Wie nur eine kleine Übung Gewicht nach den Wechseljahren kontrollieren kann?

Wie nur eine kleine Übung Gewicht nach den Wechseljahren kontrollieren kann?

Die postmenopausale Frau könnte nur minimale Bewegung haben, um das Insulin besser zu regulieren, die Stoffwechselfunktion zu erhalten und eine signifikante Gewichtszunahme zu verhindern, heißt es in einer neuen Studie.

Die Ergebnisse aus Untersuchungen an Ratten zeigen, dass Frauen einen proaktiven Ansatz verfolgen können und ihre körperliche Aktivität möglicherweise nicht dramatisch steigern müssen, um signifikante Vorteile von Bewegung zu sehen.

"Krankheiten und Gewichtszunahme, die mit metabolischer Dysfunktion verbunden sind, steigen nach den Wechseljahren sprunghaft an", sagt Vicki Vieira-Potter, Assistenzprofessor für Ernährung und Bewegungsphysiologie an der Universität von Missouri. "Die Absicht dieser Forschung war zu bestimmen, welche Rolle Übung spielt, wenn sie Frauen, spezifisch weniger aktive Frauen, metabolisch schützen, wie sie Wechseljahre durchlaufen."

Für die Studie, veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegungverglichen Forscher, wie Übung Training metabolische Funktion in sesshaften Ratten gegenüber hochaktiven Ratten aufrecht erhalten.

Die Ratten hatten Zugang zu einem Laufrad, das sie so viel oder so wenig verwenden konnten, wie sie wollten. Die sesshaften Ratten liefen nur 1/5 der Strecke wie die hochaktiven Ratten; Dennoch behielt die begrenzte körperliche Aktivität ihre Stoffwechselfunktion bei und normalisierte den Insulinspiegel. Darüber hinaus sahen die zuvor sesshaften Ratten aufgrund dieser geringen Menge an Bewegung eine 50-prozentige Verringerung ihres Fettgewebes.

"Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass jede körperliche Aktivität, auch nur eine kleine Menge, Wunder bewirken kann, wenn es um die Aufrechterhaltung der Stoffwechselfunktion geht", sagt Vieira-Potter. "Dies ist für postmenopausale Frauen von Bedeutung, da sie mit einer Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Menopause sowie mit einem erhöhten Krankheitsrisiko umgehen."

Sitzende Frauen können proaktiv sein, wie sie in die Wechseljahre kommen, indem sie eine Vielzahl von einfachen Dingen tun:

  • Gehen Sie regelmäßig mit Freunden spazieren
  • Nimm die Treppe und nicht den Aufzug
  • Treten Sie den Anfänger-Fitnessprogrammen bei
  • Überwachen Sie körperliche Aktivität durch den Einsatz von Fitness-Tracker

Weitere Forscher der University of Missouri, der University of Michigan und der University of Kansas sind Mitautoren der Arbeit.

Quelle: University of Missouri

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