Es ist normal, nach dem Sport Muskelschmerzen zu verspüren, wenn es eine Weile her ist, seit du aktiv warst oder eine bestimmte Bewegung ausgeführt hast. Diese Art von Schmerzen - genannt verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS - entwickelt in der Regel mehrere Stunden später und verschlimmert sich in den nächsten Tagen.

Die Übung, die DOMS induziert, besteht aus exzentrischen (verlängernden) Muskelkontraktionen, bei denen kontrahierende Muskeln verlängert werden. Ein Beispiel für eine exzentrische Übung ist das Gehen über eine Treppe oder einen Hang, wo die vorderen Oberschenkelmuskeln verlängert werden, wenn das Körpergewicht unterstützt wird.

Ein weiterer Grund ist Gewichten, wie eine Hanteln. Beim langsamen Absenken einen schweren Gegenstand von einem Ellbogen in eine ausgefahrene Position gebogen wird, biegt sich die Muskeln der Ellbogengelenk exzentrische Bewegung durchführen, da die externe Last (dumbbell) größer ist als der durch den Muskel erzeugten Kraft.

Übung, die hauptsächlich aus konzentrischen (Verkürzungs-) Kontraktionen besteht, bei denen sich die Muskeln zusammenziehen und verkürzt werden, wie das Treppensteigen und das Heben einer Hantel, induziert DOMS überhaupt nicht.

DOMS gilt technisch als Indikator für "Muskelschaden", da die Muskelfunktion abnimmt und in manchen Fällen muskelspezifische Proteine ​​im Blut ansteigen, was auf eine Schädigung der Plasmamembran hinweist. Aber es scheint, dass sehr wenige Muskelfasern tatsächlich verletzt oder zerstört sind (weniger als 1% der gesamten Muskelfasern).

Interessanterweise scheinen andere Strukturen wie die Faszie (die Gewebescheide, die den Muskel umgibt) und das Bindegewebe innerhalb des Muskels stärker von exzentrischen Kontraktionen betroffen zu sein.

Eine Studie, meine Kollegen und ich kürzlich veröffentlicht testeten die Hypothese, dass Faszien sensitiver werden als Muskeln, wenn DOMS induziert wird. Wir untersuchten die Muskeln von Exzenterexperten mit einer Akupunkturnadel, die von ihrer Spitze aus einen stetig zunehmenden elektrischen Strom einleiten sollte, bis sie Muskelschmerzen berichteten.

Die Ergebnisse zeigten, dass DOMS mit der erhöhten Sensibilität der Muskelfaszie für den Stimulus assoziiert war, was darauf hindeutet, dass die Schmerzquelle Faszie (Bindegewebe) und nicht die Muskelfasern selbst ist.

Wir wissen immer noch nicht, wie exzentrische Kontraktionen das Bindegewebe um die Muskelfasern beeinflussen. Es ist möglich, dass sie unterschiedliche Elastizitätsgrade haben. Wenn also der kontrahierende Muskel gestreckt wird, a Scherkraft kann zwischen Muskelfasern und den sie umgebenden Bindegewebe entwickeln. Dies kann die Struktur beschädigen und eine Entzündung hervorrufen.

Es ist immer noch ein Rätsel, warum es eine Verzögerung zwischen dem Training und Muskelkater gibt. Forscher spekulieren, dass dies auf die Zeit zurückzuführen ist, die eine Entzündung nach der Mikroverletzung benötigt.

Es scheint nicht, dass DOMS ein Warnsignal ist, die betroffenen Muskeln nicht zu bewegen, da das Bewegen der Muskeln die Schmerzen lindert und die Genesung nicht behindert. Es kann sein, dass DOMS eine einfache Nachricht vom Körper ist, dass dem Muskel für eine Weile ein guter Reiz fehlte, den er empfing.

Aber ist es notwendig, größere und stärkere Muskeln zu entwickeln?

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die die Theorie von "no pain no gain" unterstützen. Die Forschung zeigt, Exzentrisches Trainingstraining führt im Vergleich zum konzentrischen Trainingstraining zu einem stärkeren Anstieg der Muskelkraft und -größe, was jedoch nicht unbedingt mit einem "Muskelschaden" verbunden ist.

Haben Sie keine Angst vor DOMS, obwohl es Sie für einige Tage nach dem Training stören könnte. DOMS reduziert sich, wenn die gleiche exzentrische Übung wiederholt wird. Wenn die Intensität und das Volumen exzentrischer Übungen allmählich erhöht werden, können Sie DOMS minimieren.

Denken Sie in der Zwischenzeit an DOMS als nützliches Signal von Ihrem Körper.

Über den Autor

Ken Nosaka, Professor für Sport und Sportwissenschaft an der Edith Cowan University. Seine Forschungsfähigkeiten umfassen Muskelfunktions- und kontraktile Eigenschaftsbewertungen, elektrische Stimulation, transkranielle Magnetstimulation, B-Modus-Sonographie, Elektromyographie, Nahinfrarotspektroskopie, Blutanalysen, Histologie und andere physiologische Messungen, die häufig in der sportwissenschaftlichen und sportwissenschaftlichen Forschung verwendet werden kardiovaskuläre, neuromuskuläre Funktionsmaße).

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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