Bild von Julien Tromeur

Wenn Schmerzen und Entzündungen Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen verschlimmern, warum nehmen Sie dann nicht einfach Medikamente, um diese Systeme zu blockieren? Gesundheitsdienstleister empfehlen routinemäßig nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), Opioide (Narkotika) und Steroide gegen Schmerzen.

Wenn Ihr Körper verletzt oder entzündet ist, ist der Schmerz eine Botschaft Ihres Gehirns: „Etwas stimmt nicht, bitte beheben Sie das!“ Die Nachricht lautet nicht „Bitte legen Sie dem Boten für ein paar Stunden einen Maulkorb an.“ Doch das ist die Wirkung dieser Medikamente.

Die Pharmaindustrie fördert die Fantasie von Zero Pain: Pille nehmen und Schmerzen beseitigen. Aber Pillen bieten nur vorübergehende, oberflächliche Linderung und haben oft Nebenwirkungen.

Schauen wir uns an, wie diese gängigen Schmerzmittel wirken und warum sie nicht der beste Weg sind, um chronische Schmerzen zu behandeln.

NSAIDs

NSAIDs werden häufig und häufig zur Linderung orthopädischer Schmerzen und anderer entzündlicher Erkrankungen mit Schmerzen, Steifheit und Schwellung verschrieben. Wenn eine Gewebeverletzung oder Infektion auftritt, setzen Zellen entzündliche Substanzen frei, die Zytokine genannt werden. NSAIDs wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) und Aspirin blockieren die Produktion von Zytokinen, einschließlich Interleukinen und TNF-?.

Dies hilft, Schmerzen vorübergehend zu lindern. Leider blockieren diese Medikamente den Entzündungsweg erst, nachdem der Schmerzsignalmechanismus aktiviert wurde. Dieser Ansatz ist ein vorübergehendes Pflaster, keine Lösung. An der Ursache des Problems wird nicht angesetzt. Die Behandlung chronischer Schmerzen mit NSAIDs versetzt uns in die Lage, abhängig zu bleiben und in einem Kreislauf schmerzhafter Entzündungen gefangen zu bleiben.

NSAIDs haben auch schädliche Nebenwirkungen. Einige NSAIDs blockieren vollständig und irreversibel die Produktion bestimmter nützlicher Substanzen, einschließlich schützender Prostaglandine im Magen und in den Nieren. Sie stören das Darmmikrobiom, was mehr Schmerzen verursachen kann.

EINIGE NEBENWIRKUNGEN VON NSAIDS

• Saurem Reflux

• Magenblutungen und Geschwüre

• Darmblutung

• Nierenerkrankungen

• Übelkeit, Erbrechen und Durchfall

• Hautausschlag und andere allergische Reaktionen

• langsamere Heilung von Verletzungen an Sehnen, Bändern und Knochen

• Nierenschäden

• Leberschaden

• erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall

Opioide

Opioide wie Hydrocodon, Oxycodon und Morphin werden häufig verschrieben, um Schmerzen nach einer akuten Verletzung oder einem größeren chirurgischen Eingriff zu lindern. Aber die pharmazeutische Förderung von „Null Schmerzen“ und andere Faktoren haben dazu geführt, dass Patienten nach kleineren Operationen, wie z. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigt, dass 91 Prozent der Patienten in den Vereinigten Staaten nach diesen Operationen Opioide verschrieben werden, verglichen mit nur 5 Prozent der Patienten in anderen Ländern.

Während Opioide in den ersten Tagen nach einer Fraktur oder einem größeren chirurgischen Eingriff von Nutzen sein können, überwiegen nach diesem Zeitraum die Schäden die Vorteile. Die Anwendung von Opioiden kann mit der Zeit zu Rebound-Schmerzen (wenn das Opioid nachlässt) und verstärkten Schmerzsignalen führen. Die unterdrückte Schmerzmeldung wechselt von einer schwachen Innenstimme zu einer lauten Außenstimme. Es gibt sogar ein Phänomen namens Opioid-induzierte Hyperalgesie, wodurch Menschen, die Opioide einnehmen, empfindlicher als andere Menschen auf schmerzhafte Reize reagieren. Mit anderen Worten, ein kleiner Nadelstich in die Schulter fühlt sich an wie der Schlag eines feurigen Schwertes auf den gesamten Arm.

Opioide aktivieren Belohnungszentren im Gehirn und bewirken eine Ausschüttung von Endorphinen. Das sind Neurotransmitter, die dafür sorgen, dass sich Geist und Körper wohlfühlen. Sie reduzieren Schmerzen und steigern das Vergnügen. Das Problem ist, dass, sobald das Medikament nicht mehr wirkt, Geist und Körper anfangen können, sich nach den guten Gefühlen und einfachen Muntermachern zu sehnen. Dies führt zu einer Suchtgefahr.

Selbst wenn wir kein Verlangen entwickeln, entwickelt der Körper im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber Opioiden und benötigt mehr Medikamente, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass dies teilweise darauf zurückzuführen ist, dass die langfristige Einnahme von Opioiden schmerzhafte Entzündungen verstärkt.

Opioide wirken sich negativ auf mehrere Körpersysteme aus. Ihre depressiven Wirkungen verlangsamen die Atmung und beeinträchtigen die Verdauung, die Herzfunktion und die kognitiven Funktionen, was zu Gehirnnebel führt und zu Stürzen und anderen Unfällen führt. Mehrere Studien haben eine höhere Frakturrate bei Menschen bestätigt, die Opioide einnehmen.

Opioide stören den Hormonhaushalt und beeinträchtigen die sexuelle und reproduktive Funktion sowie die Stimmung. Einige Untersuchungen zeigen, dass diese hormonellen Veränderungen auch zu Prädiabetes und mehr Entzündungen führen können. Angesichts der jüngsten Pandemie besteht eine weitere wichtige Sorge darin, dass Opioide das Immunsystem unterdrücken.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Opioide über einen langen Zeitraum einnehmen, insgesamt schlechtere gesundheitliche Ergebnisse haben. Es ist klar, dass Opioide im menschlichen Körper verheerende Schäden anrichten, auch ohne die Risiken von Sucht, Überdosierung und Tod und den damit verbundenen sozialen Schäden zu berücksichtigen.

EINIGE NEBENWIRKUNGEN VON OPIOIDEN

• depressive Atmung

• Schlafapnoe

• Verstopfung und Gefahr von Darmverschluss

• verminderte Sexualfunktion und Fruchtbarkeit

• erhöhtes Sturz- und Frakturrisiko

• nebliges denken

• erhöhte Schmerzen und Schmerzempfindlichkeit

• Sucht

• Depression

• beeinträchtigtes Immunsystem

• erhöhtes Risiko einer Herzinsuffizienz

Steroide

Steroide wie Prednison blockieren denselben Entzündungsweg wie NSAIDs, jedoch zu einem früheren Zeitpunkt. Sie sind starke Medikamente, die verwendet werden, um Entzündungen im Falle einer akuten Verletzung zu reduzieren oder eine gefährliche Immunantwort, wie z. B. eine heftige allergische Reaktion, abzuschwächen. Aber die Langzeitanwendung führt zu potenziell schwerwiegenden Auswirkungen auf mehrere Körpersysteme. Steroide sind keine langfristige Schmerzlösung.

EINIGE NEBENWIRKUNGEN BEI LANGFRISTIGER STEROIDVERWENDUNG

• Osteoporose

• Muskel- und Gelenkschäden

• Magengeschwüre

• Beinkrämpfe

• erhöhtes Wachstum der Körperbehaarung

• Bluthochdruck, schnelle Herzfrequenz

• Stimmungsschwankungen, Wut, Depression

• Schlaflosigkeit

• Flüssigkeitsretention, Elektrolytstörungen und Nierenprobleme

• Diabetes

• Nebennierenschäden

• erhöhtes Infektionsrisiko

Unser Ziel ist es, das Gleichgewicht wiederherzustellen und nicht noch mehr Chaos zu verursachen. Medikamente können Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen vorübergehend lindern, aber sie behandeln nicht die eigentliche Ursache. Schlimmer noch, die meisten Pillen verursachen mehr Ungleichgewichte und führen zu größeren Problemen. Es gibt einen besseren Weg.

Die Relief-5R-Alternative zu Schmerzmitteln

Wenn all diese häufig verschriebenen Medikamente unsere körperliche und geistige Gesundheit so sehr belasten, welche Alternativen haben wir zur Linderung chronischer Schmerzen? Der Relief-5R-Plan bewahrt unseren Körper vor chronischen schmerzhaften Entzündungen, verbessert die allgemeine Gesundheit und stellt die Lebensqualität wieder her. Dies ist mein Rezept für Sie, um Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern.

Der Relief-5R-Plan:

• Tanken mit natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln

• Revitalisieren durch regelmäßige Bewegung

• Aufladen durch erholsamen Schlaf

• Inspiration durch den Aufbau von Resilienz

• Erzählen indem du dich mit anderen verbindest

Kostenlos

Menge und Nachfüllung: Unbegrenzt

Keine Nebenwirkungen

Evidenzbasiert

Seien Sie konkret

Der Relief 5R-Plan ist einfach und kostenlos, erfordert jedoch das Engagement für das Ziel, mit weniger Schmerzen zu leben. Das Geheimnis, Ziele zu erreichen, besteht darin, sie in kleine Schritte zu zerlegen und den ersten kleinen Schritt zu tun. Wir haben die besten Erfolgsaussichten, wenn wir unsere Ziele aufschreiben, konkretisieren, in kleine, umsetzbare Schritte unterteilen und uns selbst zur Verantwortung ziehen. Ein Ziel wie „Ich werde mehr pflanzliche Lebensmittel essen“ ist ein Setup für Misserfolg – ​​es ist weit gefasst, unspezifisch und bietet keinen Weg, um von Ihrem Standort zu Ihrem Ziel zu gelangen.

Der Weg zum Erfolg besteht aus spezifischen, kleinen Änderungen in Ihrer Routine, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und dauerhafte, vorteilhafte Gewohnheiten zu entwickeln. Diese Mikroboosts sind kleine Schritte, die Sie in Richtung Leichtigkeit und Erleichterung bringen. In der Vergangenheit fiel es Ihnen vielleicht schwer, Änderungen vorzunehmen, weil sie nicht auf Ihre Lebensweise zugeschnitten waren. Leider reicht Willenskraft allein nicht aus, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Wir müssen Gewohnheiten schaffen, die zu unserem individuellen Leben passen.

Umsetzungsabsicht

Ein effektiver Weg, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, ist die Verwendung einer Methode namens Implementierungsabsicht. Es bedeutet, einen Plan zu erstellen, der die die, was, warum, wann, woher und wie auf dein Ziel hinzuarbeiten. Wir kennen dich (die die) wollen schmerzhafte Entzündungen (die was) um besser zu leben (die warum). Die in diesem Buch empfohlenen Microboosts zeigen Ihnen das wie. Entscheiden wann und woher Sie implementieren die von Ihnen gewählten Mikroboosts und erstellen einen realistischen, individuellen Schmerzlinderungsplan.

Microboosts funktionieren am besten, wenn sie Teil unserer etablierten täglichen Aktivitäten sind, wie z. B. Abendessen, Zähneputzen und zur Arbeit fahren. Das Hinzufügen eines visuellen Hinweises hilft, das neue Verhalten zu verstärken. Damit es haften bleibt, artikulieren Sie Ihre aktiven, konkreten Mikro-Boosts laut und schriftlich. Überprüfen Sie jeden Morgen und Abend Ihre Mikroboosts und großen Ziele.

Hilfreiche Schritte

Das menschliche Gehirn liebt Belohnungen, und der Nachweis von Fortschritten motiviert uns, nicht nur dabei zu bleiben, sondern mehr zu tun. Protokollieren Sie Ihren Fortschritt täglich und überprüfen Sie ihn wöchentlich. Für jeden Tag, an dem Sie Ihren halben Teller mit Gemüse gefüllt, ein verarbeitetes Dessert durch Beeren ersetzt oder eine Handvoll Nüsse auf eine Tüte Chips verzichtet haben, einen Penny in ein Glas, einen Aufkleber in einen Kalender oder einen Scheck in einen Telefonanwendung. Wenn Sie Ihre Mikroboosts für eine Woche absolvieren, belohnen Sie sich mit einem besonderen Ausflug oder einem gesunden Leckerbissen!

Erfolg erfordert auch die Beseitigung von Hindernissen, Fallstricken, Abschreckungen und Ablenkungen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihr Aktivitätsniveau nach der Arbeit zu steigern, aber wissen, dass Sie nach dem Fernsehen später nicht mehr trainieren werden, dann stellen Sie die Fernbedienung in einen anderen Raum oder legen Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend auf die Couch . Kleben Sie eine Haftnotiz mit Ihrem schriftlichen Ziel auf die Kleidung und erinnern Sie daran, die Play-Taste in Ihrer Trainings-Playlist zu drücken jetzt an. Machen Sie es sich einfach, dem Weg der Schmerzlinderung zu folgen.

Es ist auch wichtig zu erkennen, was ungesunde Entscheidungen auslöst. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass das Essen eines Kekses unweigerlich bedeutet, dass Sie drei weitere essen, haben Sie verschiedene Möglichkeiten.

Sie könnten alle Cookies aus dem Haus entfernen. Sie könnten sich jeden Tag einen Keks gönnen und ihn in einen Behälter geben, der mit dem Wochentag beschriftet ist. Oder Sie könnten echtes Essen im Vordergrund und in der Mitte aufbewahren, wobei die Kekse außer Sichtweite sind. Stellen Sie es sich wie die Einrichtung eines Geschäfts vor – halten Sie alle Dinge, auf die Sie sich konzentrieren möchten, auf Augenhöhe und attraktiv präsentiert.

Es ist auch kraftvoll und motivierend, „Ich“-Aussagen zu sagen und zu schreiben, wie z. B. „Nach dem Abendessen esse ich Beeren zum Nachtisch.“ Dies verstärkt Ihre Absicht und hilft ihr, sich einzusinken Ihre planen, nicht nur eine Idee. Verwenden Sie die Mnemonik LINDERUNG um einfache Möglichkeiten zu finden, Ihrem Tag Mikroboosts hinzuzufügen.

R Barrieren beseitigen

E Augenhöhe

L Link zu einer bestimmten Aktivität

Ich „Ich“-Erklärung

E Förderung des Fortschritts durch Nachverfolgung

F Fühlen Sie sich besser!

Nächste Schritte

1. Entscheiden Sie sich für einen Lebensstil mit weniger Schmerzen, weniger Stress und mehr Funktion.

2. Verwenden Sie den Relief-5R-Plan, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen und das Leben zu leben, das Sie verdienen.

3. Nehmen Sie individuelle Änderungen in Ihrer täglichen Routine vor, die zu einer großen Schmerzlinderung führen.

4. Besser fühlen!

Copyright 2022. Alle Rechte vorbehalten.
Angepasst mit Genehmigung des Herausgebers,
New World Library.

Artikel Quelle: Die Schmerzlösung

BUCH: Die Schmerzlösung: 5 Schritte zur Linderung und Vorbeugung von Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen ohne Medikamente
von Saloni Sharma MD LAc

Entdecken Sie einen bewährten Weg zur Schmerzlinderung. Mit Einfühlungsvermögen und wissenschaftlichem Know-how bietet die Schmerzexpertin Dr. Saloni Sharma ein personalisiertes und innovatives fünfstufiges Schmerzlinderungsprogramm, das auf dem basiert, was sie nennt Mikroboosts, kleine Schritte, die sich zu großen Ergebnissen summieren. Ihr drogenfreier Plan ist mehr als nur ein Fahrplan für weniger Schmerzen. Es ist ein Leitfaden für mehr Freude, Gesundheit und Wohlbefinden, die jeder Mensch verdient. 

Illustriert mit inspirierenden Patientenbeispielen und persönlichen Geschichten. 

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Hörbuch und als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Saloni Sharma, MD, LAc, ist doppelt zertifiziert in Schmerzmanagement und Rehabilitationsmedizin. Sie ist Ärztliche Direktorin und Gründerin des Orthopaedic Integrative Health Center bei Rothman Orthopaedics in Philadelphia und hat Tausende von Patienten behandelt. Als national anerkannte Schmerzexpertin fungiert sie als Co-Vorsitzende für Schmerzmanagement und Wirbelsäulenrehabilitation für die American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation und als Mitglied der nationalen Opioid Task Force. Sie hat landesweite Kurse zu Opioid-Alternativen geleitet und spricht und befürwortet regelmäßig Möglichkeiten, Schmerzen ohne Medikamente zu behandeln.

Dr. Sharma ist Fellow des Andrew Weil Center for Integrative Medicine und hat funktionelle Medizin und Lifestyle-Medizin studiert. Ihre Akupunkturausbildung absolvierte sie an der Harvard Medical School. Sie hat Yoga und Meditation bei Parmarth Niketan in Rishikesh, Indien, und Achtsamkeit an der Thomas Jefferson University studiert. Dr. Sharma absolvierte den ersten Studiengang zum Arzt für Wohlbefinden an der Stanford University. 

Besuchen Sie ihre Website unter SaloniSharmMD.com/