Wir beginnen zu Triathleten und wissen, dass Bewegung uns gut tut. Das Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM) empfiehlt ein Fitnessprogramm, das Cardio- und Krafttraining kombiniert. Aber was Sie essen, ist genauso wichtig und wie Sie trainieren: Die richtigen Nahrungsmittel steigern die sportliche Leistung, geben Ihnen mehr Energie und helfen Ihnen, sich schneller zu erholen.

Zu wissen, was - und wann - zu essen sollte Teil eines jeden Fitness-Plan sein. Dein Körper wird dir danken. Hier sind einige einfache Tipps zum Essen, um Ihr Training zu beschleunigen und Ihrem Körper zu nutzen. 

Tanken.

Training auf nüchternen Magen hilft dir nicht, mehr Fett zu verbrennen. Dieser Mythos hat sich als falsch erwiesen. Ihr Körper braucht Treibstoff, egal ob Sie ihn laufen, joggen, rennen oder Gewichte heben wollen. Dies gilt für jede Tageszeit, obwohl es besonders morgens gilt, nachdem Ihr Körper während der Nacht viele Stunden lang gefastet hat. In der Tat hat Essen vor dem Training gezeigt, dass es die Leistung verbessert. 

Früh anfangen. 

Früh aufzustehen und am Morgen zu trainieren bedeutet, dass egal wie anstrengend dein Tag wird, du Fitness zur Priorität gemacht hast. Aber achte darauf, dass du zuerst isst. Einige Optionen am frühen Morgen: ein Mini-Bagel oder ein 100-Kalorien-Müsliriegel mit einer guten 16 Unze Wasser gewaschen, nach der Akademie für Ernährung und Diätetik (AND).  Wenn es Ihnen schwer fällt, vor dem Training ein leichtes Frühstück einzunehmen, probieren Sie einen Frucht-Smoothie, eine Banane und etwas Mandelbutter oder Joghurt und Beeren.

Zeit es richtig. 

Egal zu welcher Zeit du trainierst, du musst dir Zeit zum verdauen lassen. Wie viel Zeit Sie zwischen Essen und Sport verbringen, hängt davon ab, was Sie essen. Wenn Sie nur einen Snack wie eine Banane oder eine Orange essen, sollte eine halbe Stunde ausreichen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen können. Aber wenn Sie nach der Arbeit trainieren möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Mittagessen vier Stunden vorher beendet haben. 

Mache mittagessen. 

Sparen Sie nicht beim Mittagessen, wenn Sie am Ende des Tages trainieren werden. Du brauchst Protein und Energie, um das Training später zu unterstützen. Zu den guten Mittagsspeisen gehören ein Truthahn-Unterteller oder ein knackiger Salat mit mageren Proteinen wie gegrillte Garnelen oder Hühnchen oder mageres Rindfleisch.  

Iss zum Nachfüllen. 

Nach dem Training Zeit, um die Energie Ihres Körpers aufzufüllen. Wenn es morgens ist, gehen Sie auf ein ausgewogenes Frühstück mit Eiweiß und Kohlenhydraten, wie ein hart gekochtes Ei, eine Scheibe Vollkorntoast und Fruchtsaft. Oder versuchen Sie eine erwachsene Version eines Lieblingsprodukts aus der Kindheit: Schokoladenmilch, die eine gesunde Mischung aus Protein und Kohlenhydraten bietet. Zu viel Spaß für dich? Dann entscheiden Sie sich für einen fettfreien Joghurt oder ein Sandwich, wie Truthahn, auf Vollkornbrot.

Essen, um sich zu erholen. 

Dunkle Beeren, wie Holunderbeeren, sind hervorragende Quellen für Anthocyane, die die Zellen vor oxidativen Schäden durch Umweltgifte, schlechte Ernährung und. . . warte darauf . . . Übung, nach a  Aktuelle medizinische Chemie-Studie. In dem wissenschaftlichen Übersichtsartikel weisen die Forscher auf die Entdeckung hin, dass Mitochondrien in Muskeln freie Radikale wie Superoxid und Wasserstoff erzeugen können, die oxidativen Stress verursachen. Und während das Training zweifellos gut für Sie ist, kann es oxidativen Schaden verursachen. Das Hinzufügen von antioxidantienreichen Getränken zu Ihrer Ernährung, wie z. B. solche, die mit Membranen angereicherte Holunderbeerextrakte enthalten, kann jedoch dazu beitragen, Gewebeschäden zu reduzieren. Solche Extrakte werden nach einer mechanischen, chemischen und hitzefreien Extraktionsmethode von der italienischen Firma Iprona AG hergestellt, dem weltweit größten Hersteller von europäischem Holunder. 

Folge der Wissenschaft. 

Studien haben lange die Wichtigkeit von guten Diätwahlen betont, um ein Fitnessprogramm zu unterstützen. EIN Freie Radikale Biologie Studie aus dem Jahr 2000 zeigten, dass Holunder-Anthocyane die innere Schicht der Blutgefäße vor oxidativem Stress schützen. Diese Ergebnisse zeigten, dass Blutgefäße tatsächlich Anthocyane in ihre Membran aufnehmen, was dazu beitragen kann, die Integrität der Blutgefäße zu erhalten und den Ansturm auf Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verlangsamen. Und eine kürzlich in der British Journal of Nutrition fanden heraus, dass Holunderbeerextrakt die Entzündung im Körper fettleibiger Frauen signifikant reduzierte, sodass sie sich schneller erholen und mehr Sport treiben konnten. Die Forscher weisen auf die Konzentration von Holunderbeeren an Antioxidantien hin, die freie Radikale zerstören, die während des Trainings entstehen. Laut dem American Heart AssociationEntzündung wurde mit erhöhtem Herzinfarkt und Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht.

Essen für die Gesundheit. 

Die dunklen Pigmente in Holunderbeeren unterstützen das Immunsystem, wie eine kürzlich veröffentlichte Studie in Nährstoffe gefunden. Forscher folgten Flugreisenden für zwei Jahre: eine Gruppe von Passagieren, die eine Holunder-Formel nahmen, waren nur für 5-Tage krank, während diejenigen in einer Gruppe, die ein Placebo erhielten, an 7-Tagen krank waren. Die Holunder-Gruppe berichtete auch weit weniger schwere Symptome und erlebte eine bessere allgemeine Gesundheit nach ihren Reisen. Da wir viel mehr zum Sport neigen, wenn wir uns am besten fühlen, ist das eine gute Nachricht, wenn es um Fitness geht.

Über den Autor

Maureen Sangiorgio ist eine preisgekrönte Gesundheitsschriftstellerin mit Sitz in Macungie, PA. Maureen wurde ausführlich in nationalen Medienveröffentlichungen wie. Veröffentlicht Parade und Spry Leben Zeitschriften. Zu den Auszeichnungen zählen der Exceptional Merit Media Award des Radcliffe College und der National Health Information Gold Award von Blue Cross / Blue Shield. Erfahren Sie mehr über Beeren bei www.the-berry-room.com. Besuchen Sie Maureens Website unter http://consumerhealthwriter.com/

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