Jede Art von Schreiben kann helfen. Julia Grigoryeva/ Shutterstock

Ernest Hemingway sagte bekanntlich, dass Schriftsteller writer „Schreib hart und deutlich darüber, was weh tut“. Obwohl Hemingway es zu diesem Zeitpunkt vielleicht noch nicht wusste, hat die Forschung jetzt gezeigt, dass es helfen kann, über „was weh tut“ zu schreiben verbessern unsere geistige Gesundheit.

Es gibt mehr als 200 Umfragen die den positiven Effekt des Schreibens auf die psychische Gesundheit zeigen. Aber während die psychologische Vorteile sind konsistent für viele Menschen sind sich die Forscher nicht ganz einig, warum oder wie das Schreiben hilft.

Eine Theorie besagt, dass das Aufstauen von Emotionen zu psychische Belastung. Es liegt daher auf der Hand, dass das Schreiben die psychische Gesundheit verbessern kann, da es eine sichere, vertrauliche und kostenlose Möglichkeit bietet, Emotionen zu offenbaren, die vorher abgefüllt.

Neuere Studien haben jedoch begonnen zu zeigen, wie ein Anstieg der Selbstbewusstsein, anstatt einfach nur Emotionen zu offenbaren, könnte der Schlüssel zu diesen Verbesserungen der psychischen Gesundheit sein.

Im Wesentlichen ist Selbstbewusstsein in der Lage zu sein, deine Aufmerksamkeit nach innen auf das Selbst. Indem wir unsere Aufmerksamkeit nach innen richten, können wir uns unserer Eigenschaften, unseres Verhaltens, unserer Gefühle, Überzeugungen, Werte und Motivationen bewusster werden.

Die Forschung legt nahe, dass eine stärkere Selbstwahrnehmung auf verschiedene Weise von Vorteil sein kann. Es kann unsere Vertrauen und ermutige uns, mehr zu sein andere akzeptieren. Es kann zu höheren führen Zufriedenheit am Arbeitsplatz und dränge uns zu werden effektivere Führungskräfte. Es kann uns auch dabei helfen mehr Selbstbeherrschung üben und machen bessere Entscheidungen an unseren langfristigen Zielen ausgerichtet.

Selbsterkenntnis ist ein Spektrum und mit Übung können wir uns alle verbessern. Schreiben kann besonders hilfreich sein, um das Selbstbewusstsein zu steigern, weil es sein kann täglich geübt. Wir lesen unser Schreiben noch einmal kann uns auch einen tieferen Einblick in unsere Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und Überzeugungen geben.

Hier sind drei Arten des Schreibens, die Ihr Selbstbewusstsein und damit Ihre psychische Gesundheit verbessern können:

Ausdrucksstarkes Schreiben

Ausdrucksvolles Schreiben wird oft verwendet in therapeutische Einstellungen wo Menschen gebeten werden, über ihre Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit einem stressigen Lebensereignis zu schreiben. Diese Art des Schreibens soll helfen, emotional zu verarbeiten etwas schwierig.

Untersuchungen zeigen, dass ausdrucksstarkes Schreiben Selbstbewusstsein stärken enhance, letztendlich abnehmend depressive Symptome, ängstliche Gedanken und wahrgenommener Stress.

Reflektierendes Schreiben

Reflektierendes Schreiben wird regelmäßig im beruflichen Umfeld verwendet, oft um Pflegekräften, Ärzten, Lehrern, Psychologen und Sozialarbeitern dabei zu helfen, effektiver im Job. Reflektierendes Schreiben zielt darauf ab, Menschen eine Möglichkeit zu geben, ihre Überzeugungen und Handlungen explizit zum Lernen und zur Entwicklung zu bewerten.

Reflektierendes Schreiben fordert die Person auf, offen und neugierig zu sein. WAYHOME Studio/ Shutterstock

Nachdenklich schreiben verlangt von einer Person, sich selbst Fragen zu stellen und kontinuierlich offen, neugierig und analytisch zu sein. Es kann Selbstbewusstsein steigern indem wir Menschen helfen, aus ihren Erfahrungen und Interaktionen zu lernen. Dies kann die beruflichen und persönlichen Beziehungen sowie die Arbeitsleistung verbessern, die Schlüsselindikatoren für gute psychische Gesundheit.

Kreatives Schreiben

Gedichte, Kurzgeschichten, Novellen und Romane gelten als Formen des kreativen Schreibens. Normalerweise verwendet kreatives Schreiben die Vorstellungskraft sowie oder anstelle des Gedächtnisses und verwendet literarische Mittel wie Bilder und Metaphern, um Bedeutung zu vermitteln.

Kreatives Schreiben bietet eine einzigartige Möglichkeit, Gedanken, Gefühle, Ideen und Überzeugungen zu erforschen. Du könntest zum Beispiel einen Science-Fiction-Roman schreiben, der deine Besorgnis über den Klimawandel darstellt, oder eine Kindergeschichte, die deine Überzeugungen über Freundschaft widerspiegelt. Du könntest sogar ein Gedicht aus der Perspektive einer Eule schreiben, um deine Schlaflosigkeit darzustellen.

Kreatives Schreiben über herausfordernde Erfahrungen, wie Trauer, kann auch eine Möglichkeit bieten, anderen etwas mitzuteilen, das Ihrer Meinung nach zu kompliziert oder schwer direkt zu sagen ist.

Kreatives Schreiben ermutigt die Menschen, ihre Worte, Metaphern und Bilder so zu wählen, dass sie wirklich das einfangen, was sie zu vermitteln versuchen. Diese kreative Entscheidungsfindung kann dazu führen, dass gesteigertes Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl und auch der verbesserte psychische Gesundheit.

Schreiben zur Selbsterkenntnis

Selbsterkenntnis ist eine Schlüsselkomponente für gute psychische Gesundheit und Schreiben ist ein großartiger Anfang.

Warum nehmen Sie sich nicht etwas Zeit, um Ihre Gefühle zu einem besonders belastenden Ereignis während der Pandemie aufzuschreiben? Oder eine schwierige Arbeitssituation aus dem letzten Jahr Revue passieren lassen und sich überlegen, was Sie daraus gelernt haben?

Wenn Sie es vorziehen, etwas Kreativeres zu tun, versuchen Sie, auf diese Aufforderung zu antworten, indem Sie ein Gedicht oder eine Geschichte schreiben:

Denken Sie darüber nach, wie Ihr Zuhause den Moment offenbart, in dem wir uns gerade befinden. Ist Ihre Speisekammer voller Mehl? Haben Sie neue Gegenstände oder Haustiere in Ihrem Zuhause, um Einsamkeit oder Langeweile zu vermeiden? Was können Sie von Ihrem Fenster aus sehen, das etwas über diesen historischen Moment verrät?

Jede dieser Aufforderungen zum Schreiben gibt Ihnen die Möglichkeit, über das vergangene Jahr nachzudenken, sich selbst wichtige Fragen zu stellen und kreative Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie nur 15 Minuten damit verbringen, können Sie sich selbst bewusster werden – was zu einer Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit führen kann.

Über den Autor

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