Foto von Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Nach 50 Jahren Forschung soll der renommierte Schlafforscher William Dement von der Stanford University berichtet haben sagte Die einzige solide Erklärung, die er dafür kennt, warum wir schlafen, ist „weil wir schläfrig werden“.
Auch wenn Schlaf sein mag, so ein Forscher setzen es, „das einzige größere Verhalten bei der Suche nach einer Funktion“, tut es eindeutig Materie für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Aber machen wir es richtig? Was sagt die Forschung zur Schlafposition?
Gibt es eine richtige Schlafposition?
Die meisten Leute bevorzugen auf ihren zu schlafen Seite. Das ist gut zu hören, denn diejenigen, die auf dem Rücken liegen, sind es wahrscheinlicher schlechte Schläfer oder Atembeschwerden während der Nacht.
In den meisten Fällen bewegen wir uns nachts ziemlich viel. Eine Studie von 664 Schläfern stellten fest, dass die Teilnehmer im Durchschnitt etwa 54 % ihrer Zeit im Bett auf der Seite schlafen, etwa 37 % auf dem Rücken und etwa 7 % auf dem Bauch schlafen.
Männer (insbesondere die unter 35-Jährigen) neigen dazu, am unruhigsten zu sein mehr Positionsverschiebungen und Arm-, Oberschenkel- und obere Rückenbewegungen während der Nacht.
Dies ist vielleicht keine schlechte Sache, da es im Allgemeinen eine gute Idee ist, Ihrem Körper zu erlauben, sich während der Nacht zu bewegen.
Während des Schlafs wird Ihr Körper alle Schmerzen oder Beschwerden verfolgen und die Position entsprechend anpassen. Deshalb vermeiden wir normalerweise die Entwicklung Dekubitus (oder Dekubitus) im Alltag.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht bewegen können, weil Ihr Partner (oder Hund) zu viel Platz im Bett einnimmt, sollten Sie die Seite wechseln oder ein größeres Bett kaufen.
Und zieh dich nicht zu fest an; Geben Sie sich etwas Platz, um sich auf beiden Seiten zu bewegen.
Komfort ist der Schlüssel. Es gibt keine Qualitätsforschung eindeutige Hinweise für eine „optimale Schlafposition“ liefern. Ihr Alter, Gewicht, Umfeld, Aktivitäten und ob Sie schwanger sind, alles eine Rolle spielen welche Schlafposition für Ihren Körper am besten ist.
Im Idealfall können wir eine Position finden, die uns hilft, gut zu schlafen, und eine, die uns vermeidet, mit Schmerzen aufzuwachen.
Selbst bei unserer gewählten Position sind einige Layouts besser als andere. In Eins Studie, Menschen, die in einer Position ruhten, in der es zu einer Rotation der Wirbelsäule kommt (z. B. in der nicht gestützten Seitenlage), wachten morgens mit mehr Schmerzen auf.
Wir alle haben eine Vorliebe für eine bestimmte Schlafposition. Christian Moro, Autor zur Verfügung gestellt
Obwohl einige Formen des Seitenschlafens die Wirbelsäule etwas belasten können, scheint es dennoch, dass die Seitenpositionen im Allgemeinen immer noch besser sind als die andere Optionen.
Welches Kissen soll ich wählen?
Die Wahl des richtigen Kopfkissens ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf.
Es hat sich herausgestellt, dass ein Mangel an Unterstützung für Kopf und Nacken während des Schlafs schwerwiegende Auswirkungen hat Rückgrat Ausrichtung und Ursache Muskelprobleme wie Nackenschmerzen, Schulterschmerzen u Muskelsteifigkeit.
Vielversprechend das Kissen Ihres Materials scheint die Wirbelsäule nicht zu beeinträchtigen. Stattdessen kommt es auf Form und Höhe an. Ein U-förmiges Kissen kann Ihnen helfen, a längere Nachtruhe, und ein rollenförmiges Kissen kann morgendliche Schmerzen und Schmerzen vor dem Schlafengehen bei Betroffenen lindern chronische Schmerzen.
Leider hat uns die Wissenschaft keine Antwort darauf gegeben, was das ist optimale Matratze. Da jeder anders schläft, wäre dies langfristig schwer zu vergleichen.
Allerdings gibt es schlechte Matratzen. Wenn Ihr Bett durchhängt, seine Festigkeit verloren hat, laute Federn entwickelt oder deutliche Verschleißerscheinungen aufweist, sollten Sie Ihre Matratze wechseln.
Das Drehen der Matratze kann zu ihrer Langlebigkeit beitragen und den Komfort verbessern. Dies sollte geschehen mindestens ein- bis zweimal im Jahr.
Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf
Stellen Sie eine kühlere Raumtemperatur ein. Die ideale Temperatur zum Schlafen ist 18.3? (zwischen 15 und 19?); höhere Temperaturen kann den Schlaf beeinträchtigen.
Lassen Sie eine gewisse Luftzirkulation im Raum zu. Es bringt nicht nur schöne, frische Luft, sondern leitet auch angesammelte Wärme ab und hält uns schön und frisch cool während der Nacht.
Einige Medikamente, wie z. B. bestimmte Arten von Antihistaminika, kann das Einschlafen erleichtern. Andererseits können Stimulanzien wie Koffein die Gesundheit drastisch beeinflussen Qualität von deinem Schlaf.
Schließlich sollte man darauf achten, nicht mit voller Blase ins Bett zu gehen, da man nachts aufstehen muss kleines kann den Schlaf beeinträchtigen.
Über den Autor
Christian Moro, außerordentlicher Professor für Naturwissenschaften und Medizin, Bond Universität und Charlotte Phelps, Doktorand, Bond Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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