Eine ausgewachsene Panikattacke ist so verschieden von der Angst, wie eine Tasse Wasser aus dem Ozean kommt. Adrenalin dringt durch den Körper und bereitet es auf eine Flug- oder Kampfreaktion vor, die eine Kaskade von physischen Effekten erzeugt: Schwitzen, Herzklopfen, Schwindel und Zittern. Ein bevorstehendes Gefühl des Verderbens macht Konzentration und sogar vernünftiges Denken fast unmöglich. In der Tat werden Menschen, die regelmäßig an Panikattacken leiden, oft sagen, dass sie das Gefühl haben, dass sie sterben werden. So empfand ich auch die einzige Panikattacke, die ich je erlebt habe.

Trotz seiner verschiedenen Ursachen wird Panik immer durch einen Gedanken begründet (obwohl man sich oft nicht daran erinnert). Es kann der Gedanke sein, dass der Brustschmerz, den wir fühlen, jetzt unseren linken Arm ausstrahlt, oder dass Flugzeuge manchmal abstürzen, oder dass wir keine der Fragen zu einer biochemischen Untersuchung beantworten können.

Aber wenn solche Gedanken zu dem Glauben führen, dass wir in einer akut gefährlichen Situation gefangen sind dem wir nicht entkommen können, sie beginnen viele der für Panik charakteristischen körperlichen Symptome auszulösen. Diese Symptome führen dann oft zu dem Glauben, dass etwas ernsthaft mit uns nicht stimmt, etwas, das uns tatsächlich töten könnte. Diese Angst dient nur dazu, die körperlichen Symptome zu verstärken, was wiederum unsere Angst und Überzeugung bestärkt und verstärkt, dass wir in großer Gefahr sind, die dann in eine ausgewachsene Panik übergeht.

Auf irrationale Konsequenzen konzentrieren

Alternativ könnten wir uns nicht auf die körperlichen Symptome konzentrieren, sondern auf die Konsequenzen, die sich aus unserer Unfähigkeit ergeben, uns aus einer panischen Situation zu befreien. Ich war nicht besorgt, dass ich körperlich in Gefahr wäre, als ich während meiner Biochemie-Prüfung in Panik geriet. Ich dachte vielmehr, wenn ich den Test nicht bestanden hätte, würde ich den Kurs nicht bestehen können und wenn ich den Kurs nicht bestanden hätte, würde ich die medizinische Fakultät nicht verlassen und wenn ich die medizinische Fakultät nicht verlassen hätte, würde ich es nicht tun Arzt werden, und wenn ich es versäumt habe, Arzt zu werden - dann Was würde ich mit meinem Leben machen?

So irrational dieser letzte Gedanke auch war - der abrupte Glaube, ich hätte keine Zukunft -, verknüpfte sich sofort mit der hohen Wahrscheinlichkeit, dass ich einen Test nicht bestehen würde und hielt mich gnadenlos fest. Es verschlang meinen gesamten Denkprozess, erfüllte mich mit Furcht und entzündete meine Panik.

Techniken, um akute Angst zu unterdrücken

Mehrere nichtpharmakologische Techniken können in Situationen nützlich sein, die akute Angstzustände hervorrufen. Erstens berichten Patienten, die an wiederkehrenden Panikattacken leiden, oft, dass der bloße Transport von Medikamenten zur Behandlung von Anxiolytika oft ihre Notwendigkeit, sie zu verwenden, überflüssig macht. Obwohl sie wissen, dass eine Pille sie nicht aus einer Situation entfernt, die sie in Panik versetzt, wissen sie es auch werden wir entlasten die schrecklichen Gefühle, die solche Situationen aufrühren.

Zu wissen, dass sie die Macht haben, die Kontrolle über ihre Gefühle auszuüben, wird dann die Sache, die ihnen hilft, ihre Gefühle zu kontrollieren.

Bewerten Sie den Schweregrad der Angst

Eine zweite Technik, um akute Angstzustände zu unterdrücken, beinhaltet die Bewertung der Schwere der Angst, wie wir sie von Moment zu Moment fühlen. Wenige Dinge hauen uns schneller aus einer Erfahrung heraus als eine Pause, um unsere eigenen Reaktionen darauf zu untersuchen, die uns davon abbringen mit eine Erfahrung zu beobachten wir haben eine Erfahrung. (Denken Sie an die Wirkung, von Ihrem Partner mitten in der Liebesbeziehung gefragt zu werden: "Also, auf einer Skala von eins bis zehn, wie läuft das für Sie?")

Wir werden wahrscheinlich auch erkennen, dass wir uns im Verlauf der Eskalation von Angst davor fürchten, uns selbst zu überwachen, was uns dazu bringt, darauf zu reagieren, bevor es nicht mehr handhabbar wird.

Gedankenfehler, die uns zur Panik veranlassen

Eine dritte Technik beinhaltet das Suchen und Korrigieren von Denkfehlern, die uns in Panik versetzen. Wenn wir in letzter Zeit die Geschichte eines Flugzeugabsturzes gehört haben, glauben wir, dass das Flugzeug, in dem wir fliegen, möglicherweise größer wird, als es tatsächlich ist. Oder wenn ein Freund uns von einer Komplikation erzählt, die er nach einer Operation erlitten hat, glauben wir, dass die Wahrscheinlichkeit, dass diese Komplikation nach unserer Operation auftritt, größer ist, als die Statistik vermuten lässt.

Um zu lernen, wie man statistisches Denken verwendet, um die was immer dies auch sein sollte. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine Katastrophe eintritt - wenn wir lernen, an die Macht des statistischen Denkens zu glauben -, sind wir viel eher in der Lage, uns davon abzuhalten, über Dinge hinwegzukommen, deren Wahrscheinlichkeit gering ist.

Desensibilisierung funktioniert, um Phobien zu kontrollieren

Schließlich können wir uns an die Dinge, die wir fürchten, gewöhnen, indem wir uns absichtlich und wiederholt ihnen aussetzen. Wenn wir zum Beispiel Angst davor haben, in Aufzügen zu fahren, können wir uns zunächst Bilder eines Aufzugs ansehen, bis wir damit aufhören, Angst zu erzeugen. Dann könnten wir einige Fuß von einem geschlossenen Aufzug entfernt stehen. Dann könnten wir direkt vor einem stehen. Dann stehen wir vielleicht direkt vor einem bei geöffneten Türen. Dann könnten wir in einem mit offenen Türen mit einem Begleiter stehen. Dann könnten wir eine kurze Fahrt mit einem Begleiter unternehmen. Dann eine längere Fahrt. Dann eine Fahrt alleine.

In der Tat funktioniert diese Art von Desensibilisierung, um nicht nur einfache Phobien zu kontrollieren, sondern auch komplexere Ängste wie soziale Ängste (weshalb wir uns zum Beispiel dazu zwingen, Leute nach Daten zu fragen, verringert allmählich unsere Angst davor).

Unsere Minds können nicht vertrauenswürdig sein

Am Ende habe ich meinen Biochemie-Test nicht bestanden. Aber ich bin nicht aus der medizinischen Fakultät geflohen. Ich wendete mich an, nahm den Test wieder auf und erzielte gute Ergebnisse. Die Erfahrung lehrte mich einige wertvolle Lektionen, die wichtigste jedoch: Unser Verstand kann nicht vertraut werden. Mit wenig Recht machen sie sich Sorgen um das schlechteste mögliche Ergebnis, wenn wir mit kleineren Bedrohungen konfrontiert werden.

Copyright 2012 Alex Lickerman. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Gesundheitskommunikation, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Artikel Quelle

Der unbesiegte Geist: Über die Wissenschaft, ein unzerstörbares Selbst zu konstruieren
von Alex Lickerman MD.

Durch Geschichten von Patienten, die neun Kernprinzipien zur Überwindung von Leiden durch Arbeitslosigkeit, unerwünschte Gewichtszunahme, Abhängigkeit, Ablehnung, chronischen Schmerz, Ruhestand, Krankheit, Verlust und sogar Tod verwendet haben, zeigt Dr. Lickerman, wie auch wir diese Prinzipien funktionieren lassen können in unserem eigenen Leben, die es uns ermöglichen, die Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, die wir brauchen, um unzerstörbares Glück zu erreichen. Im Kern, Der unbesiegte Geist drängt uns, aufzuhören, auf ein leichtes Leben zu hoffen und uns stattdessen auf die innere Stärke zu konzentrieren, die wir brauchen, um die schwierigen Leben zu genießen, die wir alle haben.

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Über den Autor

Alex Lickerman, MD, ist ein Arzt und ehemaliger Direktor der Primärversorgung an der Universität von Chicago. Er ist auch praktizierender Nichiren-Buddhist und Leiter der Nichiren-buddhistischen Laienorganisation, der Soka Gakkai International, USA (SGI-USA). Dr. Lickerman ist ein produktiver Autor, der für medizinische Lehrbücher, nationale Fachpublikationen und sogar für Hollywood mit einer Adaption von Miltons Paradise Lost geschrieben hat. Dr. Lickerman's Blog "Glück in dieser Welt" ist auf der Website von Psychology Todayund erhält mehr als einhunderttausend einzigartige Besucher pro Monat. Bitte besuchen Sie seine Website unter www.alexlickerman.com.