Warum Spot-Reduction-Übungen Ihnen wahrscheinlich nicht helfen können, fettige Bereiche des Körpers anzusprechen

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 Viele Menschen möchten den Fettabbau in ihrem Magen anstreben. Prostock-Studio / Shutterstock

Viele Menschen, die abnehmen möchten, haben einen bestimmten Bereich ihres Körpers, an dem sie am liebsten Fett verlieren würden – sei es der Bauch, die Arme oder die Oberschenkel. Aber während es online keinen Mangel an Videos und Anleitungen gibt, die darüber sprechen, wie man am besten Fett aus diesen sogenannten Problemzonen entfernt, bleiben die Beweise dafür, ob eine punktuelle Reduzierung von Fett tatsächlich möglich ist oder nicht, gemischt.

Die Mechanismen der Gewichtsabnahme sind recht einfach und wurzeln in der Gesetze der Thermodynamik. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen.

Du kannst deine Ausgaben erhöhen, indem du dich entweder täglich mehr bewegst (obwohl Sport mit dem Nachteil verbunden sein kann, dass Appetit steigern für manche Menschen) oder die Einschränkung der Kalorienaufnahme. Dies ist oft am effektivsten Methode zum Abnehmen.

Aber wo Sie dieses Gewicht tatsächlich verlieren, ist nicht ganz so einfach. Dies liegt daran, wo unser Körper Fett speichert von unseren Hormonen gesteuert.

Die meisten von uns haben eine Tendenz, überschüssiges Fett zu speichern im Bauch, Oberschenkel und Gesäß. Bei Männern führt dies typischerweise zu einer „Apfel“-Form, in der sich Fett befindet um die Taille konzentriert. Bei Frauen führt dies typischerweise zu einer Form, die viele als „Birnen“ kennen, bei der sich Fett um die Bauchmuskeln herum konzentriert Hüften und Gesäß.

Hormone sind jedoch auch von Person zu Person unterschiedlich – was sich weiter darauf auswirken kann, wo Sie Fett speichern. Genetik, Diät und sogar Übungsstufen sind alles Faktoren.

Aber genauso wie wir nicht wählen können, wo unser Körper Fett speichert, können wir nicht wählen, wo wir es verlieren. Wenn wir abnehmen, neigen wir dazu, den Fettabbau von Regionen zu sehen wo es mehr davon gibt – Abnehmen mehr in der Torso gefolgt von den Beinen und dann den Armen. Dieses Gewichtsverlustmuster wird von Ihnen bestimmt Sex, Genetik und Alter – besonders in Frau.

Übung verwenden

Einige hoffen jedoch, dass Sie durch das Training einer bestimmten Muskelgruppe den Fettabbau in dieser Region steigern können. Viele Menschen machen zum Beispiel Sit-Ups in der Hoffnung, dass ihnen das hilft, Bauchfett loszuwerden. Aber die Beweise dafür, ob die Spot-Reduktion funktioniert oder nicht, sind trotz langjähriger Studien immer noch gemischt.

Wenn es darum geht, durch Sport abzunehmen, muss der Körper unser gespeichertes Fett (das so genannte Fettgewebe) in Fettsäuren zerlegen. Diese gelangen dann in den Blutstrom, wo sie an unsere arbeitenden Muskeln geliefert werden, wo sie verbrannt werden können Kraftstoff für die Übung. Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufen 50-70 % unserer maximalen Trainingskapazität ist als unser „Fatmax“ bekannt und eignet sich am besten für die Fettverbrennung.


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Interessanterweise unterstützen einige Beweise tatsächlich eine punktuelle Fettreduktion. Forschungen, die bis in die 1960er Jahre zurückreichen, zeigen, dass der Fettabbau durch Training tatsächlich größer war Regionen, die ausgeübt wurden. In jüngerer Zeit hat eine Studie aus dem Jahr 2021 gezeigt, dass dies möglich ist Stellen Sie Fett im Bauchbereich ab nach 12 Wochen Bauchmuskeltraining im Vergleich zu Personen, die nur allgemeine Ganzkörper-Widerstandsübungen machten.

Die Forschung hat auch vorgeschlagen, dass Fettspeicher im Körper vorhanden sind etwas separat geregelt bis Unterschiede in biochemischen Prozessen. Damit kann zumindest theoretisch der Fettabbau im Körper gezielt angegangen werden.

Andere Beweise zeigen, dass die Durchblutung und Fettverbrennung (bekannt als Lipolyse) im Fettgewebe nebenan größer ist Muskel, der trainiert wird, verglichen mit Muskeln, die nicht verwendet werden. Theoretisch ist also eine punktuelle Fettreduktion möglich. Diese Studie wurde jedoch an aktiven jungen Männern durchgeführt – daher ist es ungewiss, ob der gleiche Effekt bei anderen Personengruppen beobachtet wird.

Aber während einige Studien gezeigt haben, dass eine Spot-Reduktion möglich ist, viele andere haben festgestellt, dass die Spot-Reduktion keine Wirkung hat. Eine lokale Erhöhung der Lipolyse ist nur die erster von vielen Schritten um Fett ins Blut zu transportieren, wo es von den Muskeln zur Energiegewinnung genutzt werden kann, was schließlich zu Gewichtsverlust führt. Eine erhöhte lokale Lipolyse ist daher nicht gleichbedeutend mit einer punktuellen Fettreduktion. Das Trainieren einer einzelnen Muskelgruppe rekrutiert auch weniger Muskeln und verbrennt weniger Kalorien als das Training einer einzelnen Muskelgruppe Ganzkörperübungen – Sie werden also mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen Gesamtgewichtsverlust feststellen.

Stärkste Schlussfolgerung

Um den Konsens zu einem Forschungsgebiet zu verstehen, nutzen Wissenschaftler systematische Reviews und Metaanalysen. Diese fassen die Ergebnisse mehrerer unabhängiger Studien zum gleichen Thema zusammen, um einen Gesamttrend zu bestimmen. Eine Anfang dieses Jahres veröffentlichte Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass lokalisiertes Muskeltraining eine positive Wirkung hat kein punktueller Fettabbaueffekt. Dies könnte unsere bisher stärkste Schlussfolgerung sein, dass die Spot-Reduktion wahrscheinlich nicht funktioniert.

Aber während Bewegung Ihnen nicht helfen kann, Fett zu reduzieren, gibt es sie pharmazeutisch und chirurgisch Methoden, die können. Topische Cremes oder Injektionen können wirken, um Fettrezeptoren zu manipulieren, um Fett vor Ort zu reduzieren, wie die Forschung zeigt Aminophyllin-Creme insbesondere kann es bei übergewichtigen Männern und Frauen den Taillenumfang um 6 cm mehr reduzieren als ein Placebo. Diese Methoden bergen viele Risiken und sollten daher nicht auf die leichte Schulter genommen werden.

Der Aufbau von Muskelmasse in unserem Körper kann sicherlich erhöhen unsere Kapazität, Kalorien zu verbrennen – einschließlich Fett. Dies kann helfen unseren Körper umgestalten, ähnlich dem, was bei der punktuellen Fettreduktion beabsichtigt ist. Aber es gibt einen Haken. Die Erhöhung der Gesamtmuskelmasse hilft mehr als ein lokalisiertes Muskelwachstum, wenn das Ziel letztendlich darin besteht, Fett zu verlieren.Das Gespräch

Über den Autor

Christoph Gaffney, Dozent für integrative Physiologie, Lancaster University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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