Einer der schwierigsten Aspekte der Depression ist die Bewältigung der negativen Gedanken, die von Moment zu Moment auftreten.

Als ich mich in 2004 von meinem langjährigen Partner trennte, fühlte ich mich sehr schuldig, dass ich so lange bei ihm geblieben bin und die Kinder von ihrem Vater weggebracht habe. Ich fühlte mich auch schuldig, weil ich die Kinder den negativen Auswirkungen seines starken Trinkens aussetzte.

Die erste Behandlungslinie, die mir von meinem Team für psychische Gesundheit angeboten wurde, war die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die heute im Gesundheitsdienst (National Health Service, NHS) zur Behandlung von Depressionen weit verbreitet ist.

CBT ist eine Art zu reden darüber, wie du über dich selbst, die Welt und andere Menschen denkst und wie du deine Gedanken und Gefühle beeinflusst. CBT kann Ihnen helfen zu ändern, wie Sie denken (kognitiv) und was Sie tun (Verhalten). Diese Änderungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es konzentriert sich auf das Hier und Jetzt, Probleme und Schwierigkeiten. Es sucht nach Möglichkeiten, um Ihre Meinung zu verbessern.

CBT erwies sich als sehr nützlich, als mein Therapeut begann, sich auf die Sprache zu konzentrieren, die ich benutzte, und auf mich aufmerksam machte, wie negativ es war. Sie half mir, den Weg, den ich benutzte, umzudrehen, von negativ zu positiv, also war meine Tasse halb voll und nicht halb leer.

Konzentrieren Sie sich auf die kahle Aspekte des Lebens?

Depression führt Sie dazu, sich auf die trostlosen Aspekte des Lebens zu konzentrieren, so dass der Tod in diesen Momenten immer in der Nähe ist. Ich habe mir überlegt, in dieser Zeit zweimal mein Leben zu nehmen. Selbstmordgedanken waren untrennbar mit der Depression verbunden; Ohne sie würde ich niemals eine solche Handlung in Betracht ziehen - ich habe meine Kinder und möchte sie nie freiwillig verlassen.

Selbstmordgedanken sind sehr verbreitet, und viele Menschen würden niemals durchkommen, obwohl sie diese negativen Gedanken haben. Ärzte machen sich mehr Sorgen, wenn Sie tatsächlich einen Plan gemacht haben, sich selbst zu töten, beispielsweise durch eine Überdosis, denn je konkreter die Gedanken an eine Nachsorge sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Maßnahmen ergreifen.

Depression: Eine sehr egoistische selbstzentrierte Krankheit?

Meiner Meinung nach ist Depression eine sehr selbstsüchtige Krankheit. Es macht dich egozentrisch und gibt dir nicht die Möglichkeit, sich im Leben anderer Menschen zu engagieren. Es besteht eine größere Chance, dass die Person, die depressiv ist, sich in ihrem eigenen Kopf unterhalten wird, anstatt sich mit anderen Leuten zu beschäftigen.

Während meiner fünfmonatigen Depression ermutigte mich mein Team für psychische Gesundheit, regelmäßig an Freitagen mit Kay und meiner Freundin Karen auszugehen. Wir gingen in eine lokale Kneipe in Sevenoaks namens The Black Boy. Es war ziemlich interessant, wie ich mit keinem der neuen Leute sprechen würde, die wir treffen würden, sondern ruhig sitzen würde. Alles, was ich hören konnte, war die negative Stimme in meinem Kopf, und ich hatte kein Vertrauen in etwas Positives.

Jedes Mal, wenn ich von einem Abend im The Black Boy zurückkehrte, würde ich ankündigen, dass ich am nächsten Freitag nicht in die Kneipe gehen würde. Dann würde Freitag Nacht kommen und sowohl Kay als auch Karen würden darauf bestehen, und ich würde es noch einmal versuchen.

Anfangs hatte ich Angst, dass jeder aufgrund meiner negativen Körpersprache feststellen könnte, dass ich deprimiert war. Ich fühlte, dass mein Mangel an Konversation ein echtes Werbegeschenk war. Aber jede Woche war ich bei The Black Boy und jede Woche fand ich es leichter. Ich glaube, dass diese Struktur mir wirklich geholfen hat, die Depression zu bewältigen.

Eine aktive Rolle beim Verwalten und Reduzieren von Depressionen einnehmen

Die Leute fragen mich oft, ob ich denke, dass Sie eine aktive Rolle bei der Bewältigung und Reduzierung Ihrer Depression spielen können. Ich beantworte ein sehr großes Ja zu dieser Frage. Wir wissen, dass bipolare Depression klinisch ist, also egal, was Sie tun, die Depression wird da sein. Es ist sehr wichtig, dass Sie die verschriebenen Medikamente einnehmen, um die Depression zu lindern.

Für mich ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Bewältigung meiner Depression, zu versuchen, meine Umwelt so viel wie möglich zu verändern. Damit meine ich, diese hartnäckigen Freunde und Familie zu besuchen oder am Wochenende mit ihnen zu brechen, auf die sie bestehen.

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung glaube ich, dass je mehr Sie sich mit Menschen vermischen, desto besser ist es, da Sie dadurch an den Aktivitäten des Lebens teilhaben können. Es ist auch gut, wie bereits erwähnt, zu versuchen, an so vielen Aktivitäten wie möglich festzuhalten, die Ihnen eine Struktur geben, wie Arbeit oder regelmäßige Treffen, Klassen usw. Dies ist oft das erste, was die Menschen nicht bewältigen können , aber ich glaube, dass es als letzter betrachtet werden sollte.

Geistiges und körperliches Wohlbefinden

Wir wissen, dass das psychische Wohlbefinden von jemandem auf körperliches Wohlbefinden angewiesen ist. Wenn ich deprimiert bin, ist es wirklich wichtig, dass ich versuche zu laufen oder zu schwimmen. Dies ist nicht immer möglich, da die Depression einen Halt findet und ich anfange, 15 Stunden am Tag im Bett zu bleiben.

Die negativen Gedanken in Frage zu stellen und nicht den ganzen Tag im Bett zu bleiben, erfordert echte Willenskraft. Sie müssen konzentriert bleiben und eine Struktur für Ihren Tag haben, so dass Sie Gründe haben, aus dem Bett zu kommen. Es ist auch wichtig, dass Sie Familie und Freunde haben, die darauf bestehen, dass Sie aufstehen und ausgehen und Ihre Umgebung verändern.

Ich kann nicht genug wiederholen, wie wichtig es ist, durch Depression zu arbeiten. Es kann sein, dass Sie weniger Stunden oder nur ein paar Tage pro Woche arbeiten. Auch wenn es nur eine kurze Zeit ist, gibt dies Ihrem Leben Struktur und Fokus in einer fortlaufenden Weise.

Zusammenfassend gesagt, hier sind Vorschläge, die mir geholfen haben, mit schweren Depressionen fertig zu werden:

• Struktur zum Tag;
• Bleiben Sie in der Arbeit, wenn möglich;
• Ändern Sie Ihre Umgebung;
• Einnahme von verschriebenen Medikamenten;
• Termine mit medizinischen Fachkräften halten;
• Geselligkeit mit Freunden und Familie;
• Sinnvoll essen und einem gesunden Ernährungsplan folgen;
• Übung, wie Gehen, Schwimmen, Gymnastik und andere Formen von Aerobic-Übungen;
• Komplementäre Medikamente.

© 2012 von Lynn Hodges. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Artikel Quelle

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Über den Autor

Lynn Hodges hat eine Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen, und Lynn selbst wurde mit Bipolar One diagnostiziert - der schwersten Geisteskrankheit in der Kategorie der bipolaren Störung. Trotz all dem ist Lynn eine erstaunliche Überlebende, die gelernt hat, ihre Krankheit im Alltag anzunehmen. Sie unterstützt die Kurse und Workshops des Kent Council (UK) zum Thema "Wie es ist, mit bipolarer Störung zu leben und zu arbeiten" sowohl für Psychiater als auch für Patienten.