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Wenn Sie über die Änderungen Ihres Lebensstils nachdenken, die Sie vornehmen möchten, ist der beste Weg, um zu vermeiden, dass Sie überwältigt werden, langsam vorzugehen. Manchmal sind wir so eifrig darauf bedacht, unser Leben zu verbessern und uns besser zu fühlen, dass wir nach vorne eilen und versuchen, alles auf einmal zu ändern. Ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass dies nicht der erfolgreichste Ansatz ist.

Hören Sie auf die Hinweise, die Ihnen Ihr Körper gibt, wenn Sie entscheiden, was zu tun ist. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu verbessern: sowohl das Äußere als auch das Innere, die lebenswichtigen Organe, die Sie nie sehen. Eine Sache, die dabei helfen kann, ist, Änderungen an der Ernährung vorzunehmen, bevor Sie andere Wellness-Praktiken einbeziehen. Denken Sie daran, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers respektieren sollten, wenn Sie zu langfristigen Veränderungen übergehen.

Der Prozess, neue Wellness-Praktiken in Ihre Routine zu integrieren, ähnelt dem Beginn einer neuen Diät oder einer Art Reinigung. Das Konzept hinter der Reinigung oder Entgiftung besteht darin, mit Toxinen angereicherte Lebensmittel durch saubere, nahrhafte Lebensmittel zu ersetzen, um den Ausscheidungsprozess zu optimieren und den Körper schließlich von innen heraus zu verschönern. Dieser Prozess kann ein paar Tage, ein paar Wochen oder sogar länger dauern, aber er kann anfangs einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen verursachen, da all diese Toxizität ihren Weg durch und aus Ihrem Körper findet.

Viele Menschen, die eine neue Wellness-Routine oder eine neue Diät beginnen, haben mit dieser Anfangszeit zu kämpfen. Sie fühlen sich unwohl, geben der neuen Routine die Schuld und lassen sie fallen. Sobald sie zu ihrer alten Routine zurückkehren, kehren sie natürlich zurück sich wieder wie sie selbst fühlen, was großartig sein kann oder auch nicht, aber es reicht aus zu glauben, dass die neue Wellness-Routine die Ursache für ihr anfängliches Unbehagen ist, und es als Misserfolg beiseite zu werfen.

Ich habe diese Geschichte so oft gehört, dass ich aufgehört habe zu zählen. Jemand beginnt einen neuen Wellnessplan und wird überreizt und überambitioniert. Sie fangen stark an, sehen einen kleinen Fortschritt – vielleicht verlieren sie etwas Gewicht, ihre Haut wird klarer, ihr Stress lässt nach – und steigern sich dann, um zu versuchen, alles in ein paar Tagen zu erledigen. Aber sie haben keine Anpassungszeit, weder in ihrem Körper noch in ihrem Leben. Sie können nicht mit allem mithalten, was sie tun, fühlen sich überfordert und stürzen und brennen.

Also langsam. Erleichtern Sie sich neue Praktiken. Und höre auf deinen Körper, der dir sagen wird, wann er bereit ist, mehr zu leisten.

Die grundlegende Methode: Reduzieren und Ersetzen

Der einfachste und effektivste Weg, neue Lebensstilpraktiken zu übernehmen, ist die Anwendung einer „Reduce and Replace“-Methode. Dies ist unglaublich effektiv, um Essgewohnheiten zu verbessern, aber es ist ebenso effektiv, um jede Übung zu einer neuen Wellness-Routine hinzuzufügen, ohne sie zu überwältigen.

Im Wesentlichen ist die Idee, dass wir etwas anderes eliminieren oder reduzieren müssen, um unserem Leben etwas Neues hinzuzufügen. Der Schlüssel ist, sich darauf zu konzentrieren, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen. Wenn zum Beispiel jemand weiß, dass er zu viel Junk Food isst, würde er nicht versuchen, mit dem kalten Entzug aufzuhören und alle Junk Food auf einmal zu eliminieren. Stattdessen würden sie mit Reduzieren und Ersetzen ein einziges Junk Food auswählen, um es zu eliminieren oder zu reduzieren und es durch ein leckeres, gesundes Essen zu ersetzen, das sie bereits kennen und lieben, während sie den Rest ihrer Ernährung beibehalten.

Nachdem sie dies einige Tage oder eine Woche lang getan hatten, reduzierten und ersetzten sie ein weiteres Junk Food und so weiter, bis sie ihr Ziel erreicht hatten. Dies könnte darin bestehen, 70 oder 80 Prozent weniger Junk Food zu essen, was es ihnen schließlich ermöglicht, hin und wieder ohne Schuldgefühle zu frönen. Es wird ihnen auch ermöglichen, einige zusätzliche Vorteile zu nutzen, einschließlich der Umschulung ihrer Geschmacksknospen auf neuere, gesündere Lebensmittel, ein besseres Bewusstsein dafür, wie sich ihr Körper anfühlt, wenn sie gesunde oder Junk-Food konsumieren, und vieles mehr.

Sie können die gleiche Strategie für jede Wellness-Praxis anwenden. Nehmen wir an, jemand möchte eine tägliche Meditationsroutine entwickeln. Zuerst müssen sie ihren aktuellen Tagesablauf berücksichtigen und bestimmen, wann sie meditieren sollen.

Meditation braucht Zeit, also müssen sie einen Zeitraum identifizieren, der derzeit nicht genutzt wird, oder sie müssen die Zeit, die sie für etwas anderes aufwenden, reduzieren und durch Meditation ersetzen. Dieses etwas andere könnte eine Aktivität sein, die dem „Junk Food“ entspricht, wie Fernsehen oder das Scrollen in sozialen Medien. Oder es könnte bedeuten, eine wichtige Aktivität zu reduzieren – sagen wir, morgens eine halbe Stunde früher aufzustehen und diese Schlafzeit durch Meditation zu ersetzen.

Außerdem würde die Person nicht unbedingt damit beginnen, jeden Tag zu meditieren. Sie meditieren vielleicht einen Monat lang nur einmal pro Woche, dann mehrmals pro Woche und bauen langsam über mehrere Monate hinweg eine tägliche Praxis auf.

Typischerweise dauert es zwischen einundzwanzig und achtundzwanzig Tage, bis eine neue Aktivität zur Gewohnheit wird. Geben Sie also jeder neuen Aktivität mindestens so lange Zeit, wenn nicht länger, um sicherzustellen, dass sie für Sie funktioniert und sich als Gewohnheit verfestigt.

Vorbereitung und Planung

Wir sind alle beschäftigt. Unser Leben ist bereits vollgepackt. Wir haben Jobs, Familien und gesellschaftliche Verpflichtungen. Wir haben Menschen, die auf uns angewiesen sind: Babys, Kleinkinder und Teenager; Partner und Ehegatten; Mitarbeiter und Chefs; Eltern, Großeltern, Großfamilie und Freunde. Wir tun bereits unser Bestes, um uns um alle und alles um uns herum zu kümmern und trotzdem ein warmes Abendessen zu essen und eine anständige Nachtruhe zu bekommen (wenn wir Glück haben). Wir sind häufig gestresst und ängstlich, und obwohl wir wissen, dass wir es besser machen könnten und wollen, wissen wir oft nicht, wie wir das erreichen können.

Die Details sind für jeden anders, aber das obige Szenario ist nicht ungewöhnlich. Wir leben ein erfülltes Leben, mit langen To-Do-Listen, vielen Plänen und Zielen und nicht genug Stunden am Tag, um alles zu erledigen. Wir erkennen die vielen Segnungen in unserem Leben, und doch können wir uns täglich schwer tun, uns zufrieden und in Frieden zu fühlen.

Wir fragen uns vielleicht, ob das überhaupt möglich ist, oder ob es zu viel Zeit, Energie und Geld kostet, es zu erreichen. Wir haben vielleicht sogar mehrmals versucht, etwas Neues zu tun und Selbstfürsorge auf sinnvollere Weise zu praktizieren, aber diese Bemühungen sind im Sande verlaufen.

Wenn dies Sie beschreibt, hoffe ich, dass es mit dieser Methode diesmal anders sein wird. Die Vorbereitung ist der entscheidende erste Schritt. Dies beinhaltet mehrere miteinander verbundene Aktivitäten: Reinigen Sie Ihre Küche, um mit der Entgiftung Ihrer Ernährung zu beginnen; Bestandsaufnahme Ihres verfügbaren Raums und Ihrer verfügbaren Zeit; Klärung Ihrer Absichten; und einen Plan für die Integration neuer Wellness-Praktiken in Ihr Leben zu erstellen.

Diese Aktivitäten brauchen an sich Zeit. Wenn Sie sich jedoch zuerst auf sie konzentrieren, werden sie es Ihnen ermöglichen, die neuen Veränderungen, die Sie zurückfordern werden, physisch, ökologisch und emotional zu planen und anzunehmen, was Ihr Leben für die kommenden Jahre bereichern wird.

Die Küchenreinigung: Entgiften Sie Ihre Küche

Ein gesünderes Leben beginnt mit einer gesünderen Ernährung. Bevor Sie also mit einer neuen Wellness-Routine beginnen, machen Sie eine Küchenreinigung. Wie oft sind Sie nach einem besonders anstrengenden Tag in Ihre Küche gegangen, haben den Gefrierschrank geöffnet und sich ein Eis oder eine Tiefkühlpizza geschnappt? Später fühlst du dich dann elend, weil das Essen nicht nur dein Wohlbefinden nicht unterstützt hat, sondern du auch versprochen hattest, raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, nur um bei der ersten Willensprobe aufzugeben! Vertrauen Sie mir, das passiert jedem!

Um ein gesundes Leben zu tanken, brauchen wir gesunden Treibstoff, aber es ist fast unmöglich, dabei diszipliniert zu bleiben – angesichts der vielen Herausforderungen, denen wir jeden Tag gegenüberstehen – wenn wir unsere Küche nicht reinigen und vorbereiten, um uns selbst zu kämpfen Chance.

Ja, wir haben einen freien Willen und treffen unsere eigenen Entscheidungen, aber was ist, wenn wir unserem freien Willen nur ein wenig helfen? Wenn die einzigen Lebensmittel im Kühlschrank Obst und gesunde Snacks sind, dann werden unsere Optionen gesünder sein, selbst wenn wir am Ende immer noch gestresst essen, und die Folgen werden auch gesünder sein.

Beginnen Sie mit der Reduzieren-und-Ersetzen-Methode damit, Ihre Küche mit Dingen zu füllen, die Ihnen helfen, eine erfolgreiche Wellness-Reise zu gewährleisten.

• Erstellen Sie eine Liste mit mindestens zehn gesunden Snacks auf pflanzlicher Basis, darunter sechs oder sieben, die Sie bereits kennen und lieben, und drei oder vier, die neu für Sie sind. Dinge wie Guacamole, Hummus, Selleriestangen, Äpfel, Beeren, Bananen, Mandeln, milchfreie dunkle Schokolade, Datteln und gefrorene Edamame sind großartige Optionen.

• Konzentrieren Sie sich beim Lebensmitteleinkauf und bei der Essensplanung auf Obst und Gemüse. 

• Wenn Sie Zeit haben und gerne kochen, können Sie kleine Snack-Rezepte (wie Kakao-Energiebällchen) als Superfood-Snacks mischen und kombinieren.

• Gehen Sie durch Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank und entfernen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel voller hergestellter oder unnatürlicher Zutaten. Ersetzen Sie sie durch gesündere Alternativen.

• Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke, insbesondere Limonaden, die leere Kalorien und wenig bis gar keinen Nährwert haben, durch zuckerfreie Alternativen. Oder stellen Sie Ihr eigenes Fruchtwasser her und bewahren Sie es in großen Gläsern im Kühlschrank auf.

• Schauen Sie auch außerhalb der Küche. Überprüfen Sie alle Vorräte an Snacks und Lebensmitteln in Ihrem Auto, bei der Arbeit oder in Ihrer Sporttasche. Reduzieren und ersetzen Sie, um sicherzustellen, dass überall, wo Sie hingehen, nur gesunde Lebensmitteloptionen verfügbar sind.

• Überprüfen Sie im Rahmen der Küchenreinigung Ihre Reinigungsprodukte. Reduzieren und ersetzen Sie solche mit aggressiven Chemikalien zugunsten anderer mit saubereren, weniger schädlichen Inhaltsstoffen.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Umgebung

Wo und wann werden Sie Ihre neuen Wellness-Praktiken integrieren? Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Umgebung, einschließlich Ihres Zeitplans, und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Raum und Ihre Zeit zurückzugewinnen.

Fordern Sie Ihren Raum zurück

Gehen Sie mit der Denkweise eines Architekten durch Ihr Zuhause und/oder Ihre Büroräume. Gibt es einen Raum, eine Höhle, eine Ecke oder einen Bereich, der nicht viel Verkehr hat oder den andere Leute nicht nutzen? Vielleicht sieht es im Moment nicht ansprechend aus, aber könnten Sie es aufräumen und ausräumen, um es in Ihr eigenes Mini-Refugium zu verwandeln? Manchmal ist das Hinzufügen einer Trennwand oder eines Vorhangs eine einfache Möglichkeit, einen Raum zu unterteilen, der für mehrere Zwecke genutzt wird.

Wenn Sie nicht alleine leben, kann die Schaffung eines ruhigen Raums die Koordination mit anderen Familienmitgliedern oder Mitbewohnern erfordern. Möglicherweise haben Sie bereits Schwierigkeiten, welche zu haben Zeit allein. Gibt es eine bestimmte Zeit, in der das Haus so ruhig ist, dass Sie die Badezimmertür schließen und diesen Raum für sich beanspruchen können? Wenn ja, was brauchen Sie, um diesen Raum zurückzugewinnen? Müssen Sie Ihren Zeitplan und Ihre Routine ändern, um sich dieses Geschenk zu machen? Oder gibt es einen anderen Ort, an den Sie gehen könnten – z. B. einen Park oder einen öffentlichen Raum –, den Sie für das nutzen könnten, was Sie brauchen?

Die Rückeroberung Ihres Platzes erfordert möglicherweise ein wenig Jonglieren und Strategisieren, aber verzweifeln Sie nicht. Es kann getan werden.

Gewinnen Sie Ihre Zeit zurück

Zeit ist unser kostbarstes Gut. Zeitmangel ist die eine Sache, die mir oft als Grund genannt wird, warum sie nicht mit Selbstpflege-Wellnesspraktiken beginnen oder dabei bleiben können. Daher ist es von größter Bedeutung, Ihren Zeitplan zu überprüfen, um herauszufinden, wann Sie Ihre neue Wellness-Routine durchführen werden.

Wählen Sie im Idealfall Tage und Zeiten aus, die bereits weniger beschäftigt oder insgesamt weniger stressig sind. Für die meisten Menschen bedeutet das Wochenenden, was in Ordnung ist, es sei denn, die Wochenenden sind auch voll und chaotisch. Sie möchten jedoch auch jeden Tag etwas Wellness praktizieren, daher müssen Sie möglicherweise Ihren aktuellen Zeitplan anpassen oder einen strukturierteren erstellen, um dies zu ermöglichen. Übliche Tageszeiten, die in der Regel am besten funktionieren, sind morgens als erstes, als letztes vor dem Schlafengehen und manchmal zur Mittagszeit.

Absichten klären und Pläne machen

Der wichtigste Teil der Vorbereitung besteht darin, Ihren Geist und Ihre Emotionen zu reinigen und Ihre Absichten zu klären. Dies bedeutet oft, unsere emotionale Bindung an unsere aktuelle Routine loszulassen. Wir können sehr an der Art und Weise hängen, wie die Dinge sind, auch wenn die Dinge eine Zeit lang nicht wirklich funktioniert haben und wir nur an einem roten Faden festhalten.

Wir müssen auch jeden Widerstand gegen die Veränderung selbst erkennen und ansprechen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und arbeiten Sie daran, alle emotionalen Blockaden zu beseitigen und Ihren Geist und Ihre Seele auf die Fülle vorzubereiten, die Sie erwartet.

Fordern Sie Ihr Warum zurück

Was am meisten helfen kann, ist, Ihre Absichten zu klären. Was ist Ihr größter Motivationsfaktor? Warum interessieren Sie sich für weitere Wellness-Praktiken? Notiere deine Antworten. Gehen Sie konkret auf die praktischen Details ein – das Was, Wann, Wo und Wie. Erkunden Sie vor allem, warum. Fragen Sie sich: „Warum möchte ich mich verändern? Was bringt Wellness für mich?“ Erforschen Sie Ihre Emotionen, benennen Sie Ihre Werte.

Indem Sie diese Fragen beantworten und sich ein klareres Bild davon machen, warum Sie sich ändern möchten, stärken Sie Ihre Motivation und den Entschluss, diese Dinge zu erreichen.

Bitten Sie um Hilfe

Sobald Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie erreichen möchten und was Sie brauchen – in Bezug auf Zeit und Raum – setzen Sie sich mit den Menschen zusammen, mit denen Sie zusammenleben, und lassen Sie sie wissen, dass Sie einige Änderungen vornehmen werden, um Selbstfürsorge zu üben.

Zumindest möchten Sie, dass die Menschen, die Ihr Zuhause teilen, wissen, was Sie tun, auch wenn Sie nur verlangen, dass sie Ihre Bemühungen respektieren und unterstützen. Wenn Sie andererseits spezifische Hilfe von bestimmten Personen benötigen, fragen Sie danach.

Mach einen Plan

Letztendlich führt all diese Vorbereitung dazu, einen spezifischen Aktionsplan für jeden Tag oder jede Woche zu erstellen. Wenn Sie mit anderen zusammenleben, erfordert dieser Plan möglicherweise einige Verhandlungen und wird sich im Laufe der Zeit sicherlich ändern. Aber fang nicht ohne an. Erinnere dich an diese weisen Worte: Planen Sie nicht, planen Sie zu scheitern.

Stellen Sie sicher, dass dieser Plan einfach zu befolgen und detailliert ist: Geben Sie den Tag, die Uhrzeit und die Dauer jeder Übung an. Auf diese Weise können Sie alles andere in Ihrem Tag planen und diese Wellness-Praxis mit Leichtigkeit abspülen und wiederholen. Das Ziel ist, niemals das Gefühl zu haben, dass eine Wellness-Praxis eine Last ist. Stattdessen wird es im Idealfall immer eine Befreiung und eine regenerierende Erfahrung sein.

Copyright ©2022 von Jovanka Ciares.
Gedruckt mit Erlaubnis von New World Library

Artikel Quelle:

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Über den Autor

Jovanka Ciares ist der Autor des Wellness zurückgewinnen und einige andere Titel. Als zertifizierte Wellness-Expertin, integrative Kräuterpädagogin, Ernährungspädagogin und Coach bietet sie Vorträge und Workshops auf Spanisch und Englisch an.

Sie ist die Gründerin von Solana, einer Kräuterergänzungslinie für die Verdauungsgesundheit, und die Schöpferin der #ReclaimingWellness-Initiative, die darauf abzielt, BIPOC-Gemeinschaften über die Kraft der Kräutermedizin und das Leben auf Pflanzenbasis für ihre Heilungsreise aufzuklären. 

Besuchen Sie sie online unter JovankaCiares.com. 

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