Der Psoasmuskel verbindet unsere Wirbelsäule mit unseren Beinen. An der Wirbelsäule erstreckt es sich vom Brustwirbel 12 (T12) bis zum Lendenwirbel 5 (L5) und senkt sich dann durch den Beckenbereich, um an der Oberseite des Femurs (Oberschenkelknochen) befestigt zu werden. Dieser wichtige Muskel ermöglicht es uns, unsere Beine zu heben und beeinflusst somit unser strukturelles Gleichgewicht, unsere Fähigkeit, unser Becken zu bewegen, die Bewegungsfreiheit unserer Beine und die Art, wie wir gehen. Neben der Stabilisierung unserer Wirbelsäule beeinflusst der Psoas unsere Flexibilität, Kraft, Gelenkbeweglichkeit und Organe.
Da der Psoas über die Faszie direkt mit dem Rückenmark und dem Reptilienbereich unseres Gehirns verbunden ist, ist er oft der erste Muskel, der sich zusammenzieht und der letzte, wenn wir Ärger oder Angst erfahren und unser System ins instinktive Kampf- oder Flugreaktionen. Wenn wir überrascht sind, ist es die schnelle Kontraktion des Psoas, die uns erschrecken lässt. Der Psoas wird auch aktiviert, wenn wir uns reflexartig in eine fetale Position einrollen, wenn wir gestresst sind.
Denn der Psoas ist so eng mit unseren instinktiven Überlebensreaktionen verbunden und aufgrund seiner tiefen Lage im Körper viele Menschen szerrissene ungelöste Emotionen oder nicht verheilte Traumata. Wenn wir uns (von anderen oder von uns selbst) kritisiert fühlen, reagiert oft der Psoas, indem er sich zusammenzieht oder verhärtet und starr wird. Taoisten bezeichnen den Psoas als den Muskel der Seele wegen seiner Verbindung zu unserer tiefsten Essenz und Kernidentität.
Vorteile der Freisetzung des Psoas umfassen verbesserte Sauerstoff-, Blut- und Lymphzirkulation und Entgiftung, da die in den Geweben gespeicherten Stresshormone abgebaut werden. Wenn der Fluss zunimmt, können wir eine verbesserte Bewegungsfreiheit und eine größere emotionale Beweglichkeit erfahren.
Den Psoas-Muskel entspannen
Der Psoas ist besonders reaktiv gegenüber Angst, Angst und Wut. Wenn wir diese Emotionen erleben, zieht sich der Psoas zusammen. Da die oberen Anheftungen des Psoas in der gleichen Region wie das Zwerchfell sind, beeinflusst die Kontraktion des Psoas das Zwerchfell und verursacht eine flache Atmung.
Indem wir unsere Atmung bewusst vertiefen und verlängern, entspannen wir die Spannung in unserem Zwerchfell und geben den Psoas frei. Wenn sich der Psoas entspannt und die Spannung sich auflöst, beginnen auch unsere emotionalen Blockaden zu schmelzen und sich aufzulösen.
Yin Atmung
Starke emotionale Reaktionen sind mit unregelmäßigen oder belasteten Atemmustern verbunden. Natürliches Atmen gleicht emotionale Schwingungen aus, indem es unser Nervensystem umschult, um sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Yin Atmung erweitert diesen wohltuenden Prozess noch weiter, nicht nur weil es uns dabei hilft, die Psoas-Spannung und die dort festgehaltenen Emotionen zu lösen, sondern auch weil der meditative Zustand, den es induziert, hilft, unsere Emotionen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
1. Finden Sie eine bequeme Position, entweder sitzend oder liegend.
2. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass Ihr Kopf auf Ihr Herz und Ihre Hüften ausgerichtet ist.
3. Machen Sie eine Momentaufnahme, wie Sie sich physisch, emotional und mental fühlen.
4. Beginnen Sie mit dem natürlichen Atmen, indem Sie durch die Nase ein- und ausatmen.
5. In dieser Übung werden wir in den Solarplexusbereich einatmen, um den Psoas zu entspannen.
6. Beachten Sie, dass Sie ein- und ausatmen.
7. Laden Sie Ihren Atem ein, um tiefer und langsamer zu werden, weicher und gleichmäßiger zu werden.
8. Langsam beginnen Sie, das Ausatmen zu verlängern, bis es doppelt so lang ist wie Ihr Atem.
9. Reduziere deinen Atem so lange, bis dein Atem um 7 Sekunden ist und dein Ausatmen um 14 Sekunden ist.
10. Machen Sie neun Runden und lassen Sie dann Ihre Atmung wieder normal werden.
11. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen und was sich verändert hat.
Psoas Muskelfreisetzung
Diese Übung bietet eine weitere Möglichkeit, den Psoas freizusetzen und den Fluss der Emotionen, die sich dort angesammelt haben, zu steigern.
Für diese Übung kann es hilfreich sein, einen Stuhl in der Nähe zu haben oder in der Nähe einer Wand zu arbeiten, um Stabilität zu gewährleisten.
1. Um unsere Hüftgelenke aufzuwärmen, werden wir im Schneidersitz sitzen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, machen Sie kleine Kreise Ihres Torsos im Uhrzeigersinn.
3. Drehe 18 mal und vergrößere langsam die Größe des Kreises.
4. Umkehren und 18-Zeiten im Gegenuhrzeigersinn drehen. Beginne mit kleinen Kreisen und vergrößere die Kreise nach und nach.
5. Jetzt kommen Sie zu einer Longe mit dem vorderen Knie über den Knöchel und dem hinteren Knie, das auf dem Boden liegt. (Wenn du auf einem harten Boden bist, lege ein Handtuch oder eine Yogamatte darunter, um dein Knie zu dämpfen.)
6. Der Schwerpunkt liegt auf dem Dehnen und Öffnen des Psoas im hinteren Bein. Dazu sollte das hintere Knie hinter den Hüften liegen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und richten Sie Ihren Kopf direkt über Ihren Hüften aus.
7. Sobald Sie die Position gefunden haben, atmen Sie. Lächle in deinen Psoas und lade ihn zum Entspannen ein.
8. Wenn Sie sich in dieser Position niederlassen, werden Sie in den verschiedenen Muskeln Schichten von Spannung bemerken, die sich wie Zwiebelschichten ablösen.
9. Beachten Sie die Spannung, die Sie in Ihrem Becken haben, und laden Sie sie ein, sich ebenfalls zu entspannen.
10. Höre auf deinen Psoas. Beachten Sie, welche Gedanken oder Gefühle oder körperlichen Empfindungen auftauchen, wenn Sie diese Position einnehmen.
11. Verwenden Sie den Stuhl oder die Wand, um sich bei Bedarf zu stabilisieren, damit Sie tiefer eintauchen können.
12. Lass dein Bewusstsein tief in den Muskel fallen. Folge der Spannung bis zum tiefen Kern des Muskels und lächle in den Bereich der Spannung, der den Fluss blockiert. Spüre es weich werden. Währenddessen kann sich der Muskel abwickeln und zittern. Anstatt sich zu erwehren, um dieses Zittern zu stoppen, erweichen Sie. Entspanne dich in die Bewegung und lass die Wellen der Energie durch deinen Körper fließen, wodurch sowohl lokale als auch allgemeine Einschränkungen aufgehoben werden.
13. Bleiben Sie nach Möglichkeit für 5 Minuten in dieser Position. Immer wieder zu Atem kommen, die Einladung zum Entspannen und das innere Lächeln, das du zum Psoas strahlst. Wenn nötig, machen Sie Pausen und kehren Sie zur Position zurück.
14. Sobald Sie fertig sind, wiederholen Sie auf der anderen Seite
© 2014, 2016 von North Star Trust. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Schicksalsbücher (Innere Traditionen). www.InnerTraditions.com.
Artikel Quelle
Craniosacral Chi Kung: Integration von Körper und Emotion im kosmischen Fluss
von Mantak Chia und Joyce Thom.
Info / Bestellung dieses Buch.
Über die Autoren
Ein Schüler mehrerer taoistischer Meister, Mantak Chia, gründete das Healing Tao Mantak Chia, weltberühmter Meister der Inneren Alchemie und Chi Kung, gründete in 1979 das Universal Healing Tao System. Er hat Zehntausende von Schülern und Lehrern aus der ganzen Welt unterrichtet und zertifiziert. Er ist Autor von mehr als 55 Büchern, einschließlich Heilendes Licht des Tao und Chi Selbstmassage. Um mehr über diesen Autor zu erfahren, besuchen Sie die Website des Universal Healing Tao.
Joyce Thom ist eine Craniosacral-Lehrerin mit einem Master-Abschluss in medizinischem Qi Gong, einer fortgeschrittenen Zertifizierung in traditionellen asiatischen Therapien und Abschlüssen von Yale und Princeton. Die Gründerin von The PATH, einer Heil- und Lehrorganisation, unterrichtet weltweit Seminare.
