Sitzen wurde gebrandmarkt "neues Rauchen"Für seine angeblichen Risiken für die öffentliche Gesundheit, insbesondere für Menschen mit sitzenden Bürojobs.

Im Laufe der letzten 15-Jahre wurde das Sitzen mit verbunden Krebs, Herzkrankheit und Diabetes und sogar Depression. Dies hat zu einem Anstieg in Mediengeschichten auf die Risiken des Sitzens, auch für Menschen, die viel Sport treiben.

Dann steigt die Popularität von Stehende Schreibtische Menschen ermutigen, von ihren Stühlen zu kommen, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Aber ist das wirklich so riskant? Und brauchen wir wirklich Stehpulte?

Was sagen die Beweise?

In unserer neueste Studie Wir untersuchten, ob nicht nur die Gesamtmenge an Sitzen, sondern auch verschiedene Arten des Sitzens mit der Entwicklung verbunden waren Typ 2 Diabetes.

Wir wollten sehen, ob es einen Unterschied gab, ob wir fernsehen, auf der Arbeit sitzen oder zu Hause sitzen, aber nicht fernsehen.

Wir haben das Sitzverhalten von 4,811 gemessen Britische Beamte, die im Durchschnitt 44 Jahre alt waren und zu Beginn der Studie keine Diabetes-, Herz- oder Kreislaufprobleme hatten. In den nächsten 13-Jahren entwickelten 402-Patienten Diabetes.

Sobald wir Fettleibigkeit, körperliche Aktivität und andere Faktoren berücksichtigten, die zur Entwicklung von Typ 2 Diabetes beitrugen, wurden weder die gesamte Sitzdauer, das Sitzen bei der Arbeit oder das Sitzen zu Hause, noch das Fernsehen, mit der Entwicklung von Diabetes in Verbindung gebracht.

Wir fanden nur eine schwache Assoziation mit der Zeit, die wir damit verbrachten, fern zu sitzen und ein erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Dies steht im Gegensatz zu einem kürzlichen Überprüfen Kombination der Ergebnisse von fünf älteren TV-Studien, die eine stärkere Verbindung zeigten. Aber kaum eine der eingeschlossenen Studien entfielen auf Fettleibigkeit, a Hauptgrund für Diabetes.

Für Menschen, die körperlich inaktiv sind, ist die Geschichte jedoch anders. Zwei neuere Studien zeigen, dass die Gesamtzeit, in der das Sitzen am Tag verbracht wird, mit der Entwicklung von Diabetes zusammenhängt, aber nur bei Menschen, die es sind körperlich inaktiv oder beides körperlich inaktiv und fettleibig.

Das ist nicht die ganze Geschichte. Mindestens zwei Faktoren bestimmen, ob das Sitzen selbst ein Risikofaktor ist: Art und Kontext des Sitzens.

Art und Kontext des Sitzens

Wir sitzen am häufigsten auf der Arbeit, im Spiel und auf Reisen. Und eine wachsende Zahl von Beweisen legt nahe, dass nicht alle Sitzungen gleich sind.

Zum Beispiel, bei der Arbeit sitzen ist nicht stark verknüpft mit langfristigen Gesundheitsrisiken. Vielleicht liegt das daran Jobs mit höherem Status beinhalten mehr Sitz und höhere sozioökonomische Position ist mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten verbunden.

Es ist ein anderer Fall für das Fernsehen, die Art des Sitzens am konsequentesten verbunden mit langfristigen gesundheitlichen Risiken wie Typ 2 Diabetes, Herzerkrankungen und einem frühen Tod.

Leute, die viel fernsehen, neigen dazu, zu sein niedrigerer sozioökonomischer Statusarbeitslos, haben schlechtere psychische Gesundheit, essen Sie ungesunde Lebensmittel und ausgesetzt sein ungesunde Lebensmittelwerbung.

Jeder dieser Aspekte des Fernsehens erhöht die Chancen auf eine schlechte körperliche und geistige Gesundheit. Aber Studien können all diese komplexen Einflüsse nicht erklären. Mit anderen Worten, Fernsehen beinhaltet eine Konstellation von Gesundheitsrisiken, die ungezählt sind. TV-Studien sagen uns nur, dass exzessives Fernsehen ein Verhalten ist, das reduziert werden muss, aber sagen Sie uns praktisch nichts über die gesundheitlichen Risiken des Sitzens.

Bewegung und Sitzen

Ein wichtiger Aspekt von unsere Studie war, dass die Teilnehmer sagten, sie seien körperlich aktiv und berichteten über einen durchschnittlichen 43-Minuten-Lauf pro Tag plus mehr als zwei Stunden anderer körperlicher Aktivität pro Tag.

Ein Groß Übersichtsartikel Die Kombination von Daten von mehr als einer Million Teilnehmern ergab, dass 60-75 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag die Nachteile des Sitzens eliminieren, wenn es darum ging, Tod durch kardiovaskuläre Erkrankungen oder Tod aus allen Ursachen zu messen.

Eine mögliche Erklärung für die schwache Verbindungen Zwischen Sitzen und Diabetes beobachteten wir, dass die Teilnehmer durch ihre hohe körperliche Aktivität geschützt waren.

Dies legt nahe, dass es besonders wichtig ist, Büromitarbeitern, die gezwungen sind, viele Stunden am Tag vor einem Computer zu verbringen, zu erlauben, ihre tägliche Routine um körperliche Aktivität zu erweitern.

Sowie Individuen ihr Verhalten ändern, müssen die Regierungen eine Infrastruktur für aktive Pendler bereitstellen, wie Fahrradwege und sichere Fahrradständer an den Bahnhöfen, und die Menschen ermutigen, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Die Arbeitgeber könnten Anreize und Möglichkeiten für aktives Pendeln schaffen, wie zum Beispiel Duschen bei der Arbeit anbieten und Mittagsspaziergänge fördern, die Benutzung von Treppen anstelle von Aufzügen fördern und sogar Gehversammlungen, wenn dies praktisch ist.

Wie wäre es mit Stehpulten?

Einstellbare Schreibtische, die eine Sitz- und Steh-Option (Sitz-Steh-Schreibtische) ermöglichen, könnten ein guter erster Schritt sein, insbesondere für sehr sitzende und ungeeignete Arbeiter. Aber das sind keine vollständigen Lösungen als Menschen nicht viel Energie aufwenden oder sich anstrengen, benutze sie.

Selbst gut gestaltete Studien von Menschen, die Sitz-Steh-Schreibtische benutzten, fanden das Ersetzen von Sitzen mit Stehen statt 40-45 Minuten jeden Arbeitstag lieferte keine messbaren gesundheitlichen Vorteile.

Und Leute, die sie benutzen, denken vielleicht, dass sie ihren Teil getan haben und dazu neigen, zu sein weniger körperlich aktiv nach der Arbeit.

Die Reduzierung der Sitzdauer kann eine sinnvolle Option sein, wenn Menschen nicht laufen oder nicht laufen, radfahren oder trainieren können.

Aber Sie müssten Ihre Sitzung um viele Stunden pro Tag reduzieren, um zu erreichen das gleiche reduzierte Risiko an Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, wenn man nur ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche macht.

Obwohl wir annehmen, dass es einfacher ist, die Zeit für das Sitzen zu reduzieren, als körperliche Aktivität zu fördern, sind sie es leider gleichermaßen schwer zu bewältigen.

Wohin jetzt?

Anstatt das "neue Rauchen" zu sein, müssen wir darüber nachdenken, als wichtiger Teil des allgemeinen Problems der körperlichen Inaktivität zu sitzen.

Wir müssen auch hinter den Schlagzeilen lesen, wie die Medien das Sitzen behandeln. Die soeben veröffentlichte Studie zeigt, dass 30-40% der Medienberichte über sitzendes Verhalten irreführende Nachrichten wie z Sitzen macht die Vorteile des Trainings rückgängig.

Also, die erste Priorität ist es, die meisten zu verstärken evidenzbasierte Nachricht: bewege dich so oft wie möglich, schnaufe und puste manchmal.

Über den Autor

Emmanuel Stamatakis, außerordentlicher Professor; Körperliche Aktivität, Lebensstil und Gesundheitsverhalten, Universität von Sydney

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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