Gewichtswesten tragen dazu bei, die Intensität Ihrer Übung zu steigern. Yanosh Nemesh/Shutterstock
Gewichtswesten erfreuen sich seit langem großer Beliebtheit bei Sportlern und Prominenten wie David Beckham und dem ehemaligen Hollyoaks-Star Gemma Atkinson. Doch das Interesse an ihrer Verwendung könnte kürzlich geweckt worden sein, nachdem Facebook-Gründer Mark Zuckerberg ein verschwitztes Selfie von sich geteilt hatte einen tragen auf Instagram.
Gewichtswesten wiegen normalerweise 5–20 kg. Sie werden normalerweise getragen, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Bei einigen Westen handelt es sich um feste Gewichte, bei anderen handelt es sich um Taschen, in denen vor dem Anlegen verschiedene Hantelscheiben angebracht werden können.
In der Vergangenheit wurden Gewichtswesten verwendet, um Soldaten das Tragen schwerer Lasten beizubringen. Dazu kann Schutzausrüstung gehören, die Soldaten tragen, wie z kugelsichere Weste, die etwa 10 kg wiegen. In einigen Ländern sind auch Feuerwehrleute dazu verpflichtet Trainieren Sie mit Gewichtswesten um sie auf die Anforderungen ihrer Arbeit vorzubereiten.
In jüngerer Zeit nutzen Menschen Gewichtswesten bei Trainingsherausforderungen, im Rahmen von CrossFit oder sogar beim Laufen, in der Hoffnung, ihre Fitness zu steigern. Und die Forschung bestätigt ihre Vorteile.
Zum Beispiel Eine Studie ergab, dass Läufer, die eine Gewichtsweste trugen, mehr Sauerstoff – ein Indikator für Fitness – verbrauchten als diejenigen, die keine trugen.
Die Teilnehmer erhielten eine Gewichtsweste (9 kg für Männer und 6 kg für Frauen) und wurden angewiesen, mit der halben Intensität zu joggen, zu der sie in der Lage waren. Die Gewichtswestengruppe verbrauchte nicht nur mehr Sauerstoff, sondern hatte auch eine höhere Herzfrequenz und verbrannte mehr Kalorien. Die Männer, die beim Laufen Gewichtswesten trugen, verbrannten auch mehr Kohlenhydrate.
Diese Ergebnisse bedeuten, dass Menschen, die mit einer Gewichtsweste laufen, möglicherweise schneller fit werden und dies wahrscheinlich auch tun werden Langfristig mehr Körperfett verbrennen. Sie müssen jedoch fit sein, um solche anspruchsvollen Trainingseinheiten zu absolvieren und solche Ergebnisse zu erzielen.
Gewichtswesten können auch dazu beitragen, die Intensität beim Krafttraining zu steigern. Eine Studie verglich die Wirkung von Tragen einer Gewichtsweste an Teilnehmern, die ein sechswöchiges militärisches Trainingsprogramm absolviert haben. Die Teilnehmer absolvierten verschiedene Trainingsarten, darunter Laufen und Calisthenics (eine Art Widerstandstraining, bei dem Körpergewichtsübungen zum Kraftaufbau eingesetzt werden).
Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die die Gewichtswesten trugen, im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Weste trug, beim bergauf laufenden Laufband eine Leistungssteigerung von fast 4 % zeigten. Sie verzeichneten auch eine Verbesserung der Sauerstoffmenge, die ihr Körper während des Trainings verbrauchte, um fast 4 %. Allerdings waren die Verbesserungen bei den Calisthenics-Maßnahmen (Liegestütze und Sit-ups) sowohl in der Gruppe, die Westen trug, als auch in der Gruppe, die keine trugen, ähnlich. Es ist nicht klar, warum es kaum Unterschiede zwischen den beiden Gruppen gab.
Auch bei weniger intensiven Trainingseinheiten sind Gewichtswesten von Vorteil. Eine Studie ergab, dass Männer dabei eine 9 kg schwere Gewichtsweste trugen bergauf gehen Zehn Minuten lang erhöhte sich ihre Herzfrequenz um zehn zusätzliche Schläge pro Minute – ein Zeichen dafür, dass ihr Körper härter arbeitete. Außerdem verbrannten sie beim Tragen der Gewichtsweste 6 % mehr Kalorien als ohne.
So etwas Einfaches wie das Tragen einer Gewichtsweste bei Ihrem täglichen Hundespaziergang könnte also einen großen Nutzen für Ihre körperliche Gesundheit haben – einschließlich Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihres Stoffwechsels.
Obwohl wir noch nicht viele Beweise dafür haben, ob Gewichtswesten selbst unsere Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, verbessern, wissen wir, dass das Tragen solcher Westen große Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann. Wir haben auch nicht viel Forschung zu älteren Teilnehmern – und in den Studien, die wir haben, wurden leichtere Gewichte (1–5 kg) verwendet, was möglicherweise der Fall ist keine Wirkung haben. Es wird wichtig sein, mehr Forschung zu betreiben, um zu untersuchen, wie Gewichtswesten vielen verschiedenen Personengruppen zugute kommen können.
Mögliche Risiken
Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtswesten auch gewisse Risiken bergen können. Einige Untersuchungen bei Militärangehörigen ergaben, dass das Tragen schwerer Gegenstände auf dem Rücken oder dem Oberkörper ein erhöhtes Risiko birgt Muskel-Skelett-Verletzung, besonders in den Beinen und im Rücken. Dies könnte daran liegen, dass das Tragegewicht zunimmt Menge an Kraft Das liegt zwischen dem Körper und dem Boden und erschwert die Bewegung der Gelenke. Ein Großteil dieser Forschung befasst sich jedoch mit dem Tragen von Lasten über 25 kg, oft mehr als das, was für Gewichtswesten verwendet wird.
Die Forschung zeigt auch, dass Militärpersonal Wer häufig schwere Lasten trägt, erlebt Veränderungen in seinem Körper Geh- und Laufgang. Typischerweise äußert sich dies in einem kürzeren Schritt. Diese Veränderungen treten wahrscheinlich als Ausgleich für das Tragen von mehr Gewicht auf – und können wiederum das Verletzungsrisiko erhöhen.
Jedoch müssen auch meine Nachforschung Die Verwendung von Gewichtswesten beim CrossFit zeigte keine Veränderungen im Gang. Dies deutet darauf hin, dass die gelegentliche Verwendung einer Gewichtsweste während des Trainings nicht unbedingt das Risiko einer Bein-, Knie- oder Knöchelverletzung erhöht.
Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass je schwerer die Last ist größer das Risiko von Verletzungen. Denn schwere Lasten machen uns zu etwas Besonderem Rücken und Rumpf steifer, was das Risiko von Muskel- und Sehnenzerrungen erhöhen kann.
Daher können die meisten Menschen mit gutem Gesundheitszustand, die keine bestehenden Verletzungen haben, während ihres Trainings wahrscheinlich bedenkenlos eine Gewichtsweste verwenden. Um das Verletzungsrisiko zu vermeiden, beginnen Sie jedoch zunächst mit einem leichten Gewicht (ca. 2-3 kg) und steigern Sie das Gewicht über mehrere Wochen hinweg schrittweise, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt. Dies maximiert die Vorteile, die Gewichtswesten bieten, und begrenzt gleichzeitig das Verletzungsrisiko durch zu schnelles Drücken.
Über den Autor
Christoph Gaffney, Dozent für integrative Physiologie, Lancaster University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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