Bewegung ist gut für Sie, das wissen wir. Es hilft beim Muskelaufbau, der Fettverbrennung und macht uns alle zu glücklicheren und gesünderen Menschen. Aber lange bevor Sie anfangen, so auszusehen, wie Sie es sich wünschen, finden in Ihren Zellen andere verborgene, unmittelbarere molekulare und immunologische Veränderungen statt. Veränderungen, die dafür verantwortlich sein könnten, uns vor Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes – und sogar … zu schützen das Alter abwehren und Krebs.

Sie denken vielleicht, dass „molekulare“ Veränderungen keine so große Sache sind. Sicherlich sind Fettabbau und Muskelaufbau die besten Ergebnisse des Trainings? Tatsächlich beeinflussen molekulare Veränderungen die Art und Weise, wie Gene und Proteine ​​in Zellen gesteuert werden. Gene können mehr oder weniger aktiv werden, während Proteine ​​schnell so verändert werden können, dass sie anders funktionieren und Aufgaben wie den effizienteren Transport von Glukose in Zellen oder den Schutz von Zellen vor schädlichen Toxinen erfüllen.

Typ-2-Diabetes verursacht alle Arten von Gesundheitsproblemen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Blindheit, Nierenversagen und Nervenschäden, und kann zur Amputation von Gliedmaßen führen. Die zugrunde liegende Ursache ist die Entwicklung von a erhöhter Entzündungszustand im Gewebe und in den Zellen des Körpers. Dies schädigt die Zellen und kann schließlich zu einer Insulinresistenz und letztendlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Zu den Hauptrisikofaktoren für Typ-2-Diabetes zählen Fettleibigkeit, falsche Ernährung und eine bewegungsarme Lebensweise. Jedoch, wir haben festgestellt dass selbst Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, die Insulinsensitivität des Körpers erhöhen können. Das bedeutet, dass Menschen, bei denen das Risiko besteht, an Diabetes zu erkranken, weniger anfällig sind, weil sie Glukose effizienter verstoffwechseln können.

In unserer Studie haben wir 20 bewegungsarme Menschen, bei denen das Risiko bestand, an Diabetes zu erkranken, gebeten, acht Wochen lang dreimal pro Woche 45 Minuten lang zügig zu gehen. Obwohl sich Gewicht, Blutdruck und Cholesterinspiegel nicht veränderten, verlor jeder Teilnehmer im Durchschnitt deutlich sechs Zentimeter an Taillenumfang. Und was noch wichtiger ist: Ihr Diabetesrisiko verringerte sich.

Vorteile des Immunsystems

Interessanterweise kam es bei den Teilnehmern auch zu belastungsbedingten Veränderungen in den Monozyten – einer wichtigen Immunzelle, die im Blutkreislauf zirkuliert. Dies führte zu einer Verringerung des Entzündungszustands des Körpers, einer der Hauptrisiken für Typ-2-Diabetes.

Wenn unser Körper von fremden Eindringlingen wie Mikroben angegriffen wird, verwandeln sich Immunzellen wie Monozyten in „mikrobenfressende“ Makrophagen. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Infektionen in unserem Gewebe und unserer Lunge zu bekämpfen. Es gibt zwei Haupttypen von Makrophagen: M1 und M2. M1-Makrophagen werden mit entzündungsfördernden Reaktionen in Verbindung gebracht und sind für die aggressive Abwehr von Infektionen notwendig. Bei übergewichtigen Menschen, die keinen Sport treiben, werden diese Zellen jedoch auch dann aktiv, wenn keine Infektion vorliegt. Dies kann zu einem unerwünschten, verstärkten Entzündungszustand führen, der Diabetes „auslösen“ kann.

Andererseits spielen M2-Makrophagen eine Rolle bei der „Abschaltung“ von Entzündungen und sind es auch maßgeblich an der „Dämpfung“ beteiligt die aggressiveren M1. Daher ist ein gesundes Gleichgewicht der M1- und M2-Makrophagen von entscheidender Bedeutung, um eine optimale Immunantwort zur Bekämpfung von Infektionen aufrechtzuerhalten – und es kann dazu beitragen, den verstärkten Entzündungszustand zu verhindern, der auch durch Bewegungsmangel und Fettleibigkeit entsteht.

Andere Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf die Funktion der Immunzellen des Gewebes hat und unnötige Entzündungen reduzieren kann. Es wurde festgestellt, dass körperliches Training bei adipösen Personen das Ausmaß der Gewebeentzündung reduziert, insbesondere weil es solche gibt Es sind weniger Makrophagenzellen vorhanden im Fettgewebe.

Darüber hinaus haben Forscher einen signifikanten Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und dem Gleichgewicht der M1- und M2-Makrophagen festgestellt. Es wurde gezeigt, dass akutes Training bei adipösen Ratten zu einer Verschiebung von den „aggressiven“ M1-Makrophagen zu den „passiveren“ M2-Makrophagen führte – und dass diese Verringerung des Entzündungszustands mit einem korrelierte Verbesserung der Insulinresistenz.

Time to move

Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, wie viel und welche Intensität an Bewegung notwendig ist, um uns vor Diabetes zu schützen. Obwohl einige Forscher gezeigt haben, dass intensiveres Training zwar die allgemeine Fitness verbessert, ist dies der Fall kleiner Unterschied zwischen hoch- und niedrigintensivem Training zur Verbesserung der Insulinsensitivität.

Jedoch eine neue Studie hat herausgefunden, dass alle Formen von Aerobic – insbesondere hochintensives Intervalltraining wie Radfahren und Laufen – die Alterung auf zellulärer Ebene wirksam stoppen können. Die Übung führte dazu, dass Zellen mehr Proteine ​​für ihre energieproduzierenden Mitochondrien und ihre proteinbildenden Ribosomen produzierten. Die Forscher beobachteten außerdem, dass diese „molekularen“ Veränderungen auf Gen- und Proteinebene sehr schnell nach dem Training eintraten und dass die Effekte Schäden an wichtigen Proteinen in den Zellen verhinderten und die Funktionsweise von Insulin verbesserten.

Auch wenn Sie die gewünschten Veränderungen möglicherweise nicht sofort bemerken, kann selbst sanftes Training einen großen Unterschied im Verhalten der Körperzellen bewirken. Das bedeutet, dass Bewegung weitreichende gesundheitliche Vorteile bei anderen entzündlichen Erkrankungen haben und uns möglicherweise vor dem Altern schützen könnte Krebs Auch.

Über den Autor

Andrew Thomas, Hauptdozent, Cardiff Metropolitan University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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