Gefühle, die austauschbar als Emotionen bezeichnet werden, sind eine Antwort auf das, was wir gedacht haben. Während wir uns unserer Gedanken über etwas nicht immer bewusst sind, wenn wir innehalten und aufpassen, können wir im Allgemeinen sagen, in welchem ​​emotionalen Zustand wir uns befinden - zumindest können wir sagen, ob wir uns meistens gut oder meistens schlecht fühlen.

Gefühle sind sehr ähnlich wie die Anzeigeleuchten auf dem Armaturenbrett Ihres Autos - wenn Sie kein Gas mehr haben, schaltet sich das kraftstoffarme Licht ein. Wenn Sie sich auf etwas Ungewolltes konzentrieren, wird ein negatives Gefühl auftauchen. Ihr emotionaler Zustand zeigt an, worauf Sie achten, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie eine negative Emotion erleben, fragen Sie sich: Was denke ich darüber, macht mich so fühlen?

Gefühle sind unser Leitsystem

Unsere Gefühle dienen als ein Leitsystem, das signalisiert, ob die Bewegung zu etwas hin oder von etwas weg im Interesse unseres Überlebens und / oder Gedeihens liegt. Wenn das, was Sie erwarten, sich anfühlt, als wäre es etwas, was Sie nicht wollen, sagt Ihnen Ihr internes Leitsystem, dass Sie dieses Ding wahrscheinlich vermeiden sollten. Je stärker unser Gefühl für ein Ereignis ist, desto mehr nehmen wir wahr, dass es uns in die eine oder andere Richtung bewegt.

Emotionen existieren auf einem Kontinuum. Menschen machen oft den Fehler zu denken, sie könnten nur negative oder positive Gefühle fühlen. Die Wahrheit ist, dass es viele Gefühle dazwischen gibt, einschließlich des Gefühls, neutral oder ruhig zu sein.

Negativ ------- Neutral       -------       Stärken
Deprimiert - Wütend - Besorgt - Ruhig - Aufgeregt - Fröhlich - Fröhlich

Ob deine Emotionen dich in Richtung Gedeihen lenken oder nicht, hängt damit zusammen, wo du mit dem Thema beginnst. Wenn du zum Beispiel deprimiert bist, weil dein Chef dich anschreit, und dann beginnst du dich wütend zu fühlen, weil du erkennst, dass du dieses Verhalten nicht tolerieren musst, dann wird sich der Ärger wie eine Bewegung zum Gedeihen fühlen, weil es eine Steigerung ist Depression.

Wenn Sie jedoch mit Ihrer Beziehung zu Ihrem Chef zufrieden sind und Ihr Chef dann anfängt, Sie anzuschreien und Sie wütend werden, wird sich das wie eine Bewegung weg vom Gedeihen fühlen, weil Sie das emotionale Kontinuum von Ihrem Ausgangspunkt weg bewegt haben . Wenn Sie auf die Veränderungen Ihrer Emotionen achten, können Sie feststellen, in welche Richtung Sie gehen, je nachdem, wo Sie angefangen haben.

Auswahlberechnung: Auswahl aus möglichen Aktionen

Bevor wir handeln, müssen wir aus einer Reihe von möglichen Aktionen wählen, was wir tun werden. Wenn Sie als Reaktion auf etwas in Ihrer Umgebung Angst empfinden, können Sie viele Entscheidungen treffen. Sie können das gefürchtete Objekt vermeiden, Sie können es in Angriff nehmen, Sie können Verleugnung verwenden und so tun, als ob es nicht existiert, Sie können um Hilfe bitten, damit umzugehen. Aber wie entscheidest du dich?

Die vollständige Antwort ist etwas komplex. Wir wissen aus dem Bereich der Neuroökonomie, dem Studium der menschlichen Entscheidungsfindung, dass wir vor allem eine Kosten-Nutzen-Analyse für die möglichen Alternativen berechnen und dann die Option mit dem größten wahrgenommenen Nutzen zu den geringsten Kosten auswählen. Da wir jedoch die meiste Zeit schnelle Entscheidungen treffen, kann unser Gehirn unmöglich alle möglichen Entscheidungen berechnen, also braucht es eine Abkürzung, um zu berechnen, was am aktivsten im Gehirn ist.

Wählen im Autopilot-Modus

Wenn wir im Autopilot-Modus wählen, stützen wir uns weitgehend auf das, was uns zuletzt in den Sinn gekommen ist. Wenn Sie die Entscheidungen, die Sie treffen, nicht mögen, ist es leicht, später zurückzublicken und sich zu wundern, warum Sie keine andere Wahl getroffen haben, aber das liegt oft daran, dass Ihnen die Vorteile der anderen Entscheidungen nicht in den Sinn gekommen sind Zeit hast du die Wahl getroffen. Es bedeutet nicht, dass Sie über die anderen Optionen nicht wussten; es bedeutet nur, dass sie nicht aktiv genug waren, um schnell wiedergefunden zu werden.

Denken Sie darüber nach, wie Sie entscheiden müssen, wo Sie essen gehen. Sie haben vielleicht ein neues Restaurant gesehen, das sieht gut aus und denkt Das ist ein Ort, den ich gerne ausprobieren würde, aber eine Woche später, wenn ein Freund dich auf die Stelle setzt und sagt, Hey, wo willst du essen gehen?Die Chancen, die Ihnen in den Sinn kommen, sind die gleichen Orte, an die Sie immer gehen. Das liegt daran, dass diese Orte in deinem mentalen Raum am aktivsten sind.

Verhalten folgt im Allgemeinen von, wie wir uns fühlen

Verhalten sind körperliche Antworten, die wir basierend auf unseren Gedanken und Gefühlen machen; Sie umfassen Aktivitäten, Interaktionen und Haltungen. Verhalten folgt in der Regel aus, wie wir uns fühlen - Ich bin traurig, also bleibe ich zu Hause und gehe nicht mit meinen Freunden ins Kino.

Was wir oft nicht erkennen, ist, dass unser Verhalten einen großen Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen. Wenn Sie traurig sind und beschließen, aus dem Film zu Hause zu bleiben, fühlen Sie sich vielleicht einsam und isoliert, was das Gefühl, traurig zu sein, verstärkt.

Menschen, die sich verhalten, als wären sie depressiv, fühlen sich deprimiert. Wenn Sie traurig sind, aber trotzdem zum Film gehen und Zeit mit Ihren Freunden verbringen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Verhalten ist getrennt von unseren Gefühlen und wir können Verhaltensweisen wählen, die sich von unseren Gefühlen unterscheiden.

Wie arbeiten die Komponenten zusammen?

Die Komponenten der Umwelt, Überzeugungen, Erwartungen, Vorlieben, Gefühle, Wahlmöglichkeiten und Verhaltensweisen machen all Ihre Erfahrungen aus. Sie interagieren kontinuierlich und führen zu einem erwarteten Ergebnis, das oft alte Muster verstärkt. Hier ist ein Beispiel:

• Umwelt: Jane wird in letzter Minute zu einer Party eingeladen.
  
  
• Belief: Jane glaubt, dass Last-Minute-Einladungen nicht aufrichtig sind und dass die Person, die sie eingeladen hat, sie nicht wirklich dort haben will.
  
  
• Zukunftserwartung: Aufgrund ihres Glaubens erwartet Jane, dass sie eine schlechte Zeit haben wird, wenn sie geht.
  
  
• Vorlieben: Jane entscheidet, dass das nichts ist, was sie will.
  
  
• Gefühl: Jane beginnt traurig über die Situation zu fühlen.
  
  
• Wahl: Jane hat mehrere Möglichkeiten. Sie stellt sich vor, dass es unangenehm sein wird, wenn sie geht, und dass sie zu Hause bleiben würde, um eine unangenehme Situation zu vermeiden. Sie bleibt dort stehen und erwägt keine anderen Optionen.
  
  
• Verhalten: Jane entscheidet Hause zu bleiben.

Wie Sie an diesem Beispiel sehen können, beeinflussen die Überzeugungen, die wir in der Gegenwart haben, das, was wir von der Zukunft erwarten. Jane glaubte, dass die Einladung nicht aufrichtig war und erwartete, dass sie eine schlimme Zeit haben würde. Der Prozess der Erwartung führte sie dazu, eine emotionale Reaktion auf das Ereignis zu erzeugen, die ihren Erwartungen entsprach, lange bevor das Ereignis überhaupt stattfand.

Wenn sie auf die Party ging davon aus, dass sie nicht eine gute Zeit haben würde, Jane wahrscheinlich in einer schlechten Stimmung auftauchen würde und ein konsistentes Verhalten wählen, wie in der Ecke sitzen und mit niemandem reden, und dann nach Hause gehen Denken, Ich wusste, dass es mir schlecht gehen würde. Sie kam zu dem Schluss, dass ihr ursprünglicher Glaube korrekt gewesen war und jetzt stärker als je zuvor, auch wenn ihr Verhalten die negative Erfahrung hervorbrachte.

Den Prozess der Verstärkung mit Bewusstsein unterbrechen

Wir können diesen Verstärkungsprozess unterbrechen, indem wir uns unserer Überzeugungen und Erwartungen an zukünftige Erfahrungen bewusst werden. Sobald wir Bewusstsein haben, können wir neue Wege finden, um die Zukunft zu betrachten, die uns näher bringt, was wir wollen.

Zum Beispiel, wenn Jane erkannt hätte, dass ihre negative Vorfreude ihr das Gefühl gab, sich schlecht zu fühlen, hätte sie bewusst etwas Positives vorwegnehmen können, wie zum Beispiel eine gute Zeit auf der Party zu haben, ob sie in letzter Minute eingeladen wurde oder nicht. und konzentrierte sich dann darauf, Ideen zu generieren, wie sie sich dort amüsieren konnte.

Weil die Komponenten unserer Erfahrung miteinander verbunden sind, wird die Veränderung eines jeden die anderen beeinflussen. Wenn Jane eine andere Überzeugung hätte - wie Last-Minute-Einladungen sind eine großartige Gelegenheit, etwas Spaßiges und Unerwartetes zu tun - Alle nachfolgenden Komponenten in der Interaktion hätten sich geändert. Jane hätte wahrscheinlich eine positive Erfahrung erwartet, was sie wollte, und auch ihr Verhalten hätte sich geändert, denn sie wäre zu der Party gegangen, die eine gute Zeit erwartet und mit anderen Partygängern freundlich gewesen wäre. Jane hatte keinen Grund, ihren bisherigen Glauben zu ändern, auf dem sie aufgrund ihrer vergangenen Erfahrungen gute Beweise fand.

Auf der anderen Seite konnte Jane ihren Glauben an Einladungen in letzter Minute aufrecht erhalten, aber erkennen, dass das Erwarten, eine schlechte Zeit zu haben, sie nicht bekommen würde, was sie wollte, und stattdessen bewusst ihre Erwartung auf etwas positiveres änderte: Last-Minute-Einladungen könnten unaufrichtig sein, aber wenn ich auf die Party gehe, werde ich immer noch die Gelegenheit haben, viele neue Leute zu treffen und ich kann trotzdem eine gute Zeit haben.

Das zu ändern, was sie erwartet hatte, auch ohne ihren gegenwärtigen Glauben zu ändern, hätte höchstwahrscheinlich Janes Verhalten und die daraus resultierende Emotion verändert und sie hätte sich der Möglichkeit geöffnet, eine bessere Erfahrung zu schaffen.

Wir haben die Fähigkeit, unser Verhalten zu beobachten und zu ändern

Während wir nicht immer die Kontrolle darüber haben, was in unserer Umwelt passiert oder was andere denken und tun, haben wir die Fähigkeit, unser Verhalten zu beobachten und zu verändern, unsere Aufmerksamkeit zu verändern und unser Denken, insbesondere unser Denken über die Zukunft, zu verändern. was tiefgreifend verändern kann, was wir erfahren. Wenn Sie sich dabei ertappen, etwas Unerwünschtes zu antizipieren, hören Sie auf und fragen Sie sich:

Gibt es etwas, was ich mehr will, dass ich stattdessen erwarten wählen zu können?

Sich um deine Zukunft zu kümmern, beginnt mit dem Bewusstsein dessen, was du als Reaktion auf Ereignisse in deinem Leben denkst. Sobald Sie sich Ihres Denkprozesses bewusst sind, werden Sie in der Lage sein zu entscheiden, ob Sie negative Erwartungen beibehalten wollen, die Ihnen nicht helfen, das zu bekommen, was Sie wollen, oder in Übereinstimmung mit einem besser zu bevorzugenden Ergebnis zu handeln.

© 2014 von Jennice Vilhauer. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library, Novato, CA.
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Artikel Quelle

Think Forward to Thrive: Wie man die Vorfreude des Geistes nutzt, um deine Vergangenheit zu überwinden und dein Leben zu transformieren
von Jennice Vilhauer, PhD.

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Über den Autor

Jennice S. Vilhauer ist eine preisgekrönte Psychologin an der Emory University und die Entwicklerin von Future Directed Therapy. Sie hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Depression zu überwinden und ihre Vitalität für das Leben wiederzuerlangen, indem sie ihnen beigebracht hat, wie sie die Vorfreude des Geistes nutzen kann, um negative Vergangenheitserfahrungen zu überwinden und die notwendigen Fähigkeiten für eine bessere Zukunft zu entwickeln. Sie ist derzeit Direktorin des ambulanten Psychotherapie-Programms bei Emory Healthcare und hat an zahlreichen renommierten Institutionen im ganzen Land gearbeitet, darunter an der Columbia University, der UCLA und dem Cedars-Sinai Medical Center. Besuchen Sie ihre Website unter www.futuredirectedtherapy.com

Sehen Sie sich ein Interview mit Jennice Vilhauer an: CBS-Nachrichten - Future Directed Therapy (FDT)