du die meiste Zeit in deinem eigenen, innerlich erschaffenen Universum, für das die gegenwärtige Außenwelt keine Bedeutung hat. Für eine große Summe von 60-Minuten der acht Stunden werden Sie Herr Richters schöne Arbeit hören können. Der Rest der Zeit, nur Ihre Erinnerungen sind wichtig.

Also für alle seine Verdienste, kann Max Richters Schlaf helfen Ihnen schlafen? Die Antwort ist wahrscheinlich ja: es könnte machen das Einschlafen zu erleichtern. Aber Sie werden die meisten der Show fehlen.

Über den Autor

Joseph F. Chandler, Assistenzprofessor für Psychologie am Birmingham-Southern College. Er ist spezialisiert auf die Verhaltensneurowissenschaften des Bewusstseins, einschließlich individueller Unterschiede in Schlaf und Schlafverlust, zeitlichem Metabewusstsein und sozialem Bewusstsein. Zu den jüngsten Projekten gehören kognitive Trainingstechniken zur Erhöhung der Ermüdungsbeständigkeit, die Auswirkungen zeitlicher Vergleiche auf die Lebensqualität und die Schuldzuweisung in Fällen von Hassverbrechen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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