Ist es OK, ein Bier nach dem Training zu haben?

Ist es OK, ein Bier nach dem Training zu haben?

Menschen nehmen Laufen und andere Arten von Bewegung auf, vor allem um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Aber es gibt auch oft einen sozialen Aspekt. Nach einem anstrengenden Rennen ziehen sich einige Leute gern in das Pub oder Clubhaus zurück, um ein eiskaltes Bier zu trinken.

Es kann nichts schaden ... oder?

Wenn wir uns nur die Zahlen ansehen, verwendet Running hauptsächlich die Kohlenhydrat- (Zucker-) und Fettspeicher des Körpers, um Energie für die Muskelaktivität bereitzustellen, wobei die durchschnittliche 70kg-Person ungefähr 120-Kalorien pro gefahrenem Kilometer verbrennt. Ein Pint Bier oder Lager enthält etwa 200 Kalorien, so dass ein mäßiger Bierkonsum nach einem Lauf wahrscheinlich nicht zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Bei gleich bleibender Kalorienmenge müssen jedoch bei relativ viel Bier längere Strecken zurückgelegt werden, um den hohen Verbrauch auszugleichen.

Die auf den Kopf

Also, das ein oder andere Bier nach einem Lauf wird dich nicht dick machen. Aber könnte es auch Vorteile haben?

Längeres Training führt zu einer Erschöpfung der Glykogen (Zucker) -Speicher des Körpers in der Leber und im Skelettmuskel. Diese Läden sind wichtig, um Müdigkeit auszugleichen und die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten, so dass Sie nicht "an die Wand schlagen". Daher werden häufig kohlenhydratreiche Diäten für leidenschaftliche Trainierende empfohlen.

Während des Trainings - vor allem in der Hitze - gehen Wasser und Elektrolyte durch Schwitzen verloren. Nach dem Training ist es wichtig, den Körper zu rehydrieren und den Körper mit ausreichend Nahrung zu versorgen, damit er sich erholen und sich anpassen kann.

Um dies zu erreichen, nehmen viele Sportgetränke, die Elektrolyte wie Kalium und Natrium enthalten - wichtig für die Körperfunktionen -, sowie Kohlenhydrate, die als Energiespeicher verwendet werden. Obwohl es weniger Natrium enthält, kann Bier tatsächlich vielen Sportgetränken bemerkenswert ähnlich sein. Sie könnten also fragen: Warum sollte ich nicht einfach Bier trinken, da es viele der nützlichen Nährstoffe eines Sportgetränks enthält? Es kann Nachteile geben ...

Der Fang

Der mögliche Nachteil eines Bieres nach dem Sport kommt vom Alkoholgehalt (die meisten Biere sind 4-5% Alkohol pro Volumen). Ein Problem ist, dass Alkohol dazu neigt, Sie mehr pinkeln zu lassen, so dass es möglicherweise nicht sehr effektiv für die Rehydratation ist und daher für die Erholung von Sport schädlich sein könnte.

Das Hauptorgan des Körpers, das während des Trainings arbeitet, sind unsere Skelettmuskeln (Arme, Beine und Rumpf - ungefähr 50% des Körpergewichts). Laufen als Aktivität kann sehr schädlich für die Muskeln und andere umliegende Gewebe, wie Knochen und Sehnen sein. Wenn die Füße auf den Boden auftreffen, werden Stoßwellen an den Beinen hochgeschleudert, wodurch Mikroschäden in Muskeln und umgebendem Gewebe verursacht werden. Deshalb spüren wir in den Stunden und Tagen nach dem Laufen Schmerzen und warum es zu Verletzungen kommen kann.

Während wir weiter trainieren, sollten unsere Muskeln diesen Belastungen standhalten. Daher ist es wichtig zu wissen, wie Alkohol die Erholung von der körperlichen Aktivität und die Verletzungsanfälligkeit beeinflussen könnte. Leider deuten einige Untersuchungen darauf hin Alkohol wirkt sich negativ auf die Erholung aus und kann die Häufigkeit von Verletzungen erhöhen.

Wenn man Forschung direkt in Bezug auf Muskelgewebe betrachtet, wird es noch deutlicher, warum Alkoholkonsum das Erholungspotential und die Fitnesssteigerung, die mit Bewegung verbunden sind, beeinträchtigen kann. Studien haben gezeigt (wenn auch hauptsächlich bei Tieren), dass der Alkoholkonsum viele Prozesse im Muskel negativ beeinflusst Entfernen Sie beschädigte Proteine ​​und ersetzen Sie sie durch neue.


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Wenn es um die Leber geht, sind die Auswirkungen einer langfristigen exzessiven Alkoholaufnahme auf die Gesundheit, unabhängig von körperlichen Aktivitäten, gut dokumentiert (Entwicklung von Fettleber und Leberzirrhose). In Bezug auf körperliche Betätigung ist die Leber ein wichtiger Glykogenspeicher, und trotz des Nährwerts des Biers gibt es einige Hinweise darauf, dass Alkohol die Speicherung und Freisetzung von Glukose in der Leber beeinträchtigt. Wiederum sind diese Aspekte wahrscheinlich schädlich für eine optimale Trainingsleistung und Erholung.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch die Fähigkeit von Muskeln unterdrücken, als "Glukosesenke" zu wirken. Ein großer gesundheitlicher Nutzen von Bewegung ist die Kontrolle des Blutzuckers, die hilft, Diabetes zu vermeiden. Trotzdem kann Alkohol gegen die sensibilisierende Wirkung von Bewegung auf die Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Auch Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum zu Hormonungleichgewichten führen kann. Zum Beispiel erhöht Alkohol, wenn er mit Bewegung verbunden ist, katabolische Hormone wie das "Stress" -Hormon Cortisol, das den Muskel abbaut. Gleichzeitig kann Alkohol anabole Hormone wie Testosteron abbauen, die helfen Muskeln aufbauen. Längerfristige Veränderungen im Gleichgewicht dieser Hormone können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Ist es nach einem Lauf OK, ein Bier zu trinken? Es ist klar, dass Alkoholkonsum - trotz seines Kalorienwerts - negative Auswirkungen auf die körperlichen Reaktionen haben kann. Übermäßiger Alkoholkonsum könnte sich auf Aspekte der Genesung, Anpassung und sogar auf den längerfristigen gesundheitlichen Nutzen von Bewegung auswirken. Dennoch sollten diese Schlussfolgerungen in einen Zusammenhang gestellt werden. Bestehende Forschungsergebnisse, die den Alkoholkonsum mit den Vorteilen des Trainings verbinden, bleiben begrenzt und unbestimmt.

Obwohl dies ein relativ wenig erforschter Bereich ist, hat ein oder zwei Liter Bier nach dem Sport wahrscheinlich nur wenig Einfluss auf die Reaktionen auf Sport - es sei denn, Sie sind ein Profi, der nach dem zusätzlichen 0.1% sucht! Tatsächlich hat sich der moderate Alkoholkonsum in vielen Fällen als schützend erwiesen und nicht als schädlich. Alles in Maßen.

Über den Autor

Das GesprächPhilip J Atherton, Associate Professor an der Universität von Nottingham

Matthew Brook, Doktorand, Universität von Nottingham

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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