Medikamente können das Risiko von Herzerkrankungen für manche Menschen verringern. Shutterstock
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in Australien – und weltweit, auch in der USA, wo zwei von zehn Menschen an Herzkrankheiten sterben unter 65 Jahren.
Herzkrankheiten sind gut vermeidbar, daher ist es nie zu früh, darüber nachzudenken, was Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Hier sind fünf evidenzbasierte Möglichkeiten, dies zu tun.
1. Machen Sie einen Herzgesundheitscheck
Wenn jemand plötzlich und unerwartet an einer Herzkrankheit stirbt, sagen die Leute oft: „Aber sie haben regelmäßig Sport getrieben, nicht geraucht und sich gut ernährt“.
Aber einige der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen – einschließlich Bluthochdruck und hoher LDL-Cholesterinspiegel – sind Dinge, die Sie von einem Arzt überprüfen lassen müssen.
Wenn Sie 45 Jahre oder älter sind und noch keine Herzerkrankung haben, Australiens aktuelle Richtlinien empfehlen einen Herzgesundheitscheck bei Ihrem Hausarzt.
Ein Herzgesundheitscheck kombiniert Informationen zu Ihren Risikofaktoren und schätzt, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie in den nächsten fünf Jahren eine Herzerkrankung entwickeln.
Ihr Hausarzt kann anhand dieser Informationen feststellen, ob Sie Ihren Lebensstil ändern müssen und ob Sie von vorbeugenden Medikamenten zur Senkung Ihres Blutdrucks und Cholesterins profitieren würden.
der allgemeine Gesundheitszustand - Und cholesterinsenkend Medikamente senken das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, jeweils um etwa 25 %. Wenn sie Ihnen also empfohlen werden, ist ihre langfristige Anwendung ein effektiver Weg, um Ihr Risiko zu reduzieren.
Jedoch eine Studie Anhand von Daten aus dem Jahr 2012 wurde festgestellt, dass rund 76 % der Australier im Alter von 45 bis 74 Jahren mit hohem Risiko für einen erstmaligen Herzinfarkt oder Schlaganfall diese lebensrettenden Behandlungen nicht anwenden.
Diabetes ist ein weiterer wichtiger Ursache von Herzerkrankungen. Ihr Hausarzt kann Sie darüber beraten, ob Sie eine Diabetesuntersuchung benötigen oder nicht.
Wenn Sie an Diabetes leiden, hilft Ihnen Ihr Hausarzt dabei, sicherzustellen, dass er gut behandelt wird, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
2. Hör auf zu rauchen
Obwohl Australien einige der niedrigsten Raucherquoten der Welt hat, um 11% der Australier rauchen immer noch täglich.
Rauchen schädigt die Blutgefäße und trägt zu den zugrunde liegenden Prozessen bei, die zu Herzerkrankungen führen.
Menschen, die derzeit Raucher sind, sind in der Nähe zweimal wahrscheinlicher einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden als Menschen, die nie geraucht haben.
A wegweisende australische Studie zeigten, dass Raucher etwa zehn Jahre früher starben als Menschen, die nie geraucht haben, und bis zu zwei Drittel der ständigen Raucher starben an ihrer Gewohnheit.
Aber das Rauchen aufzugeben kann diese Effekte umkehren. Das Aufhören in jedem Alter hat sich als vorteilhaft erwiesen – je früher, desto besser. Wer vor dem 45. Lebensjahr aufhört, hat langfristig eine ähnliche Lebenserwartung als Menschen, die nie geraucht hatten.
3. Verbessern Sie Ihre Ernährung
In Australien sind schlechte Ernährung, Übergewicht und Fettleibigkeit führende Ursachen von Herzkrankheit.
Viele beliebte Diäten werden jedoch nicht von der Wissenschaft unterstützt.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Herzgesundheit. Für die meisten Menschen klein Änderungen an Ihrer Ernährung, wie z. B. die Erhöhung der Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und die Reduzierung der Salzaufnahme, können große Vorteile haben.
Für Vorschläge zu gesünderen Alternativen beim Lebensmitteleinkauf, versuchen Sie es mit The George Institute's FoodSwitch App.
4. Schneiden Sie Ihr Salz
Australier konsumieren im Durchschnitt fast doppelt so viel wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen täglich maximal 5g Salz.
Randomisierte Studien der Salzreduktion zeigen deutliche Wirkungen auf die Senkung des Blutdrucks, einer der Hauptursachen für Herzkrankheiten.
Um Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, können Sie versuchen, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen, zu reduzieren und die Menge an Salz, die Sie Ihrer Nahrung hinzufügen, zu reduzieren.
Salzersatzstoffe sind zwar nicht überall in den Supermarktregalen erhältlich, können dies jedoch spielen auch eine Rolle. Salz besteht aus Natriumchlorid; Bei Salzersatzstoffen wird ein Teil des Natriumchlorids durch Kaliumchlorid ersetzt, das den Blutdruck senkt.
5. Beweg dich
Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die Taille, sondern trägt auch zur Verbesserung der Herzfunktion bei. Studien haben regelmäßige körperliche Betätigung mit einem geringeren Risiko für a Herzinfarkt.
Australische Richtlinien Erwachsenen wird empfohlen, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren, aber auch kleinere Mengen sind von Vorteil.
Jede Art von Bewegung ist gut. Wenn Sie also gerade erst anfangen, wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt, und bewegen Sie sich. 
Über den Autor
Ellie Paige, Senior Research Fellow, George Institut für globale Gesundheit; Bruce Neal, Geschäftsführender Direktor, George Institute Australia, George Institut für globale Gesundheit; Emily Banken, Professor für Epidemiologie und Public Health, Australische Nationale Universität und Jason Wu,, George Institut für globale Gesundheit
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zum Thema:
Der Körper behält den Überblick: Gehirn, Geist und Körper bei der Heilung von Traumata
von Bessel van der Kolk
Dieses Buch untersucht die Verbindungen zwischen Trauma und körperlicher und geistiger Gesundheit und bietet Einblicke und Strategien für Heilung und Genesung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Atem: Die neue Wissenschaft einer verlorenen Kunst
von James Nestor
Dieses Buch untersucht die Wissenschaft und Praxis des Atmens und bietet Einblicke und Techniken zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das Pflanzenparadoxon: Die versteckten Gefahren in "gesunden" Lebensmitteln, die Krankheiten und Gewichtszunahme verursachen
von Steven R. Gundry
Dieses Buch untersucht die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Gesundheit und Krankheit und bietet Einblicke und Strategien zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Der Immunitätscode: Das neue Paradigma für echte Gesundheit und radikales Anti-Aging
von Joel Greene
Dieses Buch bietet eine neue Perspektive auf Gesundheit und Immunität, stützt sich auf Prinzipien der Epigenetik und bietet Einblicke und Strategien zur Optimierung von Gesundheit und Alterung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Der vollständige Leitfaden zum Fasten: Heilen Sie Ihren Körper durch intermittierendes, alternierendes und verlängertes Fasten
von Dr. Jason Fung und Jimmy Moore
Dieses Buch untersucht die Wissenschaft und Praxis des Fastens und bietet Einblicke und Strategien zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.
