Regelmäßige Bewegung im mittleren Alter ist der beste Lebensstil Änderung, die eine Person machen kann, um kognitive Abnahme in ihren späteren Jahren zu verhindern, eine 20-Jahr-Studie findet.

Abnormalitäten im Gehirngewebe beginnen mehrere Jahrzehnte vor dem Beginn des kognitiven Verfalls, aber es ist wenig über die Lebensstilfaktoren bekannt, die den Beginn des Rückgangs im mittleren Alter verlangsamen könnten.

"Die Botschaft unserer Studie ist sehr einfach. Mache mehr körperliche Aktivität, es spielt keine Rolle. "

Da sich die Inzidenz der Alzheimer-Diagnose alle fünf Jahre nach 65 verdoppelt, werden die meisten Längsschnittstudien zu Risikofaktoren und kognitiven Erkrankungen bei Erwachsenen durchgeführt, die älter als 60 oder 70 sind.

Die neue Studie, veröffentlicht in der American Journal of Geriatrische Psychiatrie, verfolgt 387 Australian Frauen aus dem Women's Healthy Aging-Projekt für zwei Jahrzehnte. Die Frauen waren im Alter von 45-55, als die Studie in 1992 begann.

Die Forscher wollten herausfinden, wie sich Lebensstil und biomedizinische Faktoren wie Gewicht, BMI und Blutdruck auf die Gedächtnisleistung von 20 auswirken, sagt Cassandra Szoeke, außerordentliche Professorin an der Universität von Melbourne und Direktorin des "Women's Healthy Aging Project".

"Es gibt nur wenige Forschungsstudien, die Daten über Teilnehmer aus dem mittleren Lebensalter haben und die Kognition bei allen ihren Teilnehmern im späteren Leben bewertet haben. Diese Forschung ist sehr wichtig, weil wir vermuten, dass die Hälfte aller Fälle von Demenz weltweit auf einen veränderbaren Risikofaktor zurückzuführen sind.

"Im Gegensatz zu Muskeln und Gefäßen, die die Fähigkeit besitzen, Atrophie und Schädigung umzuwandeln und umzukehren, sind neuronale Zellen bei weitem nicht so vielseitig einsetzbar, und der Zellverlust ist irreversibel."

Über zwei Jahrzehnte hinweg nahmen Szöke und Kollegen eine Vielzahl von Messungen von Studienteilnehmern vor, wobei sie Lebensstilfaktoren berücksichtigten - einschließlich Bewegung und Ernährung, Bildung, Familienstand und Beschäftigungsstatus, Anzahl der Kinder, körperliche Aktivität und Rauchen.

Ein langsam fahrender Güterzug

Sie maßen auch Hormonspiegel, Cholesterin, Körpergröße, Gewicht, Body-Mass-Index und Blutdruck an 11-Punkten während der gesamten Studie. Hormonersatztherapie wurde berücksichtigt.

Die Frauen erhielten einen verbalen episodischen Gedächtnis-Test, in dem sie gebeten wurden, eine Liste von 10-nicht verwandten Wörtern zu lernen und versuchen, sie 30 Minuten später zurückzurufen.

Bei der Messung der Menge an Gedächtnisverlust über 20-Jahre waren häufige körperliche Aktivität, normaler Blutdruck und hohes gutes Cholesterin stark mit einem besseren Erinnerungsvermögen verbunden.

Sobald Demenz auftritt, ist es ein langsam fahrender Güterzug, der zu einem dauerhaften Gedächtnisverlust führt, sagt Szöke. "In unserer Studie war mehr wöchentliche Übung mit besserer Erinnerung verbunden. Wir wissen jetzt, dass Gehirnveränderungen, die mit Demenz in Verbindung gebracht werden, 20 zu 30 Jahren entwickeln.

"Die Entwicklung des kognitiven Verfalls ist langsam und stetig, also mussten wir über einen langen Zeitraum hinweg Menschen studieren. Wir haben einen verbalen Gedächtnistest verwendet, weil dies eines der ersten Dinge ist, die abfallen, wenn Sie an Alzheimer erkranken. "

Regelmäßige Bewegung jeglicher Art, vom Gehen des Hundes bis zum Bergsteigen, erwies sich als wichtigster Schutzfaktor gegen Gedächtnisverlust.

In der Tat kompensiert der positive Einfluss von körperlicher Aktivität und Blutdruck den negativen Einfluss des Alters auf die geistigen Fähigkeiten eines Menschen.

Die besten Effekte kommen von kumulativen Übungen, das heißt, wie viel und wie oft Sie im Laufe Ihres Lebens tun, sagt Szöke.

"Die Botschaft unserer Studie ist sehr einfach. Machen Sie mehr körperliche Aktivität, egal was, bewegen Sie sich immer öfter. Es hilft Ihrem Herzen, Ihrem Körper und beugt Fettleibigkeit und Diabetes vor und jetzt wissen wir, dass es Ihrem Gehirn helfen kann. Es könnte sogar so einfach sein wie spazieren gehen, wir waren in unserer Studie nicht restriktiv, was für ein Typ. "

Aber der Schlüssel ist, so schnell wie möglich zu beginnen.

"Wir hatten erwartet, dass es die gesunden Gewohnheiten später im Leben waren, die einen Unterschied machen würden, aber wir waren überrascht, dass die Wirkung von Bewegung kumulativ war. Also war jeder dieser 20-Jahre wichtig.

"Wenn Sie nicht bei 40 anfangen, könnten Sie ein oder zwei Jahrzehnte der Verbesserung Ihrer Kognition verpassen, weil jedes Bit hilft. Das heißt, selbst wenn du 50 bist, kannst du verlorene Zeit wiedergutmachen. Es besteht kein Zweifel, dass die Intervention besser spät ist als nie, aber die Ergebnisse unserer Arbeit zeigen, dass eine Intervention nach 65 mindestens 20 Jahre Risiko verpasst haben wird. "

Der National Health and Medical Research Council und die Alzheimer's Association haben die Arbeit finanziert.

Quelle: University of Melbourne

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