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Wir alle kennen die Leute, die sagen „Laufen macht high“ oder „Sport macht süchtig“, aber vielen von uns fällt es schwer, Sport zu lieben. Einige mögen sogar sagen, dass sie es hassen, es fürchten, oder der Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, macht ihnen Angst.
Warum hassen manche von uns Sport? Und wie können wir dies überwinden, um die lebensrettenden Vorteile der Körperbewegung zu nutzen?
Der Mensch hat sich nicht entwickelt, um zu „trainieren“
Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte war Nahrung knapp und aktiv zu sein war keine Wahl. Jahrtausendelang mussten Menschen umziehen, um Nahrung zu finden, und sobald sie satt waren, ruhten sie sich aus, um Energie zu sparen, weil sie nicht wussten, woher ihre nächste Mahlzeit kam.
Wenn Sie also den Drang verspüren, sich hinzusetzen und Netflix zu schauen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich mit dem Wissen trösten, dass Ruhe eine natürliche menschliche Tendenz ist.
Allerdings beinhaltet unser Lebensstil des 21. Jahrhunderts viel zu viel Sitzen und Ausruhen. Mit Technologie, Autos und anderen arbeitssparenden Geräten ist ein Umzug für das tägliche Überleben nicht mehr notwendig.
Körperliche Inaktivität schadet jedoch unserer Gesundheit. Eine in renommierten medizinischen Fachzeitschriften veröffentlichte Meta-Analyse The Lancet festgestellt, dass körperliche Inaktivität mit einem um 30-40 % erhöhten Risiko für Dickdarmkrebs, einem um 30 % erhöhten Risiko für Brustkrebs, einem um 20-60 % erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und einem um 30-50 % höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden ist körperlich aktiv sein.
Wie viel körperliche Aktivität brauchen Sie also tatsächlich?
Es ist empfohlen Australische Erwachsene (im Alter von 18 bis 65 Jahren) erhalten jede Woche mindestens 150 (aber vorzugsweise 300) Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität. Sport mit moderater Intensität kann ein flotter Spaziergang, leichtes Radfahren oder Rasenmähen sein.
Wenn Sie bereit sind, sich intensiv körperlich zu betätigen, benötigen Sie nur die Hälfte davon (75-150 Minuten pro Woche). Anstrengende Aktivität ist alles, was so anstrengend ist, dass Sie Schwierigkeiten haben würden, sich zu unterhalten: Joggen oder herumlaufen und eine Sportart wie Fußball oder Tennis spielen.
Eine Vielzahl von Aktivitätsarten wird gefördert, da unterschiedliche körperliche Aktivitäten unterschiedliche Vorteile mit sich bringen. Muskelkräftigende Übungen wie Gewichtheben oder Liegestütze werden zweimal pro Woche empfohlen, um Knochen und Muskeln stark zu halten.
Wenn sich das alles zu kompliziert anhört, seien Sie versichert, dass JEDE Übung gut für Sie ist. Sie müssen die Richtlinien für körperliche Aktivität nicht erfüllen, um von körperlicher Aktivität zu profitieren.
Was sind einige wissenschaftlich fundierte Tipps, um motiviert zu werden?
Laut Psychologen gibt es zwei Haupttypen von Motivation: extrinsische und intrinsische Motivation. Intrinsische Motivation entsteht von innen – etwas für die persönliche Belohnung oder Herausforderung zu tun. Extrinsische Motivation kommt von externen Faktoren, wie dem Versuch, eine Belohnung zu verdienen oder eine Bestrafung zu vermeiden.
Du kannst deine steigern innere Motivation, indem Sie erkennen, warum Bewegung für Sie wichtig ist.
1. Identifizieren Sie Ihr „Warum“ – wollen Sie für Ihre Gesundheit Sport treiben?
Ist es für Ihre Kinder? Liegt es daran, wie du dich beim Training fühlst? Bewegung hat langfristige Vorteile für Gesundheit und Funktion, positive Auswirkungen auf Ihre Kinder und unmittelbare Auswirkungen auf Stimmung und Vitalität. Wenn Sie sich klar darüber sind, was Sie durch das Training erreichen möchten, kann dies dazu beitragen, dass Sie dazu aufgefordert werden Aktion.
äußerlich Motivatoren können Ihnen auch beim Einstieg ins Training helfen.
2. Verabreden Sie sich mit einem Freund, um gemeinsam zu trainieren.
Es ist wahrscheinlicher, dass du es durchziehst, da du deinen Freund nicht im Stich lassen willst. Außerdem schlägt die Forschung vor, dass Menschen trainieren länger wenn sie mit Familienmitgliedern und Freunden trainieren, im Vergleich zu denen, die alleine trainieren
3. Belohne dich mit einem neuen Kleidungsstück oder neuen Schuhen, in denen du gerne trainierst.
Achten Sie darauf, die Belohnung zu machen bedingt auf ein gewisses Maß an Bewegung, also musst du es dir verdienen
4. Holen Sie sich einen Aktivitätstracker.
Fitness-Tracker haben eine Vielzahl von Funktionen zur Steigerung der Motivation, wie z. B. Aufforderungen, Selbstkontrolle und Zielsetzung. Es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen, die Aktivitätstracker vorschlagen körperliche Aktivität steigern
5. Trainiere jeden Tag zur gleichen Zeit, damit es zur Gewohnheit wird.
Forschung schlägt vor, in der auszuüben Morgen führt zu einer schnelleren Gewohnheitsbildung im Vergleich zu Abendgymnastik
6. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
Eine neue Trainingsgewohnheit zu beginnen, ist schwer genug. Erhöhen Sie Ihre Chancen auf Kleben damit, indem Sie eine Aktivität ausführen, die Ihnen Spaß macht. Außerdem können Sie mit einer höheren Intensität trainieren, ohne es überhaupt zu merken, wenn Sie eine Form von Training ausüben, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Laufen hassen, tun Sie es nicht. Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur
7. Fangen Sie klein an.
Lassen Sie sich mehr wünschen, anstatt es zu übertreiben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wund fühlen oder verletzen sich selbst
8. Hören Sie fröhliche Musik
Hören flotte Musik verbessert die Stimmung während des Trainings und reduziert die wahrgenommene Anstrengung, was zu einer erhöhten Arbeitsleistung führt. Diese Vorteile sind besonders wirksam bei rhythmischen, sich wiederholenden Trainingsformen wie Gehen und Laufen
9. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
Hundeausführer gehen häufiger und länger spazieren als Nicht-Hundeausführer, und sie berichten, dass sie sich in ihrer Nachbarschaft sicherer und sozial verbundener fühlen
Menschen, die mit Hunden spazieren gehen, gehen häufiger und länger. Shutterstock
10. Gehen Sie eine finanzielle Verpflichtung ein.
Die verhaltensökonomische Theorie erkennt an, dass Menschen durch Verlustaversion motiviert sind. Einige kommerzielle Websites haben sich dies für die Gesundheit zunutze gemacht, indem sie die Menschen dazu gebracht haben, einen „Verpflichtungsvertrag“ abzuschließen, in dem sie eine finanzielle Anzahlung leisten, die verfällt, wenn die Verpflichtung zum Gesundheitsverhalten nicht erfüllt wird. Es hat sich gezeigt, dass sich dieser Ansatz verbessert körperliche Bewegung, Medikamentenhaftung und Gewichtsverlust.
11. Seien Sie geduldig mit sich.
Denken Sie an das lange Spiel – es dauert ungefähr drei bis vier Monate eine Übungsgewohnheit zu bilden. Danach übernehmen die intrinsischen Motivatoren, um Ihre Trainingsroutine am Laufen zu halten. Wer weiß, vielleicht sind Sie in ein paar Monaten derjenige, der süchtig nach Bewegung ist und Ihre Freunde und Familie inspiriert.
Über den Autor
Carol Maher, Professor, Emerging Leader des Medical Research Future Fund, Universität von Südaustralien und Ben Singh, Wissenschaftlicher Mitarbeiter, Universität von Südaustralien
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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