Wir alle wissen, Übung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und die meisten werden mir zustimmen, Kinder sollten mehr davon tun. Jedoch ein aktuellen Studie Wenn Eltern positive Erfahrungen mit aeroben Aktivitäten (Laufen, Sport) machen, haben sie viel negativere Ansichten, wenn es um Kraftübungen geht.

Aber diese Bedenken nicht durch Beweise gesichert.

Die Leute sehen oft Krafttraining als nur schwere Gewichte in einem Fitness-Studio heben, aber Krafttraining kann in einer Vielzahl von Arten erfolgen, einschließlich nur Ihr Körpergewicht verwenden. Krafttraining kann auch Medizinbälle, Sandsäcke, elastische Bänder und gewichtete Schlitten einzubauen.

Mythos 1: hohes Verletzungsrisiko

Bis vor wenigen Jahren gab es nur sehr wenige Daten über die mit Jugend verbunden Verletzungen Krafttraining. Was gab, waren jedoch eine Handvoll Fallberichte umreißt schweren Verletzungen durch Missbrauch von Krafttrainingsgeräten, und ein paar klein Studien Raten hoch Verletzungen im Wettbewerb Jugend Gewichtheben und Kraftdreikampf-Programme berichten.

In 1990, vorsichtig die American Academy of Pediatrics empfohlen gegen die Teilnahme an Stärke vor dem Erreichen körperliche Reife zu trainieren. Dieser Bericht bezog sich eigentlich auf Gewichtheben, Kraftdreikampf und Bodybuilding, die den Einsatz von maximal Lasten und hochtechnischen Hubbewegungen beinhalten, die für junge Menschen nie empfohlen worden war.

Unabhängig davon griff die Botschaft auf, dass "Gewichte für junge Leute schlecht sind" und dass das öffentliche Misstrauen gegenüber dem Krafttraining anhielt. Wir wissen jetzt, dass überwachtes und altersgerechtes Krafttraining ist eine sichere Aktivität für Kinder und Jugendliche, und ein guter Weg, um muskuläre Fitness, Körperzusammensetzung und psychische Gesundheit zu verbessern.

In der Tat, durchgeführt in geeigneter Weise Kraft-Trainingsprogramme eine viel haben geringeres Risiko Verletzung als viele beliebte Jugendsportarten wie Fußball, Fußball oder Basketball - Aktivitäten, die Eltern Jahr für Jahr ihre Kinder glücklich anmelden. Ironischerweise kann die Teilnahme am Krafttraining tatsächlich reduzieren Sie das Risiko von Kindern verletzt werden, wenn sie Sport treiben.

Myth 2: Gewichte heben Stunts Wachstum

Sie haben wahrscheinlich irgendwann gehört, dass Krafttraining das Wachstum bei Kindern Trick kann. Dieser Anspruch basiert auf einer dauerhaften Überzeugung, dass Krafttraining Schaden zu "Wachstumsplatten" verursacht.

Wachstumsplatten (oder Epiphysenplatten) sind die Knorpelgewebebereiche an den Enden der langen Knochen, wie der Oberschenkel und der Radius wächst. Diese Platten drehen in gehärtete Knochen, wenn junge Menschen körperliche Reife erreichen, aber weicher sind während der Entwicklung und sind daher anfälliger für Beschädigungen.

Während beängstigend, Wachstumsfuge Verletzungen zu berücksichtigen sind eigentlich recht häufig, für die Bilanzierung um 15% aller Knochenverletzungen bei Kindern 30. Die meisten Verletzungen mit der Behandlung vollständig lösen, aber in seltenen Fällen können sie in Wachstumsanomalien führen.

Es ist nicht ganz klar, warum Krafttraining betrachtet eher Wachstumsplatten als andere körperliche Aktivitäten zu beschädigen, aber dies verbreiteter Irrtum, hat den Test der Zeit überstanden. Wenigstens ein Teil der Grund scheint zu einer Fehlinterpretation von warum Elite-Athleten in Sportarten wie Gewichtheben und Gymnastik sind durchweg kurz zurückzuführen.

Lange Rede kurzer Sinn (Wortspiel beabsichtigt), kleine Sportler sind besser geeignet, um diesen Sport, in der gleichen Weise, groß zu sein, ist ein Vorteil im Basketball. Daher werden mehrere kurze Athleten sehr an den oberen Ebenen des Wettbewerbs vertreten, wo wir neigen dazu, sie zu bemerken. Das hat nichts mit hohen Volumina der Ausbildung oder das Heben schwerer Gewichte zu tun. Während oft Krafttraining die Schuld bekommt, ist die Wahrheit, wachstums Platte Verletzungen viel mehr treten häufig bei organisierten Sport.

Umfangreich Forschungsprojekte In Bezug auf die Sicherheit von Krafttrainingsprogrammen für Jugendliche wurden keine Hinweise gefunden, die darauf schließen lassen, dass sie nachteilige Auswirkungen auf das Wachstum haben, noch gibt es Hinweise darauf, dass Krafttraining während der wachsenden Jahre Auswirkungen auf die endgültige Körpergröße hat.

Brauchen Kinder und Jugendliche Krafttraining?

Das Weltgesundheitsorganisation, American Academy of Pediatrics und die australische Regierung alle einig, Muskel-Stärkung körperliche Aktivitäten sind wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden junger Menschen. Eigentlich, Regierungsrichtlinien Jugendliche (im Alter von fünf bis 18 Jahre) beteiligen sich an Muskel- und Knochen Stärkung, wobei mindestens drei Tagen in der Woche ausdrücklich empfehlen.

Diese Empfehlungen basieren auf ein großer Körper von Beweismitteln demonstrieren die einzigartigen Vorteile des Krafttrainings. In einem Überprüfung des Standes der Forschung, fanden wir stärkere Kinder haben ein gesünderes Herz, weniger Körperfett, stärkere Knochen und höheres Selbstwertgefühl.

Wichtig ist, dass die Beweise darauf hindeuten, dass die gesündesten Jugendlichen diejenigen sind, die an einer Vielzahl von Aktivitäten teilnehmen und nicht nur Herz und Lunge, sondern auch Muskeln, Gelenke und Knochen ins Visier nehmen.

So können Kinder und Jugendliche und sollte â € œlift weightsâ €, solange itâ € ™ s richtig gemacht. Experten empfehlen, Anfänger mit einem Körpergewicht Übungen beginnen und fügen Sie Gewicht nur dann, wenn sie sich an den Bewegungen zuständig sind. Bei der Verwendung von externen Gewichten, sollte eine Schulung durch einen qualifizierten Ausbilder überwacht werden. Übungen sollten dem Alter und Erfahrung Ebene des Individuums angepasst werden.

Maximale Aufzüge vor Erreichen der körperlichen Reife (in der Regel um 16 Jahre) werden immer noch nicht empfohlen. Der Fokus in der Kindheit und in der frühen Adoleszenz sollte aktiviert sein Entwicklung von Bewegungsfertigkeiten und Aufbau von Kraftausdauer (die Fähigkeit der Muskeln, wiederholt zu arbeiten). Dies wird die richtige Grundlage für die Verbesserung der maximalen Kraft in späteren Jahren bieten, wenn die Personen die Kompetenz, das Vertrauen und die Erfahrung haben, die Aufzüge sicher auszuführen.

Einfache und effektive Körpergewicht Übungen können junge Menschen beginnen mit Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken (Körper waagerecht auf dem Boden haltend, Gewicht auf den Händen / Unterarmen und Zehen aufstützend, um den Kern zu stärken), Krabbeltiere (auf Händen und Füßen kriechen, um den ganzen Körper zu trainieren), Bergsteiger (in Plankenposition, bringen Sie ein Knie nach dem anderen bis zur Brust, um den Rumpf zu stärken) und der Supermann (legen Sie sich flach auf den Bauch mit ausgestreckten Armen und heben Sie Arme und Beine vom Boden, um den unteren Rücken zu kräftigen).