US-Chirurg General Vivek Murthy hat kürzlich einen Aufruf zum Handeln veröffentlicht, in dem die Vorteile des Gehens für mindestens 20-Minuten pro Tag beschrieben werden. Natürlich sind alle Übungen gut für dich, aber Murthy sagt Walking ist die einfachste für die Menschen zu bleiben . Sein Bericht basiert auf Untersuchungen, die herausgefunden haben, dass das Gehen das Risiko von Diabetes, Demenz, Depression, Dickdarmkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzuständen und Bluthochdruck signifikant senkt 40 Prozent oder mehr.

Möchten Sie in Bewegung kommen, wissen aber nicht, wie Sie anfangen sollen? Hier finden Sie 11-Tipps, die das Laufen angenehmer machen, einfacher in Ihren Zeitplan passen und auf lange Sicht bestehen bleiben.

1. Finde deinen natürlichen Rhythmus

Finden Sie heraus, wann Sie am besten zu Ihrem Zeitplan gehen können. Vielleicht ist es das erste Mal am Morgen oder mit deinen Kindern auf dem Weg zur Schule. Oder es könnte nach dem Mittagessen, vor dem Schlafengehen oder mit Freunden am Wochenende sein.

2. Nutzen Sie die Gelegenheit wann immer Sie können

Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Park ein paar Blocks von Ihrem Reiseziel entfernt. Fahren Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln, die normalerweise einen kurzen Spaziergang an beiden Enden der Reise beinhalten. Führen Sie einige Ihrer Besorgungen zu Fuß aus. Das alles summiert sich.

Achte darauf, wie du das Gehen in dein Leben natürlich integrieren kannst, anstatt es zu einem vollen Terminkalender zu machen. Studien zeigen Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei Bewegung bleiben, wenn es ein normaler Teil Ihres Tages ist und nicht etwas, was Freizeit macht.

3. Fange klein an, denke aber groß

Sei realistisch in deinen Zielen. Das empfohlene Minimum für Trainings-30-Minuten der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist ein guter Ausgangspunkt. Sie können es sogar in zwei oder drei getrennten Reisen tun, wenn Sie möchten.

Im Laufe der Zeit können Sie sich auf größere Entfernungen arbeiten. Viele Leute tun es jetzt Marathons gehen oder Halbmarathons. Tatsächlich laufen jetzt drei von acht Finishern des Portland-Marathons, und einige Marathons werden eigentlich als reine Walking-Events bezeichnet.

4. Behalten Sie Ihre Fortschritte

A Schrittzähler ist ein guter Weg, um zu verfolgen, wie viel Sie gehen, und viele Smartphones haben jetzt ähnliche Geräte in ihnen eingebaut. Fitness-Experten empfehlen über 10,000 schreitet einen Tag, aber der durchschnittliche Amerikaner geht ungefähr die Hälfte davon. Versuchen Sie, Ihre eigenen Schritte zu verfolgen, um zu sehen, wie weit Sie an einem durchschnittlichen Tag gehen.

5. Identifizieren Sie sich als ein Walker

Wanderer sind auch Sportler. Es ist eine gute Übung und ein angenehmer Zeitvertreib, genau wie Radfahren oder Basketball. Behaupten Sie es als Ihre Sportart, und Sie könnten es öfter tun. Verfestigen Sie Ihr Engagement, indem Sie die Wanderversprechen.

6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Spaziergang angenehm ist

Finde eine Route, die interessant ist, vielleicht mit einem Ziel wie einem Café, einem Park oder einer tollen Aussicht. Trage Wanderausrüstung, die bequem ist und in der du dich gut fühlst. Und setze keine allzu harten Ziele.

"Wenn Sie sich durch etwas schuften Sie nicht genießen, werden Sie nicht dabei bleiben", sagt David W. Brock, Ph.D., Assistant Professor an der Bewegung und Bewegungswissenschaft an der University of Vermont.

7. Beleben Sie Ihr soziales Leben

Schlagen Sie ein "Walking date" mit Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied. Laden Sie Gäste zum Abendessen um den Block nach einer Mahlzeit zu schlendern. Und statt jemand zum Mittagessen zu treffen, ein Getränk oder einen Film, einen Spaziergang zu machen, bevor Sie zusammen setzen.

In New York City, zum Beispiel, ist es eine lange Tradition für Leute zusammen durch den Central Park zu gehen oder entlang der Brooklyn Promenade. In San Antonio, dann ist es auf den River Walk. Was wäre die äquivalente Aktivität in Ihrer Stadt sein?

8. Probieren Sie ein Lauftreffen aus

Anstatt sich um einen Konferenztisch zu versammeln, gehen Sie um den Block herum. Sie werden wahrscheinlich eine Steigerung der Kreativität und Aufmerksamkeit der Menschen feststellen.

Facebook-Gründer Mark Zuckerberg und Twitter-Mitbegründer Jack Dorsey bevorzugen beide Walking-Meetings, ebenso wie Steve Jobs, Sigmund Freud und Aristoteles.

9. Organisiere eine Wandergruppe

"Wenn du schnell gehen willst, geh alleine; Wenn du weit gehen willst, geh zusammen ", sagt ein altes afrikanisches Sprichwort. Runden Sie die Mitarbeiter für eine Mittagspause zusammen. Schnapp dir Nachbarn für einen Abendspaziergang. Sie werden häufiger gehen, wenn Sie die Reise teilen. Betrachten Sie es als einen Buchclub, ohne Hausaufgaben.

In 2009 wurden im Rahmen einer gemeinschaftsweiten Kampagne zur Verbesserung der Gesundheit 30-Wandergruppen in Albert Lea, Minnesota, ins Leben gerufen. Sechs Jahre später gehen noch mehr als die Hälfte. Girl Trek, eine wachsende Organisation, die sich der Aufgabe widmet, afroamerikanischen Frauen dabei zu helfen, in Form zu bleiben, hat Tonnen von Wandergruppen ins Leben gerufenvon Oakland nach Philadelphia.

10. Mehr Informationen bekommen

Um mehr über Walking lernen, beobachten Sie die dokumentarische Die wandelnde Revolutionoder besuchen Sie die Website des Jeder Body Walk! Kollaborativ. Sie sind eine Koalition von Bürgergruppen und Unternehmen, die von angetrieben werden Kaiser Permanente einer der größten Gesundheitsdienstleister Amerikas.

11. Treten Sie der Laufbewegung bei

America Walks, eine Koalition von mehr als 530 Walking Advocacy Organisationen, kann helfen verbinden Sie mit einer Wandergruppe in deiner Gegend.

Über den Autor

Jay Walljasper schreibt, spricht, redigiert und berät über die Schaffung stärkerer, lebenswichtigerer Gemeinschaften. Er ist Autor von Das große Nachbarschaftsbuch und Alles was wir teilen: Ein Field Guide für die Commons. Er ist auch ein Beitrag zur Nachhaltiges Glück: Einfach leben, Leben Sie gut, einen Unterschied machenVon YES! Zeitschrift. Seine Website: JayWalljasper.com

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf JA! Zeitschrift