So reduzieren Sie Ihre Demenzrisiken

So reduzieren Sie Ihre Demenzrisiken
Wenn Sie in der Lebensmitte kognitiv anregende Aktivitäten wie Lesen und Spielen durchführen, können Sie das Demenzrisiko nach Forschung um etwa 26 Prozent senken. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Viele Menschen wollen nicht an Demenz denken, vor allem, wenn ihr Leben noch nicht davon berührt wurde. Aber insgesamt Bei 9.9 Millionen Menschen weltweit wird jedes Jahr eine Demenz diagnostiziert. Das ist eine Person alle 3.2 Sekunden.

Diese Zahl wächst: Rund 50 Millionen Menschen leben heute mit Demenz, und diese Zahl wird weltweit auf über 130 Millionen steigen.

Sie müssen nicht warten, bis Sie 65 sind, um Maßnahmen zu ergreifen. In Abwesenheit einer Behandlung müssen wir uns früher überlegen, wie wir die Gesundheit unseres Gehirns schützen können. Dieser Monat ist Alzheimer-Bewusstseinsmonat - Welchen besseren Zeitpunkt können Sie lernen, um das Demenzrisiko zu verringern, unabhängig von Ihrem Alter?

In meiner Arbeit am Rotman Research Institute von Baycrest beschäftige ich mich mit kognitiven, gesundheitlichen und lebensstilbezogenen Faktoren des Alterns. Ich untersuche, wie wir unsere Gehirngesundheit erhalten und gleichzeitig das Demenzrisiko mit zunehmendem Alter reduzieren können. Momentan rekrutiere ich für zwei klinische Studien, in denen die Vorteile verschiedener kognitiver Trainingsformen und Lebensstilinterventionen zur Verhinderung von Demenz untersucht werden.

Es gibt drei Risikofaktoren für Demenz, bei denen Sie nichts unternehmen können: Alter, Geschlecht und Genetik. Eine wachsende Zahl von Beweisen entdeckt jedoch das frühe, mittlere und spätere Leben des Demenzrisikos, gegen das wir etwas unternehmen können - entweder für die eigene Gehirngesundheit unserer oder unserer Kinder.

Bevor wir fortfahren, klären wir einige allgemeine Verwirrung zwischen Alzheimer-Krankheit und Demenz. Demenz ist ein Begriff, der die Abnahme kognitiver Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache und Problemlösung beschreibt, die schwerwiegend genug sind, um das tägliche Funktionieren einer Person zu beeinträchtigen. Demenz kann durch eine Vielzahl von Krankheiten verursacht werden, aber die häufigste ist Alzheimer.

Risikofaktoren im frühen Leben

Kinder, die für ihr Gestationsalter mit einem niedrigen Geburtsgewicht geboren werden, sind ungefähr doppelt so häufig kognitive Funktionsstörungen im späteren Leben.

Viele Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen der sozioökonomischen Position der Kinder oder dem Bildungsstand und dem Demenzrisiko identifiziert. Zum Beispiel, Ein niedriger sozioökonomischer Status in der frühen Kindheit hängt mit dem Rückgang des Gedächtnisses der späten Lebenszeit zusammenund eine Meta-Analyse identifizierte a Verringerung des Demenzrisikos um sieben Prozent für jedes weitere Ausbildungsjahr.

Schlechte Ernährungschancen, die häufig mit einer niedrigen sozioökonomischen Position einhergehen, können zu Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes führen, die zusätzliche Risikofaktoren für Demenz darstellen.

Und geringe Bildung verringert die Möglichkeiten, ein Leben lang intellektuell anregende Berufe und Freizeitaktivitäten zu betreiben, die reichere, widerstandsfähigere neuronale Netzwerke aufbauen.


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Im mittleren Alter hart arbeiten und spielen

Es gibt substantielle Beweise dafür Menschen, die eine sozial oder kognitiv komplexere bezahlte Arbeit ausüben, haben im späten Leben eine bessere kognitive Funktion und ein geringeres Demenzrisiko. Ebenso das Engagement in kognitiv anregenden Aktivitäten in der Lebensmitte wie Lesen und Spielen, kann das Demenzrisiko um etwa 26 Prozent reduzieren.

Wir alle wissen, dass Bewegung für unsere körperliche Gesundheit gut ist und gemäßigt bis kräftig ist Körperliche Aktivität im mittleren Alter kann auch das Demenzrisiko reduzieren.

Aerobe Aktivitäten helfen uns nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und unseren Blutdruck niedrig zu halten fördert das Wachstum neuer NeuronenInsbesondere im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der am meisten für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich ist.

So reduzieren Sie Ihre DemenzrisikenEine Diät, die reich an unraffiniertem Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Fisch ist, ist mit niedrigeren Demenzraten verbunden. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Während die Einflüsse der sozioökonomischen Position und des Engagements in kognitiven und körperlichen Aktivitäten nach wie vor wichtige Risikofaktoren für Demenzerkrankungen sind, treten Einsamkeit und mangelnde soziale Unterstützung als Risikofaktoren für Demenzerkrankungen auf.

Senioren, die ein genetisches Risiko für die Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit haben, sind betroffen Es ist weniger wahrscheinlich, dass der kognitive Rückgang eintritt, wenn sie mit anderen zusammenlebensind weniger einsam und fühlen sich sozial unterstützt.

Sie haben gehört, dass Sie das sind, was Sie essen, richtig? Es stellt sich heraus, dass das, was wir essen, auch als Risikofaktor für Demenz wichtig ist. Essen von unraffiniertem Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Fisch mit geringem Fleischkonsum - also einer mediterranen Diät - ist mit niedrigeren Demenzraten verbunden.

Zusammen mit meinen Baycrest-Kollegen haben wir eine zusammengestellt Gehirn Health Food Guide basierend auf den verfügbaren Nachweisen.

Was ist mit Ronald Reagan?

Immer wenn ich diese Art von Informationen präsentiere, sagt jemand ausnahmslos: „Aber meine Mutter hat all diese Dinge getan und sie hat immer noch Demenz bekommen“ oder „Was ist mit Ronald Reagan? "

So reduzieren Sie Ihre Demenzrisiken(Unsplash / Bruce Mars)

Bleiben Sie sozial und essen Sie in späteren Jahren gut

Mein Vater hatte einen Bachelor-Abschluss, war globaler Kreativdirektor einer großen Werbefirma, verfügte während des Erwachsenenalters über ein reiches soziales Netzwerk und genoss 60-Jahre der Ehe. Er starb mit der Alzheimer-Krankheit. Meine Erfahrung mit meinem Vater motiviert meine Forschung weiter.

Man geht davon aus, dass ein engagierter, gesunder Lebensstil geführt werden sollkognitive ReserveDies führt zu einer stärkeren Hirnflexibilität, so dass Menschen trotz der möglichen Anhäufung der Alzheimer-Pathologie im späteren Leben die kognitive Funktion aufrechterhalten können.

Obwohl alle diese Faktoren die Alzheimer-Krankheit möglicherweise nicht aufhalten, können sie den Menschen ein längeres Leben in guter kognitiver Gesundheit ermöglichen. Meiner Meinung nach ist dies allein schon eine Lösung, um einen gesünderen und engagierteren Lebensstil zu führen.Das Gespräch

Über den Autor

Nicole Anderson, Associate Professor für Geriatrische Psychiatrie, University of Toronto

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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