Auf der Suche nach einem großartigen Trainingspartner, der dich durch Energiearmut bringt, hilft dir, dich schneller zu erholen und gesund zu bleiben? Holunderbeere hat dich bedeckt. Konzentrierter Holunderbeerextrakt ist seit langem für seine immunverstärkenden, Erkältungs- und Grippe bekämpfenden Fähigkeiten bekannt - der beste Verbündete eines Sportlers, um die ganze Saison über gesund zu bleiben.

Aktuelle Studien zeigen, dass Holunder für Sportler noch mehr Vorteile hat. Holunder ist reich an Antioxidantien und Magnesium und kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, die Erholungszeit verkürzen und Zellschäden und Alterung bekämpfen. Weiterhin wurde gezeigt, dass es besitzt antimikrobiellen Eigenschaften dass schützen Athleten aus Krankheit.

Schutz vor Freien Radikalen

Freie Radikale berauben gesunde Zellen von Elektronen und überfallen und destabilisieren sie dabei. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Bewegung und der erhöhten Produktion dieser schädlichen Radikale festgestellt: Bei erhöhter körperlicher Aktivität kann die Sauerstoffaufnahme des Körpers um bis zu so viel wie möglich zunehmen fünfzehnhundert Prozent, was zu einem proportionalen Anstieg der Produktion von freien Radikalen führt. Zusätzlich verursacht die Entzündung, die durch Muskelschädigung (die Muskelkater nach dem Training verursacht) entsteht, auch freie Radikale, was die Erholung weiter verzögert.

Nehmen Sie vor und nach dem Training eine Dosis Holunder ein, um die antioxidativen Eigenschaften zu nutzen, die die schädlichen Auswirkungen freier Radikale bekämpfen. Antioxidantien geben Elektronen an freie Radikale ab und verhindern so, dass die Radikale diese Elektronen von anderen Zellkomponenten stehlen. Die Antioxidantien bleiben jedoch auch nach dem Verlust eines Elektrons stabil - ein Grund, warum sie für die allgemeine Gesundheit so wichtig sind. Indem sie den Gehalt an freien Radikalen im Körper reduzieren, können sie dazu beitragen, Muskelschäden und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren und es Sportlern zu ermöglichen, häufiger zu trainieren, die Ausdauer zu erhöhen und Wettbewerbsvorteile zu erzielen.

Die spezifische antioxidative Kraft der Holunderbeere beruht auf der Anwesenheit von Anthocyanen - den Pflanzenstoffen, die der Beere ihre dunkle Pigmentierung verleihen. Eine 2014-Studie zeigt, dass Holunder auch eine bessere Quelle für Antioxidantien im Vergleich zu anderen Früchten ist. Die Antioxidantien aus Holunder wurden nachgewiesen 10.7 Prozent effektiver als Aronia als Fänger freier Radikale.

Reich an Magnesium

Magnesium unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion, hält das Immunsystem am Laufen, sorgt für einen gleichmäßigen Herzschlag und trägt zur Knochenstärke bei. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und hilft bei der Produktion von Energie und Protein. Die Kombination von Magnesium mit Antioxidantien kann auch zu einer geringeren Bildung von Milchsäure führen, was die Erholungszeit nach dem Training oder bei größeren körperlichen Anstrengungen weiter verkürzt.

Holunder ist auch reich an Magnesium, ein lebenswichtiges Mineral, auf das der Körper nicht weniger als zählt 300 biochemische Reaktionen. Und die Haschberg-Sorte der europäischen schwarzen Holunder - von der die italienische Firma Iprona AG ist weltweit der größte Verarbeiter - für eine besonders hohe Konzentration bekannt.

Iprona's einzigartige Membran Ultrafiltration Technologie bereichert die Polyphenole und behält die Magnesium, Vitamine und Spurenelemente, die in der frischen Holunderfrucht. Herkömmliche chemische Extraktionsverfahren konzentrieren sich nur einzelne Verbindungen - auf Kosten von vielen anderen gesunden Nährstoffen.

Atemgesundheit

Leichtes Atmen ist immer ein Faktor für die sportliche Leistung. Eine andere in Australien durchgeführte Studie ergab, dass nur eine Dosis von 600 mg - 900 mg a Membran gefiltert Holunder Die Formel (die Sorte Haschberg) reduzierte sowohl die Länge als auch die Schwere der Erkältungen signifikant. Diejenigen, die an der Studie teilnahmen, erlebten aufgrund der antioxidativen und antimikrobiellen Wirksamkeit dieses speziellen Holunderstamms in Verbindung mit dem hohen Magnesiumgehalt im Extrakt auch einen Vorteil für ihre allgemeine Gesundheit.

Ob es um die Verringerung von Muskelkater oder Muskelschäden geht oder um Grippe zu vermeiden - Holunder ist eine Wohltat für jeden Sportler. Es ist nur eine der vielen natürlichen Substanzen, reich an gesundheits- und stärkenden Nährstoffen. Erhältlich in frischen oder pulverförmigen Formen, kann es als Pastille eingenommen oder in Getränke oder Joghurt gemischt werden. Und wie uns die Wissenschaft zeigt, ist diese traditionelle Zutat, die seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, für uns immer besser - und dafür, dass wir mit den Strapazen unseres modernen Lebens umgehen können - als wir es hätten wissen können. 

© 2015 Carl Thompson. Alle Rechte vorbehalten.

Über den Autor

Carl Thompson ist seit mehr als drei Jahrzehnten als freier Gesundheit und Medizinjournalist gewesen. Er ist spezialisiert auf natürliche Alternativen zu den synthetischen Produkten der pharmazeutischen Industrie, und ist ein Forschungs-Autor für IPRONA, ein italienisches Unternehmen, das standardisierte Beerenextrakte für eine gesündere Ernährung herstellt. Seine Arbeiten sind international sowohl in Fachzeitschriften für Verbraucher- als auch für Fachgesundheitsberufe weit verbreitet. Sein jüngstes Buch ist "Entzündung: Ein genauerer Blick auf was Drug-Unternehmen wollen Sie nicht wissen, "über einen drogenfreien Ansatz zur Behandlung von Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen. Folgen Sie ihm auf Twitter unter @theberryroom.

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