Stress ist sowohl eine Ursache für Probleme als auch das Ergebnis von Problemen. Als ersten Schritt, um Ihre körperlichen Reaktionen auf Stress zu ändern, bitten wir Sie, zu beobachten und zu beachten, welche Arten von Stressfaktoren in jedem der fünf Bereiche für Sie existieren. Das Ziel ist Bewusstsein. Sie können es nicht ändern, wenn Sie es nicht sehen oder fühlen oder davon wissen.

Einige Stressfaktoren im Leben sind offensichtlich. Der Zeitdruck ist gut verstanden. Und ja, wenn Sie eine Scheidung hinter sich haben, Ihren Job verloren haben oder gerade vom Dienst in Afghanistan zurückgekehrt sind, brauchen Sie keinen Detektiv, um Ihre Stressoren zu identifizieren.

Einen neuen Look mit frischen Augen

Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass wir auf neue Dinge achten und Dinge, die uns ständig umgeben, ausschalten. Für diese Übung möchten wir, dass Sie Ihr Leben mit neuen Augen neu betrachten. Aus diesem Grund geht es im ersten Schritt darum, einen Ort der tiefen Ruhe in sich selbst zu zentrieren und zu finden. Wenn Sie zentriert sind, stellen Sie Ihr inneres Stress-O-Meter ein und hören Sie, was es auslöst. Mit einer entspannten Denkweise können Sie fühlen, woher die Spannung kommt.

Die fünf Formen von Stress überschneiden sich deutlich, und eine Erkenntnis kann in mehreren Kategorien gefunden werden. Hier gibt es keine richtigen oder falschen Antworten. Die fünf Kategorien sind nur Prompter, um eine vollständige Überprüfung Ihres Lebens zu fördern.

Berücksichtigen Sie bei der Untersuchung jeder Form von Stress auch, welche Ressourcen oder Anti-Stress-Elemente in Ihrem Leben vorhanden sind. Wenn Sie möchten, führen Sie eine Laufliste für jede der Stressformen: Stressoren links, Anti-Stressoren rechts. Es geht darum, nicht nur Klarheit über Ihre Stressfaktoren zu erlangen, sondern auch Ihre leicht übersehenen Ressourcen und Stärken zu verstehen.

Environmental Stress

Wo und mit wem Sie Ihre Zeit verbringen, sind entscheidende und leicht identifizierbare Elemente von Umweltstress. Denken Sie darüber nach, was zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule und in Ihrer Gemeinde los ist. Berücksichtigen Sie die physischen Aspekte dieser Umgebungen: beispielsweise Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche. Schauen Sie sich auch die sozialen Aspekte dieser Umgebungen an, insbesondere die wichtigsten Beziehungen in Ihrem Leben: Familie, Freunde, Mitarbeiter und Nachbarn.

Für die meisten Menschen ist der Arbeitsplatz die größte Stressquelle. Im Jahr 2009 gaben 69 Prozent der Mitarbeiter an, dass Arbeit eine Hauptursache für Stress ist, und 51 Prozent gaben an, dass sie aufgrund dessen weniger produktiv sind. Und natürlich ist die Familiendynamik auch ein wichtiger Stressfaktor, insbesondere mit zahlreichen Möglichkeiten für Missverständnisse, Ressentiments und andere Formen von Spannungen zwischen Mitgliedern. Gibt es Möglichkeiten für eine verbesserte Kommunikation bei der Arbeit und zu Hause?

Auch leicht übersehen wird das Risiko einer Natur-Defizit-Störung. Wie viel Sonnenlicht ist in deinem Leben? Wie weit musst du gehen, Fahrrad fahren oder fahren, um etwas Grünfläche zu finden? Ist der Winter zu lang und zu dunkel, wo du lebst?

Viele Menschen vernachlässigen Eingriff ihre Sinne in Tanz, Musik, Poesie oder andere Formen der Kunst. Sind Sie mit einem Risiko für deine Seele nicht durch Tanzen oder Singen oder das Schreiben zum Ausdruck?

Wenn Sie sich die möglichen Stressoren in Ihrer Umgebung ansehen - die Orte und Situationen, die Ihnen Unbehagen bereiten - achten Sie auch auf die Aspekte Ihres Zuhauses oder Arbeitsplatzes, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Merken Sie sich diese und erhöhen Sie sie in Ihrem Leben, wenn Sie können.

Körperliche Belastung

Körperliche Belastungen wie akute oder chronische Krankheiten, Operationen, Schwangerschaften oder mühsame Arbeiten sind leicht zu verstehen. Zusätzliche Stressfaktoren wie Dehydration, Fettleibigkeit oder Schlaflosigkeit sind ebenfalls leicht zu erkennen. Nicht so häufig sind die körperlichen Stressfaktoren zu sehen, die durch unzureichende Bewegung oder die Anhäufung von Muskelverspannungen entstehen. Im Vergleich zum Leben unserer Großeltern sitzen wir den größten Teil des Tages viel häufiger.

Eine Möglichkeit, Ihre Ursachen für körperlichen Stress zu beobachten, besteht darin, den ganzen Tag über zu verfolgen, was Sie mit Ihrem Körper tun. Wie viel Zeit verbringen Sie jeden Tag im Vergleich zu anderen Aktivitäten in Ihrem Leben vor einem Bildschirm? Wie viel Zeit verbringst du im Sitzen im Vergleich zum Stehen oder Gehen?

Es gibt auch andere Hinweise auf körperliche Stressfaktoren. Haben Sie regelmäßig Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen? Vielleicht verschlimmert die schlechte ergonomische Position Ihres Schreibtisches und Stuhls diese Schmerzen.

Eine Vielzahl von Aktivitäten - wie Joggen, Radfahren, Tennisspielen usw. - können Sie von den Einschränkungen körperlicher Belastung befreien. Natürlich sollte der Körper nicht die ganze Zeit aktiv sein. Ungefähr ein Drittel jedes Tages sollte es schlafen. Wie viele Stunden Schlaf bekommst du jede Nacht?

Emotionaler Stress

Emotionaler Stress kann aus internen oder externen Quellen zur Folge haben, aber so oder so, kann es verheerend auf Ihre Gesundheit des Verdauungssystems anrichten. Gefühle stellen eine große Dilemma in jeder Gesellschaft und somit in jedem einzelnen. Wenn Emotionen ausbricht freien Lauf, externe Chaos gegeben. Doch wenn sie streng unter Kontrolle gehalten werden, können die verdrängten Gefühle interne Chaos verursachen.

Zu den problematischen Emotionen gehören Traurigkeit, Wut, Scham, Ekel, Angst, Frustration, Trauer und Verzweiflung. Ungelöste schwierige Emotionen sind einer der häufigsten Auslöser für Blähungen, Krämpfe, Bauchschmerzen, Gas und andere Magenbeschwerden.

Spiritual Stress-

Unabhängig davon, ob Sie religiös sind oder nicht, kann das Potenzial für spirituellen Stress nicht übersehen werden. Insbesondere wenn Menschen mit einem lebensbedrohlichen Gesundheitszustand oder einer anderen Form des Leidens herausgefordert werden, müssen sie tiefe Fragen stellen. Wie konnte mir das passieren? Warum ich? Warum jetzt? Wer bin ich? Wie füge ich mich in die Welt ein? Was hält das Schicksal für mich bereit? Was ist es wert, getan zu werden? Warum sollte es mich kümmern? Existiert Gott? Hat Gott einen Plan für mich? Ist es nur ich gegen das Universum? Was bedeutet mein Leiden?

Spirituelle Not entsteht durch Herausforderungen an unsere wichtigsten Verbindungen: mit uns selbst, mit anderen, mit der Natur, mit einer höheren Kraft und mit einer Geschichte, die weit über unsere eigene hinausgeht.

Für diejenigen, die an einen persönlichen Gott, große Herausforderungen an das Leben glauben können Fragen auffordern, diese Beziehung zusammen. Warum lässt Gott nicht auf mich hören? Bin ich bestraft? Warum sind nicht meine Gebete genug?

Geben Stimme zu spirituellen Fragen, Anliegen und Herausforderungen kann sich Heilung sein. Die besten Antworten werden nicht erbracht.

Pharmazeutischer Stress

Pharmazeutischer Stress ist ein anderer Name für die sichtbaren und unsichtbaren Nebenwirkungen verschriebener Medikamente. Ja, Medikamente, die Gutes tun können, können auch den Körper schädigen, besteuern, erschöpfen oder belasten.

Sicherlich können viele Medikamente Magen-Darm-Beschwerden, Hautausschläge, Kopfschmerzen und dergleichen verursachen. Medikamente können aber auch unerkannte Ernährungsprobleme verursachen, die sich auf Energie, Stimmung, Gedächtnis, Schlaf und allgemeinen Schwung auswirken können. Ironischerweise werden oft zusätzliche Medikamente verschrieben, um die Nebenwirkungen des ersten Arzneimittels zu behandeln.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente benötigen, achten Sie auf Nebenwirkungen. Diese können sich vergrößern, wenn Sie mehr als ein Medikament gleichzeitig einnehmen.

Hat Ihr Arzt Sie auf Nährstoffe untersucht, die möglicherweise durch den Gebrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten aufgebraucht sind? (Sehen www.trustyourgutbook.com für eine vollständige Liste, um Ihnen zu helfen, sich auf das Gespräch mit Ihrem Arzt vorzubereiten.)

Wenn Sie vermuten, dass Sie unter pharmazeutischem Stress leiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder suchen Sie einen integrativen Arzt. Diese Art von Problemen erfordern einen Fachmann, der die chemischen Reaktionen in Ihrem Körper versteht. Der Arzt kann nach alternativen Arzneimitteln oder anderen Möglichkeiten suchen, um Ihren Zustand zu behandeln, während die stressigen Nebenwirkungen minimiert werden. Yoga und tiefes Atmen werden in dieser Stressdimension nicht funktionieren.

Ernährungsstress

Hauptanliegen sind hier:

1. Mögliche Nahrungsmittelallergien und / oder Nahrungsmittelreaktivitäten
2. Ernährungsinsuffizienzen
3. Oxidativer Stress

Weitere Anliegen sind Nahrungcravings, Achtsamkeit, und die Qualität der Lebensmittel gegessen.

Um mit der Ernährungsbeurteilung zu beginnen, sollten Sie mindestens zwei Wochen lang alles, was Sie essen, aufzeichnen. Beachten Sie auch, wenn Sie essen, wie Sie essen und warum Sie essen. Wie oft überspringen Sie Mahlzeiten? Wie oft isst du? Was sind deine Snacks? Wie oft kochst du? Wie oft isst du Vollwertkost? Verarbeitete Lebensmittel? Wie oft isst du auswärts? Wie oft isst du eine Mahlzeit an deinem Schreibtisch? Während dem Gehen? Während des Fahrens? Diese Aspekte des Essens geben Einblicke in die Achtsamkeit Ihrer Mahlzeiten.

Was wir einnehmen und warum, ist kompliziert, weil wir aus vielen verschiedenen Gründen essen. Essen ist notwendig für das Überleben, aber die meisten Menschen machen ihre Essensauswahl aus Vergnügen oder Bequemlichkeit.

Betrachten Sie den Kontext Ihrer Ernährung. Essen Sie wegen der emotionalen Verlangen? Sind Ihre Mahlzeiten in der Natur hauptsächlich soziale? Oder sind sie in Eile? Wie ist das Verhältnis von Zeit Zeit zum Essen zu kochen? Gibt es Lebensmittel, die Sie nicht gut oder sonst mit Ihnen finden Sie verdauen nicht einverstanden sind, aber dass Sie trotzdem essen?

Wie Sie Ihre Ernährung zu beobachten, können Sie sich finden, die ein achtsam Haltung gegenüber Essen zu nehmen und sich zu setzen und genießen Sie Ihre Mahlzeit, die Zeit bildet. Eine überraschende Tatsache: Je mehr wir die sinnliche Natur unserer Mahlzeiten zu schätzen wissen, desto mehr wollen wir eine bessere Qualität. Diese Tatsache macht weise Entscheidungen einfacher. Und Sie werden weniger wahrscheinlich, etwas zu essen, die peinlich sein würde, zu schreiben.

Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die Essen Zeitschriften hielten, am Ende Gewicht verlieren. Es scheint, dass sie schreckliches Essen vermieden haben, weil sie zu peinlich waren, um sie niederzuschreiben! Aber wir möchten, dass Sie ehrlich darüber sind, was Sie essen und trinken. Wir versprechen, dass es sehr hilfreich sein wird.

Ein wenig davon und ein wenig davon

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese fünf Stressbereiche sich überschneiden. Wenn Sie die Quellen Ihres Stresses aufspüren, ist es in Ordnung, mehr als einen Bereich gleichzeitig zu identifizieren. Im wirklichen Leben sind diese Stressoren gleichzeitig an Ihnen beteiligt.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle

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von Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP und Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.

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Über die Autoren

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, ist ein board-zertifizierter Internist und Kinderarzt, der für seine Arbeit in der interkulturellen und integrativen Medizin nationale und internationale Auszeichnungen erhalten hat. Er wird häufig auf medizinischen Geschichten in zitiert New York Times, der Chicago Tribune, der LA Times und wurde vorgestellt Alles in allem Apropos Glauben und Wissenschaft Freitag. [Foto: John Wagner Fotografie]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP ist ein klinischer Gesundheitspsychologe. Er ist ein Adjunct Professor der Gemeinschaft im Zentrum für Spiritualität und Heilung, Universität von Minnesota, und ist ein Mitglied der American Psychological Association. Dr. Weisberg wird häufig für Fernsehen, Radio und Print interviewt. Besuche ihn bei www.drmarkweisberg.com.

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