Ein häufiges Symptom dafür, dass man nicht genügend guten Schlaf bekommt, ist „Gehirnnebel“ – wenn die Gedanken nicht so klar und konzentriert sind, wie sie sein sollten. (Shutterstock)
Schlaf kann der größte Einzelfaktor bei der Aufrechterhaltung von a sein gesundes Gehirn und positive psychische Gesundheit. Dies gilt insbesondere, wenn Sie unter 20 Jahre alt sind.
Interessant – und problematisch – ist, dass die meisten von uns mit einem Schlafdefizit leben: Im Wesentlichen bekommen wir nicht genug Schlaf, also sind wir es ständig Schlafentzug. Und das Leben mit Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Gehirnfunktion aus.
Eines der häufigsten Anzeichen für Schlafstörungen ist das Gefühl haben, in einem Gehirnnebel zu sein, wo die Dinge nicht so klar und fokussiert sind, wie sie sein sollten. Schlafmangel kann uns auch emotionaler machen und zu Depressionen beitragen. Darüber hinaus kann Schlafmangel alle Systeme Ihres Gehirns beeinträchtigen – diejenigen, die Wahrnehmung, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und sogar Lernen unterstützen.
Als Neurowissenschaftler interessiere ich mich sehr für die Faktoren, die die Gesundheit und Funktion des Gehirns beeinflussen. Forschung durch mein eigenes Labor, die Labor für theoretische und angewandte Neurowissenschaften an der University of Victoria, demonstriert, dass Schlaf das ist der größte Prädiktor für die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Erinnerungen zu bilden.
Wie viel Schlaf braucht der Mensch?
Sie fragen sich vielleicht, was eine normale Schlafmenge ist oder ob Sie genug Schlaf bekommen. Ärzte und Forscher empfehlen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Wenn Sie mehr schlafen, lohnt es sich, mit einem Arzt zu sprechen, denn Verschlafen kann auch schlecht für Sie sein.
Bei Kindern ist das jedoch anders. Kurz nach der Geburt müssen Babys möglicherweise schlafen bis zu 17 Stunden am Tag, und sie werden den Bereich von sieben bis neun Stunden bis zum Ende der Adoleszenz nicht erreichen. Kinder im Schulalter (12 bis 12 Jahre) brauchen normalerweise neun bis zwölf Stunden Schlaf pro Nacht, und Teenager brauchen zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht.
Eine interessante Sache, die uns die Wissenschaft gezeigt hat, ist, dass der zirkadiane Rhythmus – der natürliche Uhrzyklus unseres Körpers, der bestimmt, wann wir schlafen – ist für Teenager anders als für jüngere Kinder und Erwachsene. Der Wunsch von Teenagern, lange aufzubleiben und auszuschlafen, ist völlig natürlich.
Wie Schlaf funktioniert und wie er die Gehirnfunktion beeinflusst
Menschen radeln durch fünf verschiedene Schlafphasen pro Nacht: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 und REM-Schlaf.
Menschen durchlaufen mehrmals pro Nacht die Schlafphasen. (Shutterstock)
REM steht für „Rapid Eye Movement“ und das ist, wenn wir träumen. NREM steht für „Non Rapid Eye Movement“ und die Stadien sind von Leichtschlaf bis Tiefschlaf geordnet. Licht – insbesondere NREM2 – ist eine kritische Schlafphase, in der sich Erinnerungen bilden. NREM3 und NREM4 sind entscheidend für Ihren Körper, um sich von Verletzungen zu erholen und Energie für den nächsten Tag zu haben.
In Bezug darauf, wie sich Schlafmangel auf die Gehirnfunktion auswirkt, lautet die bekannteste Arbeitstheorie, dass Schlafmangel die Fähigkeit von Neuronen – den Zellen, aus denen unser Gehirn besteht – verringert, miteinander zu kommunizieren. Das bedeutet, dass unser Gehirn nicht so effektiv funktioniert, was dazu führt verminderte Gehirnfunktion, schlechte Gesundheit des Gehirns und möglicherweise sogar psychische Probleme.
So erhalten Sie guten Schlaf
Was können wir tun, um unsere Schlafqualität zu verbessern und Schlafschulden zu vermeiden? Versuchen Sie zunächst, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Ein gutes Maß für eine gute „Schlafgesundheit“ ist die Fähigkeit, jeden Tag fast zur gleichen Zeit aufzuwachen, ohne einen Wecker zu benötigen.
Es ist wichtig, das zu wissen Sie können nicht verschlafen, um einen Mangel an Schlaf auszugleichen. Tatsächlich ist das Ausschlafen am Wochenende eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, um sich von einem Schlafdefizit zu erholen.
Eine andere Sache, die Sie tun können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, besteht darin, zu vermeiden, auf Bildschirme – Telefone, Computer, Fernseher – zu schauen, bevor Sie zu Bett gehen. Die Technologie, die zur Herstellung dieser Bildschirme verwendet wurde, war Es hat sich gezeigt, dass es die Wachsamkeit erhöht und das Einschlafen erschwert.
Machen Sie auch Schlaf zu einer Priorität – es ist besser, schlafen zu gehen und Ihr Gehirn sich erholen zu lassen, als lange aufzubleiben und zu lernen. Tatsächlich ist eines der besten Dinge, die Sie in der Schule tun können, um Ihr Lernen zu verbessern, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Endlich ein gesundes, ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung Es wurde auch gezeigt, dass sie die Schlafgesundheit und Schlafqualität verbessern.
Sorgen Sie also für ausreichend Schlaf. Zu wenig Schlaf wird mit einer verminderten Gesundheit und Funktion des Gehirns in Verbindung gebracht und kann sogar zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.
Über den Autor
Olave Krigolson, Professor, Neurowissenschaften, University of Victoria
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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