Sogar Wochenendübungen senken das Risiko eines vorzeitigen Todes

Fitnessübung 7 30Nur Bewegung am Wochenende kann der Gesundheit noch gut tun. Monkey Business Images / Shutterstock

Uns allen wird immer wieder gesagt, wie wichtig Bewegung für eine gute Gesundheit ist. Aber mit unseren vollen Terminkalendern, die Zeit finden, um zu trainieren ist oft leichter gesagt als getan. Für viele von uns ist das Wochenende die einzige Zeit, in der wir ins Fitnessstudio gehen oder laufen gehen können.

Die britischen Trainingsrichtlinien schlagen vor, dass Erwachsene für eine gute Gesundheit mindestens 150 Minuten moderates Training (oder 75 Minuten intensives Training) pro Woche machen sollten. Aber die Debatte wächst um die Frage, ob Sie die noch bekommen können oder nicht Vorteile der Bewegung wenn Sie alles an einem Wochenende unterbringen (manchmal als „Wochenendkrieger“-Übung bezeichnet), anstatt es über die Woche zu verteilen. Das wollte eine aktuelle Studie herausfinden.

Sie fanden heraus, dass die Kriegerübung am Wochenende immer noch gilt viele Vorteile für die Gesundheit – wobei die Studie zeigt, dass Menschen, die nur an zwei Tagen in der Woche Sport treiben, ein geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus irgendeinem Grund haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Aber sie fanden auch heraus, dass die Verteilung Ihres Trainings über die Woche mit den größten Vorteilen für Ihre Gesundheit verbunden war.

Für ihre Studie untersuchten die Forscher mehr als 60,000 Erwachsene ab 40 Jahren. Daten über die Teilnehmer wurden von der erhoben Gesundheitsumfrage für England und Schottische Gesundheitsumfrage zwischen 1994 und 2012. Die Teilnehmer wurden auch nach ihren Bewegungsgewohnheiten gefragt.

Die Teilnehmer wurden dann kategorisiert als „Wochenendkrieger“ (Erfüllen der empfohlenen Aktivitätsrichtlinien an mindestens ein bis zwei Tagen pro Woche), „Regelmäßig aktiv“ (Erfüllen der empfohlenen Aktivitätsrichtlinien an mindestens drei Tagen pro Woche), „Unzureichend aktiv“. (weniger trainieren als empfohlen) oder „inaktiv“. Unter Verwendung von Daten aus den Umfragen und dem Zentralregister für Todesfälle des British National Health Service verglichen die Autoren dann, wie viele aus jeder Kategorie während der Studie gestorben waren.

Sportler, die am Wochenende trainierten, hatten im Vergleich zu inaktiven Menschen ein um 30 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Gründen. Das Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen war ebenfalls um etwa 40 % niedriger, während das Todesrisiko durch alle Krebsarten um etwa 18 % niedriger war als bei Inaktiven.

Natürlich hatten regelmäßig aktive Menschen insgesamt die beste Gesundheit – und hatten im Vergleich zu Wochenendkriegern ein um 5 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache. Dieser Befund steht im Einklang mit bisherigen Forschung, was darauf hindeutet, je mehr Sie sich bewegen, desto vorteilhafter ist es für Ihre Gesundheit. Dies gilt jedoch nur bis zu einem bestimmten Punkt – Untersuchungen zeigen, dass mehr als das Fünffache der empfohlenen wöchentlichen Mindestaktivität (das entspricht etwa 12.5 Stunden moderater Bewegung oder etwas mehr als sechs Stunden intensiver Aktivität) keine zusätzlichen Vorteile hat.

Wochenendkämpfer

Es ist bekannt, dass Bewegung unsere Gesundheit verbessert Herz-Lungen-Fitness, was wichtig ist, um sicherzustellen, dass unser Herz und unsere Lunge effektiv funktionieren. Dadurch können wir uns nicht nur länger und intensiver bewegen, sondern verbessern auch andere Aspekte unserer Gesundheit – wie zum Beispiel die Senkung des Blutdrucks. Dies ist wahrscheinlich auch der Grund, warum Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, aus irgendeinem Grund vorzeitig zu sterben.

Bewegung senkt auch das Körperfett und reduziert Entzündungen, was alles erklären kann, warum die körperliche Aktivität abnimmt Todesrisiko durch Krebs.


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Aber die Forschung zeigt das wie oft du trainierst ist auch wichtig für Verbesserung und Erhalt der Fitness. Genau genommen so wenig wie 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten reicht aus, um „enttrainieren“ zu können. Dies bezieht sich auf den teilweisen oder vollständigen Verlust von Trainingsanpassungen (z. B. eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion), der auftritt, wenn wir mit dem Training aufhören. Während bei Menschen, die nur am Wochenende trainieren, wahrscheinlich ein gewisses Abtrainieren auftritt, führt ein konsequentes Training – selbst wenn es nur am Wochenende stattfindet – immer noch zu Anpassungen, die gut für die Gesundheit sind.

Während diese Forschung denjenigen Hoffnung gibt, die nicht regelmäßig Sport treiben können, muss sie mit Vorsicht interpretiert werden. Die Studie hat Einschränkungen, wie von den Autoren anerkannt. Die Daten wurden von Teilnehmern selbst gemeldet, von denen einige die möglicherweise verschönert haben Menge an Übung sie taten es wirklich. Außerdem bezog sich die Anzahl der Trainingsteilnehmer, über die sie berichteten, nur auf die Menge, die sie in den vier Wochen vor dem Interview gemacht haben, was möglicherweise nicht wirklich widerspiegelt, wie viel sie während der 20-jährigen Studie gemacht haben. Die Forscher schlossen auch die körperliche Aktivität einer Person als Teil ihrer Arbeit aus. Dies ist relevant, da es auch dazu beitragen kann geringeres Risiko des Todes von Krankheit.

Die Kernaussage dieser Studie ist, dass es besser ist, sich körperlich zu betätigen, als nichts zu tun. Wenn Sie also nur am Wochenende trainieren können, haben Sie wahrscheinlich immer noch eine bessere Gesundheit als jemand, der nicht regelmäßig trainiert. Aber je regelmäßiger Sie sich körperlich betätigen, desto besser.

Übung, kombiniert mit a richtige Ernährung, ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Hinzufügen Krafttraining (wie Gewichtheben) zusammen mit Cardio können dazu beitragen, die Vorteile von Bewegung für Ihre Gesundheit weiter zu steigern.Das Gespräch

Über den Autor

Jonathan Taylor, Dozent für Sport und Bewegung, Teesside Universität und Michael Graham, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft, Teesside Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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