Bild von Gerd Altmann 

Wir alle wollen ein besseres Leben haben, weniger Stress, mehr Freude, mehr Fokus, mehr Erfolg. Aber um all dies zu haben, müssen wir unser Gehirn verstehen – und die Bedeutung der Gehirngesundheit. Als Arzt, der sich während meiner gesamten Karriere mit dem Gehirn befasst hat, habe ich dieses scheinbar enorme Unterfangen auf 8 Grundpfeiler eingegrenzt. Alles, was wir tun, was mit der Gesundheit des Gehirns zu tun hat, stammt von ihnen.

Die 8 Grundpfeiler der Gehirngesundheit

1. Hören Sie sich an, was uns 225,000 SPECT-Scans des Gehirns sagen können.

Die Bildgebung des Gehirns, mit der ich vor über 30 Jahren begonnen habe, hat mich viele wichtige Lektionen gelehrt. SPECT ist ein bildgebendes Werkzeug, das die Aktivität im Gehirn misst und uns Bereiche des Gehirns zeigt, die eine gesunde Aktivität, zu viel Aktivität oder zu wenig Aktivität aufweisen. Überaktivität oder Unteraktivität kann mit Problemen im Zusammenhang mit Stimmungen, Angstzuständen, Konzentrationsschwäche, Wut, Gedächtnisverlust und mehr verbunden sein. Die Schlüsselbotschaft ist jedoch, dass Sie nicht mit dem Gehirn, das Sie haben, stecken bleiben. Sie können es besser machen, und mit einem besseren Gehirn kommt ein besseres Leben.

2. Erfahren Sie, wie das Gehirn funktioniert und wie Sie diese „Hardware Ihrer Seele“ optimieren können.

Ihr Gehirn ist an allem beteiligt, was Sie tun, einschließlich wie Sie denken, fühlen, handeln und mit anderen interagieren. Ihr Gehirn erschafft Ihren Verstand, und ich nenne es gerne die Hardware Ihrer Seele. Ihr Gehirn ist ein Organ, genau wie Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Nieren Organe sind. So wie Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern müssen, damit diese Organe richtig funktionieren, müssen Sie sich täglich um Ihr Gehirn kümmern – mit gesunder Ernährung, Bewegung, neuem Lernen, ausreichend Schlaf und mehr – damit es optimal funktioniert .

3. Verwalten Sie Ihren Geist, um Ihr Glück, Ihren inneren Frieden und Ihren Erfolg zu unterstützen – die „Software“, die Ihr Leben bestimmt.

Während Ihr Gehirn die Hardware ist, ist Ihr Verstand die Software. Sie müssen lernen, diese Software zu programmieren, indem Sie Ihren Verstand disziplinieren, einschließlich, wie Sie denken und mit sich selbst sprechen. Wie Sie sich fühlen, hängt oft mit der Qualität Ihrer Gedanken zusammen. Wenn sie überwiegend negativ sind, werden Sie sich überwiegend negativ fühlen. Wenn sie überwiegend positiv sind, werden Sie sich überwiegend positiv fühlen. Hier ist die Sache: Gedanken entstehen automatisch. Sie passieren einfach. Wenn Sie von automatischen negativen Gedanken (ANTs) erfüllt sind, müssen Sie sie herausfordern und sich fragen, ob sie wahr sind. Wenn Sie es sich zur täglichen Gewohnheit machen, die Ameisen zu eliminieren und sie durch genaueres Denken zu ersetzen, wird dies Ihre Stimmung verbessern, das Selbstvertrauen stärken, Ihre Ziele zu erreichen, und Sie mit einem größeren Gefühl des Friedens erfüllen.

4. Erstellen Sie einen lebenslangen Plan, um mit allen Belastungen fertig zu werden, die Ihnen in den Weg kommen.

Wir können Stress nicht eliminieren, aber wir können steuern, wie wir mit Stressbewältigungstechniken wie tiefem Atmen darauf reagieren. Wir können unsere Widerstandsfähigkeit auch durch unsere alltäglichen Gewohnheiten verbessern. Ich habe den Begriff „Gehirnreserve“ geprägt, um das zusätzliche Gehirngewebe oder die Funktion zu beschreiben, die Ihnen zur Bewältigung von Stress zur Verfügung steht. Jeden Tag erhöhen Sie entweder Ihre Gehirnreserve oder erschöpfen sie. Befolgen Sie diese drei einfachen Strategien, um Ihre Gehirnreserve zu stärken: (1) Lieben Sie Ihr Gehirn. (2) Vermeiden Sie die Dinge, die Ihr Gehirn verletzen. (3) Tun Sie die Dinge, die Ihrem Gehirn helfen.

5. Verwenden Sie Ihr Gehirn, um Ihre Beziehungen zu verbessern – Ihre Netzwerkverbindungen.

Wenn Sie bessere Beziehungen zu den wichtigen Menschen in Ihrem Leben haben möchten, trainieren Sie Ihr Gehirn darauf, zu erkennen, was Ihnen mehr gefällt als das, was Sie nicht mögen. Wo Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere richten, bestimmt deren Verhalten. Wenn Sie täglich bemerken, was Ihnen gefällt, werden mehr Verhaltensweisen gefördert, die Sie mögen. Untersuchungen zeigen, dass dies wirklich funktioniert, da Ehen mit fünf Mal mehr positive Kommentare als negative führen mit deutlich geringerer Wahrscheinlichkeit zu einer Scheidung.

6. Entwickeln Sie einen kontinuierlichen Sinn für Sinn und Zweck, der Ihre Handlungen beeinflusst Dollar Umsatz.

Ein Sinngefühl jenseits von uns selbst ermöglicht es uns, ein Leben zu führen, das wichtig ist, und hilft uns, uns auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Um Ihren Zweck zu kennen, denken Sie an die eine Sache, die Sie gerne tun (Kochen, Design, Zahlen knacken usw.), die Sie anderen beibringen können, wie sie anderen zugute kommt und wie sie ihr Leben verändert. Mein Ziel im Leben ist es, Menschen zu helfen, die mit psychischer Gesundheit, Gedächtnisproblemen und mehr zu kämpfen haben, um eine bessere Gehirngesundheit zu erreichen und als Ergebnis ein besseres Leben zu führen. Jeden Tag frage ich mich, ob mein Verhalten zu meinen Zielen passt.

7. Nutzen Sie die beste gehirnorientierte Ernährung und Nutrazeutika (gezielte Nahrungsergänzungsmittel), um Ihr Gehirn und Ihren Geist zu unterstützen.

Hier ist eine Starterliste mit Lebensmitteln, die die Funktion Ihres Gehirns verbessern: buntes Bio-Obst und -Gemüse, insbesondere Avocados und Blaubeeren; dunkle Schokolade (ohne Zucker und Milchprodukte); Rüben (die den Blutfluss zum Gehirn erhöhen); gesunde Fette (einschließlich gesunder Öle, fetter Fisch – wie Sardinen und Lachs – Nüsse und Samen); und Kräuter und Gewürze, insbesondere Safran, Kurkuma und Zimt. Für eine optimale Gesundheit des Gehirns empfehle ich jedem, täglich die folgenden Nutrazeutika einzunehmen: ein Multivitamin, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D (falls erforderlich, um Ihren Spiegel zu optimieren) und ein Probiotikum.

8. Lernen Sie, vergangene Traumata, Angstzustände, Depressionen, Suchterkrankungen, ADS/ADHS und mehr mit krankheitsspezifischer Weisheit anzugehen.

Unsere bildgebende Arbeit des Gehirns zeigt uns, dass psychische Gesundheitsprobleme keine einzelnen oder einfachen Störungen sind. Sie alle haben mehrere Arten. Bei der Bildgebung des Gehirns habe ich zum Beispiel gesehen, dass Depressionen mindestens sieben Muster haben. Depressionen und andere psychische Gesundheitsstörungen haben nicht nur eine Ursache, daher führt die gleiche Behandlung für alle zum Scheitern. Die Art der Depression – oder Angst, Sucht oder ADS/ADHS – zu kennen, ist entscheidend, um die richtige Hilfe zu bekommen. Abgesehen davon kann der Beginn einer täglichen Gehirngesundheitspraxis für jeden von Vorteil sein, der mit psychischer Gesundheit zu kämpfen hat.

Als Gehirnarzt bin ich gekommen, um zu sehen, wie zentral diese Säulen sind – und wie wichtig es für alle ist, die ein besseres Leben anstreben, sie zu verstehen. Dann werden Sie in der Lage sein, einfache tägliche Praktiken umzusetzen, die Ihnen wirklich helfen, das Glück, die Konzentration und den Zweck zu finden, die sich aus einem gesünderen Gehirn ergeben. Alles, was es braucht, ist ein Jahr und eine Verpflichtung.

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BUCH VON DIESEM AUTOR: Ändern Sie Ihr Gehirn jeden Tag

Verändern Sie Ihr Gehirn jeden Tag: Einfache tägliche Praktiken, um Ihren Geist, Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung, Ihren Fokus, Ihre Energie, Ihre Gewohnheiten und Ihre Beziehungen zu stärken
von Daniel G. Amen, MD

In Ändern Sie Ihr Gehirn jeden Tag Der Psychiater und klinische Neurowissenschaftler Daniel Amen, MD, stützt sich auf über 40 Jahre klinische Praxis mit Zehntausenden von Patienten, um Ihnen die effektivsten täglichen Gewohnheiten zu vermitteln, die er gesehen hat und die Ihnen helfen können, Ihr Gehirn zu verbessern, Ihren Verstand zu beherrschen, Ihr Gedächtnis zu stärken, und fühlen Sie sich glücklicher, gesünder und verbundener mit denen, die Sie lieben.

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Über den Autor

Daniel G. Amen, MD ist Arzt, Facharzt für Kinder- und Erwachsenenpsychiater, preisgekrönter Forscher, 17-facher Bestsellerautor und gefragter Redner. Er ist Gründer und CEO von Amen Clinics, das die weltweit größte Datenbank mit funktionellen Gehirnscans in Bezug auf das Verhalten besitzt. Er ist leitender Forscher einer wegweisenden Gehirnbildgebungs- und Rehabilitationsstudie an Profi-Footballspielern. Er war in gesundheitsbezogenen Podcasts, Fernsehprogrammen, Büchern, Artikeln, Musikalben und Filmen zu sehen; und machte zahlreiche Auftritte vor Gericht und in der Öffentlichkeit.

Sein neues Buch ist Verändern Sie Ihr Gehirn jeden Tag: Einfache tägliche Praktiken, um Ihren Geist, Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung, Ihren Fokus, Ihre Energie, Ihre Gewohnheiten und Ihre Beziehungen zu stärken. Besuchen Sie seine Website unter DanielAmenMD.com/

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