Naps haben viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung von Speicher, Reaktionszeiten und Stimmung.  Sal / Flickr, CC BY

Vielleicht kennen Sie das Gefühl überwältigender Schläfrigkeit am Nachmittag. Es kommt häufig vor, ob Sie zu Mittag gegessen haben oder nicht, und wird von einem natürlichen verursacht in Wachheit eintauchen von etwa 1 bis 3pm. Also, wenn du mitten am Tag den Schlaf abwehrst und du irgendwo bist, wo du ein Nickerchen machen kannst, dann tu es.

Nehmen Sie sich die Zeit für ein kurzes Nickerchen entlasten Sie die Schläfrigkeit fast sofort und verbessern die Wachsamkeit für mehrere Stunden nach dem Aufwachen. Und es gibt noch viele andere Vorteile.

Verstehen, warum wir schlafen

Menschen schlafen aus vielen Gründen, einige sind:

• um verlorenen Schlaf nachzuholen

• im Vorgriff auf Schlafverlust, um sich später schläfrig zu fühlen

• zum Vergnügen, zur Langeweile oder zum Zeitvertreib.

Nickerchen ist relativ häufig. In der Tat, über 50% von uns ein Nickerchen machen mindestens einmal pro Woche.

Nickende Raten sind größer in Ländern wie Griechenland, Brasilien und Mexiko, die eine Kultur von Nickerchen, die am frühen Nachmittag "Ruhezeit" beinhalten, damit die Leute für ein Nickerchen nach Hause gehen können. In diesen Ländern werden bis zu 72% der Menschen so oft wie vier Mal pro Woche schlafen.

Die Vorteile des Nickerchens

Nickerchen sind nicht nur nützlich, weil sie uns weniger schläfrig und aufmerksamer machen, sondern weil sie unser Wohlbefinden verbessern kognitive FunktionReaktionszeiten, Kurzzeitgedächtnis und sogar unsere Stimmung.

Unsere Forschung (noch nicht veröffentlicht) hat festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig schlafen, berichten, dass sie sich nach einem kurzen Nickerchen am Nachmittag wacher fühlten als diejenigen, die nur gelegentlich schlafen.

Ein anderer Forschungsgruppe fanden heraus, dass das motorische Lernen, bei dem sich die Gehirnwege als Reaktion auf das Erlernen einer neuen Fähigkeit ändern, nach einem kurzen Mittagsschlaf für regelmäßige Nickerchen im Vergleich zu Nicht-Nickerchen signifikant größer war.

In der Tat sind die Gesamtnutzen von Nickerchen ähnlich denen nach Koffein konsumieren (oder andere stimulierende Medikamente), aber ohne die Nebenwirkungen der Koffeinabhängigkeit und möglicherweise Schlafstörungen in der Nacht.

Wie lange sollte ein Nickerchen sein?

Die Zeit, die Sie mit dem Nickerchen verbringen, hängt davon ab, wie viel Zeit Ihnen zur Verfügung steht, wie Sie das Nickerchen für Sie arbeiten lassen und wie Ihre Pläne für die kommende Nacht aussehen. Im Allgemeinen, je länger ein Nickerchen ist, desto länger fühlen Sie sich nach dem Erwachen verjüngt.

Lange Nickerchen von ein bis zwei Stunden während des Nachmittags bedeuten, dass Sie in dieser Nacht weniger schläfrig sind (und weniger Schlaf benötigen). Dies könnte bedeuten, dass es länger als gewöhnlich dauert, um einzuschlafen.

Wenn Sie vorhaben, später als gewöhnlich aufzustehen, oder wenn Sie ein wenig länger brauchen, um vor dem Schlafengehen einzuschlafen, ist das nicht störend, zeihen Sie Ihr Nickerchen für ungefähr 1.5 Stunden. Dies ist die Länge eines normalen Schlafzyklus. Sie werden etwa eine Stunde lang tief schlafen, gefolgt von leichtem Schlaf für die letzte halbe Stunde.

Beim Aufwachen während des leichten Schlafes fühlen Sie sich erfrischt und wachsam. Aufwachen während des Tiefschlafs wird jedoch nicht. Wenn Sie zu lange schlafen und den leichten Schlaf am Ende eines Nickerchens verpassen, werden Sie wahrscheinlich aufwachen und sich träge und schläfrig fühlen. Wenn Sie sich nach einem Nickerchen schläfrig fühlen, keine Sorge - dieses Gefühl ist vorübergehend und wird nach einer Weile weggehen.

Eine andere Möglichkeit ist ein kurzes "Power" Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen von 10-15-Minuten kann die Wachsamkeit, die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung erheblich verbessern fast unmittelbar nach dem Aufwachen. Die Vorteile dauern normalerweise einige Stunden.

Power Naps sind großartig, weil du nach dem Aufwachen keine trägen oder schläfrigen Gefühle verspüren wirst. Dies liegt daran, dass Sie während dieser kurzen Zeit keinen tiefen Schlaf eingeben.

Research schlägt vor, ein kurzer, Früh- bis Mittagsschlaf bietet die größte Verjüngung im Vergleich zu Nickerchen zu jeder anderen Tageszeit. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, kann ein kurzes Nickerchen jederzeit helfen, Sie wachsam zu halten.

Über den Autor

Nicole Lovato, Postdoktorandin, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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