Was ist die beste Übung zum Abnehmen?Kein Schmerz, kein Gewinn San Diego Shooter/flickr, CC BY

Es ist vielleicht keine Überraschung, dass Bewegung eine wichtige Rolle spielt Weg, Gewicht zu verlieren. Eine Debatte über die beste Art von Bewegung zur Gewichtsreduktion dürfte jedoch zu geteilten Meinungen führen.

Die naheliegendste Wahl ist Ausdauertraining, das normalerweise mit mäßiger Intensität oder konstantem Zustand durchgeführt wird. Die Begründung ist klar. Diese Art von Übung verbraucht mehr Energie als Krafttraining.

Andere werden die Bedeutung des Krafttrainings und seine Auswirkungen auf den Grundumsatz (BMR) betonen. Eine einzelne Widerstandsübung kann zu einem führen anhaltende Steigerung bei BMR, der bis zu 48 Stunden nach dem Training anhält. Darüber hinaus kam es zu einem Anstieg des BMR beobachtet nach zehn Wochen Krafttraining im Vergleich zu Ausdauertraining und dies kann langfristig zur Gewichtskontrolle beitragen – auf zellulärer Ebene ist Muskelgewebe dichter als Fettgewebe und daher „teurer“ beim Laufen.

Eine alternative Möglichkeit ist das hochintensive Intervalltraining oder HIT. Das Training wird bei niedriger oder mäßiger Intensität durchgeführt, mit dem Vorbehalt, dass mehrere kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität, oft „auf Hochtouren“, enthalten sind. Es gilt als zeiteffizienter und effizienter Forschung zeigt, Diese Art von Training kann zu schnellen, positiven Veränderungen der Stoffwechselfunktion und sogar zu positiven Veränderungen führen Reduzierung des Körperfetts. Allerdings ist eine solche Übung für viele Menschen aufgrund ihrer explosiven und ziemlich zermürbenden Natur wahrscheinlich unerträglich.

Andere konzentrieren sich möglicherweise immer noch darauf, das Aktivitätsprofil im Alltag zu erweitern – zum Beispiel mehr im Garten zu arbeiten oder zur Arbeit zu gehen –, anstatt sich auf strukturierte Trainingsroutinen einzulassen.


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Kannst Du mithalten?

Aber die Antwort auf die ursprüngliche Frage ist einfach. Die beste Übung zum Abnehmen ist die, die Sie tatsächlich machen.

Die meisten Menschen werden ein Verhalten nicht aufrechterhalten, das ihnen keine Freude bereitet. Der Anreize Die Möglichkeiten zum Abnehmen liegen auf der Hand, doch menschliches Verhalten ist unvorhersehbar, wenn es um Vergnügen geht. Der optimale Ansatz besteht wahrscheinlich darin, verschiedene Trainingsarten zu kombinieren, um jeweils den Nutzen daraus zu ziehen. Daneben muss eine Form der bewussten Kontrolle der Energieaufnahme in Betracht gezogen werden, da die Realität für viele darin besteht, dass a erhebliches Trainingsvolumen ist erforderlich, um das Körperfett deutlich zu reduzieren.

Auch durch körperliche Betätigung verursachter Gewichtsverlust variiert deutlich zwischen den einzelnen Personen, wobei auch Verhaltens-, biologische und genetische Faktoren eine Rolle spielen. Allerdings kann es schädlich sein, körperliche Betätigung nur anhand ihrer Auswirkungen auf das Körpergewicht zu beurteilen, da körperliche Betätigung eine Fülle von Auswirkungen bietet andere Vorteile.

Wir sind darauf ausgelegt, uns zu bewegen und müssen daher unsere Gene respektieren oder die Konsequenzen akzeptieren. Wir sollten wohl aufhören, uns auf den optimalen Trainingsansatz zu konzentrieren, und einen Ansatz finden, den wir vielleicht für „gut genug“ halten.

Über den AutorDas Gespräch

Matthew Haines, Dozent für Gesundheit und Wohlbefinden, University of Huddersfield. Er hat als Personal Trainer und Übungsempfehlungsspezialist für Kunden mit langfristigen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs gearbeitet.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.


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