Bereits nach 20 Minuten im Stadtpark wird der Spiegel des Stresshormons Cortisol gesenkt. (Shutterstock)
Psychische Gesundheitsprobleme wirken sich aus einer von fünf Menschen jedes Jahr. Die Canadian Mental Health Association schätzt, dass im Alter von 40 Jahren etwa die Hälfte der Menschen entweder eine psychische Erkrankung hatten oder derzeit mit einer solchen zu kämpfen haben.
Verhaltenstherapie und Medikamente sind häufige erste Behandlungsoptionen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, wie wichtig Bewegung nicht nur für die Vorbeugung, sondern auch für die Behandlung psychischer Erkrankungen ist. Und wenn man draußen Sport treibt, können die Vorteile sogar noch größer sein.
Geisteskrankheit Dazu zählen Depressionen, Süchte und Angstzustände sowie Persönlichkeitsstörungen. Von diesen sind Angstzustände und Depressionen am häufigsten Depressionen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen. Unbehandelt können diese Krankheiten zu körperlichen Erkrankungen und vorzeitigem Tod führen.
Meine Forschung konzentriert sich auf die Vorteile körperlicher Aktivität bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten sowie auf Möglichkeiten, es Menschen leichter zu machen, aktiv zu sein. Im Dezember 2021 wurde bei mir eine schwere depressive Störung diagnostiziert und Bewegung und Zeit in der Natur waren für meine Genesung von entscheidender Bedeutung.
Bewegung kann glücklich machen
Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung und Aktivität die Stimmung verbessern. Eine Studie mit mehr als 1.2 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ergab, dass diejenigen, die Sport trieben, dies auch getan hatten 1.5 Tage weniger mit schlechter psychischer Gesundheit im letzten Monat. Und die größten Vorteile traten bei den Menschen auf, die an drei oder mehr Tagen pro Woche 45 Minuten oder mehr trainierten.
Aber auch kürzere Sitzungen können einen Unterschied machen. Schon zehn Minuten Aktivität reichten aus verbessern Glück. Im Laufe der Zeit kann regelmäßige Bewegung dazu führen geringere Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken und Angst. Es spielt auch keine Rolle, welcher Art von Aktivität Sie nachgehen. Ob Mannschaftssport, Radfahren, Wandern, Laufen oder Aerobic – alle bieten Vorteile. Selbst Aktive Hausarbeiten können das Risiko einer Depression verringern.
Sport als Behandlung für psychische Erkrankungen
Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass Bewegung eine wirksame Behandlung für Menschen mit bestehenden Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen ist. Eine Metaanalyse ergab nur vier Wochen Bewegung reduzierte die Symptome einer Depression bei Menschen mit schwerer depressiver Störung. Das ist weniger Zeit, als die meisten Antidepressiva brauchen, um zu wirken.
Es scheint, dass Bewegung auf allen Intensitätsstufen von Vorteil ist Übungen mit höherer Intensität können effektiver sein als Übungen mit niedriger Intensität. Auch Krafttraining kann die Symptome lindern bei Menschen mit Depressionen. Und eine aktuelle Übersicht über Studien mit insgesamt 128,119 Teilnehmern berichtete Bewegung ist genauso wirksam wie Antidepressiva zur Behandlung leichter Depressionen. Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung die Symptome bei Menschen mit reduziert klinische Angst und Schizophrenie.
Wie Bewegung zur Verbesserung des geistigen Wohlbefindens beiträgt
Bewegung kann aufgrund der Ausschüttung von Hormonen und der Gehirnfunktion das geistige Wohlbefinden verbessern. Übung führt zur Freisetzung von Endorphine und Endocannabinoide. Endorphine sind Wohlfühlhormone, die aktivitätsbedingte Schmerzen oder Beschwerden lindern. Endocannabinoide wirken auf das gleiche System, das auch Marihuana beeinflusst, indem sie Schmerzen lindern und die Stimmung verbessern.
Im Gehirn, niedrige Werte des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) und einem kleinerer Hippocampus wurden mit einer Reihe von psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. BDNF ist wichtig für das Nervenwachstum im Gehirn und die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen, während der Hippocampus mit Lernen, Gedächtnis und Stimmung verbunden ist. Übung kann Erhöhen Sie den BDNF-Spiegel bei Menschen mit Depressionen, sowie Erhöhen Sie das Volumen des Hippocampus.
Bring es raus
Bewegung in der Natur kann das psychische Wohlbefinden zusätzlich verbessern. Wiederkäuen ist ein negatives Muster des wiederholten Denkens und Verweilens bei Dingen. Es ist mit einem höheren Risiko für psychische Erkrankungen verbunden, kann jedoch durch eine verringert werden Gehen Sie durch eine natürliche Umgebung. Und Menschen, die im Laufe einer Woche mindestens zwei Stunden in der Natur verbrachten, berichteten höheres Wohlbefinden im Vergleich zu denen, die keinen Kontakt zur Natur hatten.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum die Natur gut für uns ist. Es ist bekannt, dass Bäume sogenannte Phytonzide abgeben, mit denen in Verbindung gebracht wird mehrere gesundheitliche Vorteile. Außerdem, Der Cortisolspiegel (das Stresshormon) wird gesenkt mit nur 20 Minuten in einem Park.
Die Bedeutung des Aufenthaltes im Freien für die körperliche und geistige Gesundheit wurde von Parks Canada im Januar 2022 erkannt Partnerschaft mit PaRx, eine von Gesundheitsexperten geführte Organisation, die ihren Patienten Zeit in der Natur verschreibt, um dies zu ermöglichen Ärzte verschreiben Adult Parks Canada Discovery Passes.
Mit diesen Pässen haben Patienten Zugang zu Kanadas Nationalparks, nationalen historischen Stätten und nationalen Meeresschutzgebieten. Das folgt ähnliche Programme in vielen anderen Ländern wie Neuseeland, Japan, die Vereinigten Staaten und das Vereinigte Königreich.
Bei all den Vorteilen, die Bewegung und Natur für die psychische Gesundheit haben, ist es wichtig zu erkennen, dass manche Menschen mit einer psychischen Erkrankung einfache Alltagsaufgaben als Herausforderung empfinden können. Für diese Personen könnte die Einnahme eines Antidepressivums und eine Verhaltenstherapie besser geeignet sein. Für andere wiederum ist Bewegung in der Natur eine einfache und kostensparende Aktivität zur Erhaltung der psychischen Gesundheit und zur Behandlung psychischer Erkrankungen.
Über den Autor
Scott Lear, Professor für Gesundheitswissenschaften, Simon Fraser Universität Scott Lear schreibt alle zwei Wochen einen Blog Werden Sie Ihr gesündestes Ich und ist Co-Moderator eines monatlichen Podcasts Wie zur Gesundheit.
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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