Wie Fasten kann Achtsamkeit, Meditation und Ihre allgemeine Gesundheit profitieren
Photo Credit: Jean Fortunet. CC 1.0

Das Fasten wird seit Jahrhunderten sowohl als Heilmittel als auch als Verstärker in allen Bereichen der Gesundheit eingesetzt: körperlich, seelisch und emotional. Im 21-Jahrhundert wird das Fasten oft vernachlässigt. Es ist ausgelassen Initiativen gegen Fettleibigkeit weil Ärzte es nicht als ein sicheres Heilmittel für die Gewichtsabnahme betrachten, und als Folge davon erkennen immer weniger Menschen seine tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile. Ein von Zeit zu Zeit korrekt ausgeführtes Fasten kann auf vielerlei Arten gut für Ihre Gesundheit sein.

Um zu verstehen, wie Fasten Ihrem Leben nutzen kann, ist es wichtig zu verstehen, was es ist und wie es funktioniert. Es gibt viele verschiedene Arten zu fasten, sowohl in kleinen Schüben als auch in längeren Zeiträumen. In jedem Fall können intermittierendes Fasten oder allgemeine Perioden niedrigen Kalorienverbrauchs zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.

Was fastet?

Ein Fasten ist ein Zeitraum von im Allgemeinen mindestens zwölf Stunden, in denen sehr wenig Kalorien verbraucht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass das Fasten nicht dasselbe ist wie das Verhungern.

Für kurze Zeit ist es in Ordnung, zu fasten, indem man außer Wasser kein Essen oder Trinken zu sich nimmt. Für etwas länger als einen Tag, müssen Sie immer noch einige Kalorien und, am wichtigsten, Elektrolyte, um Ihr Herz schlagen und Ihren Körper und Geist funktionieren zu erhalten.

Warum fasten Leute?

Fasten aus spirituellen GründenDas Fasten begann als eine spirituelle Bemühung, und wurde von mehreren großen Religionen seit Jahrhunderten genutzt. Katholiken fasten oder verzichten auf Fleisch am Aschermittwoch, Karfreitag und jeden Freitag während der Fastenzeit. Das Judentum hat das ganze Jahr über sieben Tage zu fasten, einschließlich Yom Kippur. Muslime fasten während des Ramadan, einem ganzen Monat, in dem sie von Sonne zu Sonnenuntergang auf Essen und Trinken verzichten. Östliche Religionen wie der Buddhismus und der Hinduismus nutzen das Fasten oft als eine Form der Reinigung oder als einen Weg, um Konzentration und Achtsamkeit zu erhöhen.

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Fasten für Gesundheit und Gewichtsverlust: Viele Menschen, besonders in den letzten Jahrzehnten, haben sich dem Fasten zugewandt, um ihre Bemühungen um Gesundheit oder Gewichtsverlust zu steigern. Weil intermittierende Fastenzeiten zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, die wir später in dem Artikel behandeln werden, ist es ein guter Weg für Einzelpersonen, gesünder zu leben oder ein bisschen Gewicht zu verlieren. Viele verwenden häufig einige Arten von Saft zur Gewichtsreduktion, wo sie einige oder alle ihrer Mahlzeiten durch einen gesunden Saft oder eine Flüssigkeit ersetzen. Es ist wichtig zu beachten, besonders für Gewichtsabnahme Zwecke, dass gesundes Fasten, im Gegensatz zu sich selbst völlig verhungern, ist die effektivste Methode.

Fasten für bessere Konzentration / AchtsamkeitDas Fasten wurde seit Jahrhunderten genutzt vermehre Selbstdisziplin, Bewusstsein und Konzentration. Weil der Akt des Fastens erfordert, dass Sie Achtsamkeit mit Essen üben (sich Ihres Hungers bewusst zu sein, ohne darauf zu reagieren), erhöht es Ihre geistige Schärfe. Es zwingt Sie auch dazu, Ihre Gedanken, Überzeugungen und Erwartungen genauer zu betrachten und negative Konnotationen auszusortieren, um sie durch positive zu ersetzen. Es ist eine fortgeschrittene Form von Selbst kognitive Verhaltenstherapie Das ist ein großartiges Werkzeug, das Sie in Ihrem Arsenal haben, wenn Sie sich einer neuen Herausforderung stellen. Es ist fast wie ein Training für Ihre Achtsamkeitsmuskeln.

Fasten kann auch sowohl Ihrem Yoga als auch Ihren Meditationsbemühungen zugute kommen: Sie können sich besser biegen und drehen, wenn Ihr Körper leer ist, und Meditationen können viel schneller viel tiefer gehen, wenn Sie fasten.

Was sind die Stadien des Fastens?

Wenn Sie für mehrere Tage fasten, Fasten kommt in drei verschiedenen Phasen: die Reinigungskrise, der Fastengipfel und der normale Fastenzustand.

Die Reinigungskrise ist die erste Reaktion deines Körpers auf ein Fasten. Da Sie keine Nahrung für Energie verwenden, fängt Ihr Körper an, seine eigenen Ressourcen zu verbrauchen, was oft dazu führt, dass große Mengen an Toxinen aus dem Körper durch das Blut-, Verdauungs- und Nierensystem verarbeitet werden. Dieses Stadium kann eine Reihe von negativen Nebenwirkungen beinhalten, so dass es sich leicht anfühlt, als ob Sie krank wären. Viele Menschen geben das Fasten in den ersten drei bis fünf Tagen auf, weil die Reinigungskrise so intensiv sein kann, aber es ist ein sicheres Zeichen dafür, dass dein Körper in die richtige Richtung geht und bereit ist, den Heilungsprozess zu beginnen.

Der Fastengipfel passiert, wenn sich Ihr Körper aus der Krisenphase herausbewegt und mit maximaler Kapazität zu funktionieren beginnt. Dieses Stadium ist geprägt von gesteigerten Sinnen und einem erhöhten Gefühl geistiger Klarheit sowie von Gefühlen der Kräftigung und Jugendlichkeit. Im Gegensatz zur Krisenphase erleben Sie hohe Energiemengen als Ihr Gehirn und Ihre Muskeln beginnen mit ihrer bevorzugten Treibstoffquelle, die Ketone sind (entstehen, wenn wir Fett für Treibstoff verbrennen) und nicht Glukose, wie es oft gelehrt wird.

Der normale Fastenzustand passiert, wenn sich Ihr Körper und Ihre Energieniveaus nach der Gewöhnung an das Fasten ausgleichen. Diese Phase variiert je nach Individuum: Manche behalten ihre hohe Energie, andere sehen einen Tropfen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Fastens

Fasten, wenn es richtig gemacht wird, kann für die geistige und körperliche Gesundheit wirklich groß sein.

Besseres Immunsystem: Nicht nur Fasten verbrennt zusätzliches Fett, sondern auch die im Körperfett gespeicherten Giftstoffe werden freigesetzt, was zu einer der natürlichsten Möglichkeiten führt, Ihren Körper zu entgiften. Verhungern bewirkt auch, dass der Körper damit beginnt, Energie auf jede erdenkliche Weise zu sparen. Eine der Dinge, die unser Körper tun, um Energie zu sparen, ist, unnötige Immunzellen, einschließlich aller beschädigten, loszuwerden. Dies zwingt das Immunsystem dazu, besser zu funktionieren, indem es nicht funktionierende Zellen loslässt und sie durch gesunde ersetzt. Dieser Prozess wurde sogar gezeigt zugunsten von Patienten, die eine Chemotherapie erhaltenWenn sie drei Tage vor der Behandlung fasteten, vermied sie aufgrund der Regeneration des Immunsystems einen Großteil des durch die Chemotherapie verursachten Immunschadens.

Gewichtskontrolle: Intermittierendes Fasten zwingt Ihren Körper, Fett als Brennstoff zu verbrennen, was zu einer besseren Gewichtskontrolle führt. Es gibt auch Gerüchte, dass Fasten verlangsamt Ihren Stoffwechsel verlangsamt, aber das ist nicht immer wahr. Lange Hungerperioden führen zu einem langsameren Stoffwechsel, aber intermittierendes Fasten beschleunigt es, indem es dem Verdauungssystem eine Pause gibt und ihm die Chance gibt, sich zu erholen. Fasten senkt auch Ihre Insulinresistenz, was Ihnen hilft, Nahrung effizienter zu verdauen, hilft Energiespitzen zu vermeiden und senkt auch das Risiko von Diabetes Typ II.

Verbesserte kognitive FunktionFasten zwingt den Körper, Ketone statt Zucker zu verbrennen. Ketone sind die bevorzugte Brennstoffquelle des Gehirns, weil sie verstärken ein Protein namens Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), die Gedächtnis und Regeneration fördert. Ihr Gehirn funktioniert einfach besser mit höheren Mengen an BDNF.

Langlebigkeit: Fasten kann dir helfen, länger zu leben. Die Erasmus-Universität in Rotterdam hat untersucht, wie viel Essen wir essen müssen, und sie fanden heraus, dass ein bisschen weniger Essen, als wir jeden Tag brauchen, unsere Lebensspanne verlängern kann. Menschliche Körper wachsen oder reparieren sich, und wenn wir zu viel essen, können sie nur mehr wachsen. Weniger essen zwingt den Körper in einen reparativen Modus, was zu einer längeren Lebensdauer führen kann.

Viele andere Vorteile das: Reduzierte Entzündung, die die Ursache für viele häufige Schmerzen und Beschwerden ist, die Menschen erleben. Fasten tut dies durch das Zappen von freien Radikalen, die DNA schädigen können, was üblicherweise als oxidativer Stress bezeichnet wird. Fasten kann auch das Risiko für Herzkrankheiten und Alzheimer reduzieren und Krebs vorbeugen. Intermittierendes Fasten kann auch die Symptome von Magen-Darm-Erkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und besonders lindern GERD.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass intermittierendes Fasten viele gesundheitliche Vorteile haben kann, aber es ist wichtig, den Unterschied zwischen gesundem Fasten und ungesunden Gewohnheiten zu kennen. Wenn Sie Ihren Körper über längere Zeit komplett verhungern, kann dies zu Unterernährung führen und Mangelernährung kann zu einer Reihe von Problemen führen, von schweren Zahnfleischerkrankungen wie Gingivitis bis hin zur Möglichkeit von respiratorische oder Herzinsuffizienz.

Achten Sie immer darauf, dass Sie gut hydriert bleiben, und denken Sie daran, dass Ihr Körper sich zwar mit vielen Nährstoffen versorgen kann, die er zum Überleben braucht, aber nicht für immer.

Untertitel von InnerSelf.
© 2017 von AJ Earley. Alle Rechte vorbehalten.

AAJ EarleyKampf den Autor

AJ Earley ist ein persönlicher Koch, freiberuflicher Schriftsteller, Reise-Junkie und Root-Bier-Float-Enthusiasten aus Boise, Idaho ... und jetzt, ein beitragender Autor bei InnerSelf.com

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